Alai

Když se obklopíte správnými potravinami, můžete se zbavit kil!

Cvičení je skvělý způsob spalování kalorií a shazování přebytečného tuku, ale musíte také jíst správné potraviny. Většina z nás si uvědomuje, jak zásadní je dělat zdravá rozhodnutí, pokud chceme zhubnout. Někteří z nás si však ještě neuvědomují, že dieta ve skutečnosti nemusí chutnat jako dieta. Pokud si chcete pochutnat na lahodných jídlech a zároveň zhubnout, budete se chtít zúčastnit naší výzvy Snězte kila pryč!“

Proč to funguje

Tato výzva obsahuje desítky receptů na čistou stravu, které jsou vyrobeny z těch nejzdravějších surovin! Existuje mnoho způsobů, jak docílit toho, aby čistá jídla chutnala naprosto úžasně, aniž by na sebe nabalovala spoustu nadbytečných kalorií. Recepty z celých, čistých potravin (jako jsou ty níže uvedené) naplní vaše břicho a vyživí vaše tělo, aniž byste se cítili ochuzeni!

Důvod, proč celozrnná strava tak dobře funguje, je vlastně docela jednoduchý. ve srovnání se zpracovanými variantami mají celozrnné potraviny obecně méně kalorií. To znamená, že je snazší udržet kalorický deficit potřebný k hubnutí.

Pro dosažení nejlepších výsledků zjistěte, kolik kalorií byste měli denně sníst, abyste zhubli. Díky těmto receptům výzvy „Snězte kila pryč“ a konzumaci vhodného množství kalorií pro vaše tělo zhubnete!

Síla bílkovin

U této výzvy uvádíme u každého jídla informace o obsahu bílkovin a kalorií v jedné porci. Bílkoviny jsou nejdůležitější makronutrient, pokud jde o hubnutí, protože vám pomohou zpevnit postavu, rychleji se zotavit a dokonce spálit více kalorií během dne!

Podle Národního institutu zdraví by se měl průměrný zdravý dospělý člověk zaměřit na 0,8 gramu bílkovin na každý kilogram tělesné hmotnosti. Pokud například vážíte 130 kilogramů, měli byste se zaměřit na přibližně 104 gramů bílkovin denně! Naučte se vypočítat SVÉ makra pro hubnutí, abyste měli jistotu, že jíte správné množství pro své tělo.

Buďte flexibilní

Držování zdravé stravy a pravidelný pohybový program jsou dva nejdůležitější faktory v každém plánu hubnutí. Flexibilita je třetím faktorem. Nemáme na mysli fyzickou flexibilitu, ale flexibilitu ve vaší stravě. Tuto výzvu jsme navrhli tak, aby byla mimořádně flexibilní a vy jste měli naprostou kontrolu nad recepty, které připravíte! Nejúčinnější dieta je taková, kterou jste schopni udržet dlouhodobě. Samozřejmě pomáhá, když je taková strava také chutná a výživná!“

Výzva na odstranění kil

Níže najdete 30 dní receptů s vysokým obsahem bílkovin a čistou stravou na snídani, oběd, večeři, svačinu a dokonce i dezert. Projděte si seznamy receptů, vyberte si z každé kategorie několik, které byste rádi vyzkoušeli, a pomocí námi vytvořeného nákupního seznamu si vytvořte svůj vlastní osobní nákupní seznam!

Když se vrátíte domů z obchodu s potravinami, doporučujeme strávit nějaký čas přípravou jídla, abyste byli připraveni na celý týden! Podívejte se na tipy v našem Průvodci pro zaneprázdněné ženy, který vám tento proces ještě více zjednoduší.

Pokud se budete držet receptů z tohoto seznamu a jíst správné porce pro vaše tělo, na konci 30 dnů zaznamenáte rozdíl v tom, jak vypadáte a jak se cítíte!

Mějte na paměti, že z většiny těchto receptů připravíte více než jednu porci, takže nemusíte nutně vařit každý den nové jídlo! Ahoj, zbytky jídla! Navíc víme, že narazíte na recepty, které budete chtít připravit více než jednou.

Snídaně pro zvýšení energie

• PB & J Proteinový koktejl – 19 gramů bílkovin / 388 kalorií
• Čokoládový kokosový snídaňový koktejl – 17 gramů bílkovin / 288 kalorií
• Pikantní veganské snídaňové tacos – 15 gramů bílkovin / 293 kalorií
• Vejce a… Snídaňové tacos s krůtí klobásou – 20 gramů bílkovin / 334 kalorií
• Snídaňová miska s hummusem – 14 gramů bílkovin / 354 kalorií
• Frittata se špenátem a mozzarellou za pomalého vaření – 12 gramů bílkovin / 139 kalorií
• Ovesné borůvkové proteinové palačinky – 40 gramů bílkovin / 398 kalorií
• . Snídaňové muffiny se slaninou a vejcem – 16 gramů bílkovin / 168 kalorií
• Souffle omeleta s houbami – 6 gramů bílkovin / 72 kalorií
• Řecké vaječné muffiny – 5 gramů bílkovin / 45 kalorií
• Snídaňové košíčky se šunkou a vejcem – 10 gramů bílkovin / 92 kalorií
• Avokádo a vaječný protein Wrap – 10 gramů bílkovin / 317 kalorií
• Ovesná kaše do lednice s čistou stravou – 11 gramů bílkovin / 238 kalorií
• Sendvič s pestem a vejcem – 17 gramů bílkovin / 381 kalorií
• Snídaňová quesadilla se špenátem a bílými fazolemi – 15 gramů bílkovin / 326 kalorií

Čistá-Oběd

• Low-Carb Turkey Club Lettuce Cups – 33 gramů bílkovin / 382 kalorií
• Thai Chicken Veggie Salad with Peanut Dressing – 30 gramů bílkovin / 263 kalorií
• Skinny Chicken Bacon Ranch Wraps – 30 gramů bílkovin / 376 kalorií
• Snadná polévka z černých fazolí s avokádem – 22 gramů bílkovin / 395 kalorií
• Hubený kuřecí nákyp s tortillou – 20 gramů bílkovin / 314 kalorií
• Tuňákový salát plněný avokádem – 25 gramů bílkovin / 313 kalorií
• Středomořský kuřecí kofta wrap – 32 gramů bílkovin / 461 kalorií
• Clean Eating kuřecí salát – 25 gramů bílkovin / 291 kalorií
• Zdravá veganská Jambalaya – 11 gramů bílkovin / 246 kalorií
• Teplý kuřecí salát s rukolou a smetanovým koprovým dresinkem – 20 gramů bílkovin / 167 kalorií
• Čistá strava Kuřecí smažená rýže – 23 gramů bílkovin / 266 kalorií
• 6Ingredience Orange Chicken – 26 gramů bílkovin / 387 kalorií
• Easy Tuna Casserole – 26 gramů bílkovin / 437 kalorií
• Skinny Chicken Nuggets – 21 gramů bílkovin / 240 kalorií
• Skinny Burrito in a Jar – 15 gramů bílkovin / 191 kalorií

Nutritive Večeře

• Snadné kuře v kastrolu s limetkou a koriandrem – 46 gramů bílkovin / 285 kalorií
• Snadné italské masové kuličky v pomalém hrnci – 31 gramů bílkovin / 284 kalorií
• Těstoviny s kuřecím masem Buffalo – 29 gramů bílkovin / 374 kalorií
• Hubený losos, Kapusta, a kešu miska – 22 gramů bílkovin / 429 kalorií
• Kuřecí Fajita Power Bowls – 44 gramů bílkovin / 534 kalorií
• Zdravá sekaná v pomalém hrnci s rajčaty. Glaze – 32 gramů bílkovin / 367 kalorií
• Turkey Sloppy Joes – 23 gramů bílkovin / 167 kalorií (nezahrnuje housku)
• Tuna Zucchini Noodle Bake – 18 gramů bílkovin / 167 kalorií
• Skinny Chicken Parmesan Casserole – 35 gramů bílkovin / 493 kalorií
• Slow Cooker Thick & Chunky Beef Stew – 23 gramů bílkovin / 317 kcal kalorií
• Plněné kuřecí papriky Philly – 23 gramů bílkovin / 259 kalorií
• Hubené bílé kuřecí enchilady – 18 gramů bílkovin / 316 kalorií
• Kokosová kuchyně Smažené krevety – 20 gramů bílkovin / 258 kalorií
• Pečená bílá ryba v pistáciové krustě – 16 gramů bílkovin / 248 kalorií
• Vychrtlé lasagne – 15 gramů bílkovin / 240 kalorií

Jednoduché a syté svačinky

• Hubené paprikové lodičky Nacho – 13 gramů bílkovin / 145 kalorií
• Asijské kuřecí závitky – 11 gramů bílkovin / 123 kalorií
• Krevetové špízy s česnekem a limetkou – 15 gramů bílkovin / 108 kalorií
• Kuřecí špízy s chipsovým medem – 19 gramů bílkovin / 192 kalorií
• Sriracha Deviled Eggs – 7 gramů bílkovin / 83 kalorií
• Spicy Tailgate Meatballs – 22 gramů bílkovin / 139 kalorií
• Oven-pečené cuketové chipsy – 6 gramů bílkovin / 99 kalorií
• Snadno plněné žampiony – 8 gramů bílkovin / 146 kalorií
• Vajíčka plněná tuňákovým salátem – 13 gramů bílkovin / 118 kalorií
• Pečené cibulové kroužky – 11 gramů bílkovin / 111 kalorií
• Sendviče s tuňákovou okurkou – 9 gramů bílkovin / 81 kalorií
• Sladké bramborové lupínky – 1 gram bílkovin / 58 kalorií
• Cuketové lodičky na pizzu – 7 gramů bílkovin / 116 kalorií
• Kuřecí špízy na grilování v karolínském stylu – 26 gramů bílkovin / 162 kalorií
• Kapustové chipsy na jihozápad – 2 gramy bílkovin / 88 kalorií

Víčková…Free Desserts

• Froyo Berry Bites – 4 gramy bílkovin / 129 kalorií
• No-Bake Oatmeal Chocolate Chip Energy Bites – 6 gramů bílkovin / 203 kalorií
• Slow Cooker Fudge – 1 gram bílkovin / 114 kalorií
• 3-.Ingredience Peanut Butter Cups – 3 gramy bílkovin / 110 kalorií
• Almond Butter and Banana Sandwiches – 2 gramy bílkovin / 114 kalorií
• Slow Cooker Bananas Foster – 2 gramy bílkovin / 110 kalorií
• Quinoa Almond Joy Bars – 2 gramy bílkovin / 94 kalorií
• Dark Chocolate Nut Clusters – 4 gramy bílkovin / 106 kalorií
• Mini Strawberry Cheesecake – 4 gramy bílkovin / 138 kalorií
• Skinny Watermelon Sorbet – 2 gramy bílkovin / 86 kalorií
• Creamy Vanilla Frozen Yogurt – 10 gramů bílkovin / 196 kalorií
• Ne-Bake Mini Apple Cheesecakes – 5 gramů bílkovin / 165 kalorií
• No-Bake Lemon Berry Cups – 4 gramy bílkovin / 118 kalorií
• Hearty Oatmeal Raisin Cookies – 13 gramů bílkovin / 257 kalorií
• Sweet & Salty Chocolate-Covered Pretzels – 3 gramy bílkovin / 155 kalorií

Tyto recepty zní dobře, a chutnají ještě lépe! Neodkládejte své fitness cíle ani o vteřinu déle. Tato výzva vám jednou provždy dokáže, že zdravé jídlo může být i chutné. Pusťte se do naší výzvy Snězte kila pryč ještě dnes!