Pokud neustále šlapete na chodníku nebo na běžícím pásu, pak potřebujete změnu. Navlékněte si rukavice a začněte cvičit kickbox, abyste zrychlili tempo.
iLovekickboxing (ILKB) není typická lekce kickboxu „za vedoucím“. ILKB je cross-trainingový trénink pro každého zapáleného běžce, protože se jedná o vyvážený kompletní trénink těla zahrnující kalanetiku, kardio a odporový trénink. Jednoduše řečeno, jedná se o trénink, při kterém se spalují tuky a svaly, který odbourává stres a dodává adrenalin a který pomůže posunout váš běh na vyšší úroveň.
Pohyb ILKB, který je kombinací odporového a kardio tréninku, umožňuje běžcům procvičit celé tělo – získat svaly a vytrvalost. Bonusem je přepínání z pohybů s vysokou intenzitou na pohyby s nízkou intenzitou, které vás dostanou z každé běžecké rutiny!“
Abyste si během tréninku pomohli, přidejte do své rutiny tyto čtyři pohyby. Tyto cviky vám pomohou být při příštím závodě psychicky i fyzicky silnější a pomohou vám při posledním „kopnutí“ na trati.
JAB: Jedná se o přímý úder.
Myslitelný cíl: Nos
- Stůjte levou nohou vpřed v bojovém postoji.
- Mírně vytočte levý bok dopředu a zároveň natáhněte levou paži a vytočte předloktí tak, aby pěst byla při plném natažení rovnoběžná s podlahou (paže by měla být v linii ramene.
- Okamžitě se vraťte zpět.
Rychlá rada: Údery jsou rychlé; překvapivé údery, takže udeřte co nejrychleji a s kontrolou.
KROK: Přímý úder vedený ze zadní ruky.
Představitelný cíl:
- Stůjte levou nohou vpřed v bojovém postoji.
- Zvedněte zadní patu a otočte chodidlo, koleno a pravý bok současně doleva, následuje pravé rameno a pravá paže.
- Točte předloktím tak, aby pěst byla vodorovně v plném natažení; nezapínejte loket.
- Odpočiňte si a okamžitě se vraťte do bojového postoje.
Rychlá rada: Síla kříže vychází z boků. Využitím středu těla dosáhnete silnějšího úderu. Okamžitě se odrazte a vraťte se do bojového postoje.
FONT KICK: Úder patou chodidla; lze jej provést oběma nohama.
Myslitelné cíle: Hrudník a břicho
- Stoj s levou nohou vpřed a pěstmi u obličeje v bojovém postoji.
- Přeneste váhu na pravou nohu.
- Přitáhněte levé koleno k hrudníku a udržujte nohu pokrčenou a patu blízko hýždí.
- Držte pěsti nahoře a kopněte rovně z kyčle, jako byste udeřili patou.
- Okamžitě se stáhněte a vraťte se do bojového postoje.
Rychlá rada: Představte si, že nohou zabouchnete dveře.
KOP do boku: Tento kop je nejsilnější, protože síla vychází z hýždí. Při výkopu mějte nohu pokrčenou.
Představitelné cíle: Trup, hrudník
- Stůjte levou nohou vpřed v bojovém postoji.
- Vytočte boky doprava a zvedněte levé koleno směrem k hrudníku, přičemž noha zůstává ohnutá.
- Silou natáhněte levou nohu do levé strany a současně mírně vytočte pravé prsty.
- Přes patu proveďte protiváhu tak, že celou horní část těla nakloníte směrem doprava.
- Držte ruce v pěstích u obličeje, zatáhněte kop a okamžitě se vraťte do bojového postoje.
Rychlá rada: Hýždě a břišní svaly udržujte stažené.
7 způsobů, jak propašovat silový trénink do svého dne
8 TRX pohybů, které zvyšují sílu
.