28. října 2015 Chris Clark Study
Všichni jsme to zažili. Pozdě v noci zíráte do hromady knih, na stole se vám vrší poznámky za měsíce – možná roky – a padají na podlahu, pokrývají postel, stěny a celkově vám ubírají energii. Přijít na to, jak se soustředit na studium, patří mezi největší výzvy pro studenty. Zůstat plný energie na studium je nelehký, ale nezbytný boj.
Je tu silné pokušení sáhnout po plechovce téměř čistého kofeinu (s hromadou přidaného cukru) jako po studijní pomůcce a myslet si, že ať už to z dlouhodobého hlediska udělá s vaším tělem cokoli, soustředí to vaši mysl. Studijní nápoje plné cukru se často volí proto, aby vám pomohly dosáhnout téměř nemožného: zopakovat si, udržet a odříkat vše, co jste se naučili během jediné zkoušky. Energetické nápoje určené ke studiu nejsou jediným způsobem, jak podpořit váš revizní oheň. Existují zdravé studijní svačiny, nápoje a postupy, do kterých se můžete pustit.
Níže vám navrhujeme zdravé alternativy ke kofeinovým posilovačům. Tyto zdravé studijní návyky vám pomohou nejen při studiu, ale připraví vás na celoživotní zdravou mozkovou činnost. Od nápojů bez kofeinu pro soustředění až po přírodní posilovače koncentrace – tyto zdravé studijní prostředky udrží váš psychický stav na úrovni zvýšené koncentrace.
Podle NHS se jedná o potenciální rizika spojená s konzumací energetických nápojů:
- předávkování kofeinem (které může vést k řadě příznaků, včetně bušení srdce, vysokého krevního tlaku, nevolnosti a zvracení, křečí a v některých případech i smrti)
- diabetes 2. typu – vysoká konzumace kofeinu totiž snižuje citlivost na inzulín
- pozdější potraty, nízká porodní hmotnost a narození mrtvého dítěte u těhotných žen
- neurologické a kardiovaskulární účinky u dětí a dospívajících
- chování zaměřené na vyhledávání pocitů
- užívání a závislost na jiných škodlivých látkách
- špatné zdraví zubů
- poněkud paradoxně, vzhledem k jejich spojitosti se sportováním, obezitou
je důležité pochopit, jaké dlouhodobé dopady mohou mít vaše krátkodobé studijní návyky. Pokud vás zajímá, jak se soustředit na studium bez energetických nápojů, připravili jsme pro vás tohoto praktického průvodce. Zde jsou naše zdravá řešení, jak zlepšit kognitivní funkce, aniž byste ohrozili své zdraví:
Zdravé nápoje, ne energetické
- Šťávy a koktejly – Tmavě zelená zelenina, jako je špenát, petržel a kapusta, je skvělým zdrojem vitaminů skupiny B. V případě, že se vám bude chtít studovat, můžete si vybrat z několika druhů zeleniny. Studijní nápoje plné těchto živin pomáhají našemu tělu pracovat s maximální rychlostí metabolismu. Nejlepším zdrojem energie jsou plnohodnotné potraviny, proto byste měli svůj nový vysoký metabolismus zkombinovat se stravou plnou vitamínů a živin, abyste si zvýšili energii na studium a cítili se nabití energií a soustředění po celý den.
- Zelený čaj – Přestože zelený čaj pro soustředění na studium obsahuje méně kofeinu než šálek kávy, jeho zdravé vlastnosti snižují riziko srdečních onemocnění a rakoviny. Existují také důkazy, že zelený čaj pomáhá zlepšovat duševní jasnost a výkonnost, a poskytuje tak dokonalou platformu pro náročné revizní seance.
- Voda – Dehydratace úzce souvisí s únavou. Pokud jste student, který bojuje o energii, ujistěte se, že každý den pijete dostatek tekutin. Voda, která neobsahuje cukr ani kalorie, je nejlepším způsobem hydratace organismu. Nejlepší tip pro studium – začít den dostatečným množstvím H20 je osvěžující a energii dodávající způsob, jak nastartovat studijní sezení.
Uklid a organizace studijního prostoru
- – Ukliďte si svůj pokoj a zejména stůl: Uklizený stůl znamená uklizenou mysl! Pokud je na něm nepořádek a nepořádek, vaše mysl může být zaneprázdněná a nebudete se cítit příliš pohodlně. Udržení plného soustředění na daný úkol je klíčem k dosažení úspěšného studia a opakování.
– Mějte studijní plán – Není nic horšího než si večer před zkouškou uvědomit, že jste celé týdny neotevřeli jedinou knihu o daném předmětu. Pokud se nepřipravíte, připravte se na neúspěch – plánování studia je zásadní pro zmapování cesty k úspěchu. Mějte podrobný studijní plán, pořiďte si kalendář a vyčleňte si dostatečný počet hodin na přípravu na zkoušku nebo psaní eseje.
– Vypněte elektroniku – když máme svět kontaktů a zábavy jako na dlani, můžeme se snadno nechat rozptýlit. Udržujte si soustředění na studium tím, že vypnete telefony a všechny ostatní rozptylující elektronické přístroje. Pokud je to možné, nechte si z počítače přehrávat svůj oblíbený pohodový studijní playlist, který vám umožní odložit telefon. Ignorování elektroniky a vnějších faktorů je jedním z nejlepších způsobů, jak se soustředit na studium.
Cvičení pro energii, produktivitu a soustředění
Cvičení je vyhlášené tím, že dostává do kondice vaše duševní i fyzické stavy. Beau Scott ze společnosti Cardiff Sports Nutrition tvrdí, že četné studie opakovaně prokázaly, že správná strava a pravidelné cvičení mohou mít pozitivní vliv na úroveň naší produktivity. Cvičení studentům ve studijním období může dodat energii a pročistit mysl.
Aktivní snaha o dosažení nebo udržení dobré úrovně zdraví a kondice může snaze studentů o studium prospět v mnoha ohledech. Zdravá strava bohatá na vitaminy a minerály z pestré stravy i kvalitní multivitamíny zlepšují imunitní systém organismu. Méně nemocí znamená, že se nesníží úroveň produktivity. Udržování zdravého těla a mysli je proto jedním z nejdůležitějších tipů, jak studentům pomoci při studiu.
Pravidelné cvičení vede k většímu výdeji energie, a aby tyto nároky vaše tělo splnilo, zvýší se metabolismus, abyste měli více energie volně k dispozici. Cvičení zvyšuje efektivitu vašeho těla při využívání glukózy a kyslíku jako energie jak pro tělo, tak především pro mozek, abyste se mohli soustředit a podávat výkony.
Využijte mnoha londýnských parků a zahrad a jděte si zdravě zaběhat, abyste soustředili svou mysl předtím, než se pustíte do knih, abyste se mohli věnovat superproduktivnímu studiu.
Praktikujte cvičení všímavosti a hlubokého dýchání
Cvičení všímavosti a hlubokého dýchání jsou skvělým způsobem, jak udržet mysl soustředěnou, vyrovnanou a klidnou. Tento způsob, jak zůstat soustředěný, podpořili výzkumníci z Trinity College Institute of Neuroscience, kteří zaznamenali vliv dechových cvičení na produkci noradrenalinu.
Příklad jednoduchého dechového cvičení pro studenty, které pročistí vaši mysl a umožní vám plně se soustředit na studium, je následující;
– Se zavřenýma očima se zhluboka nadechněte nosem po dobu 4 sekund
– Zadržte plný nádech po dobu 2 sekund
– Vydechujte nosem po dobu dalších 4 sekund
Zavedení rutiny provádět toto dechové cvičení 3krát před zahájením studia vás naladí a pomůže vám soustředit energii na studium. Zkuste to a uvidíte, jak se budete cítit – pokud máte nějaké alternativní dechové cvičení, o které se chcete podělit, dejte nám vědět v komentářích!
Jedním z nejlepších způsobů, jak efektivně využít energii při studiu, je naplánovat si pravidelné přestávky. I když budete v duchu pokračovat v práci, kvalita vaší práce tím pravděpodobně utrpí. Duševní energie není nekonečná zásoba a je důležité, abyste pracovali efektivně. Pravidelné přestávky při studiu vám umožní načerpat nové síly a pracovat na vrcholu sil po delší dobu.
Kolik přestávek budete při studiu potřebovat, se bude lišit, i když jejich rozčlenění podle délky úkolu je dobrý nápad a rozdělí velký úkol na několik menších cílů. Dbejte také na to, abyste si na přestávky vytvořili zdravé návyky. Nahraďte kávu krátkou procházkou nebo nějakým jídlem pro mozek, abyste si udrželi maximální soustředění. Každou přestávku berte jako milník.
Nespoléhejte se na sladké energetické nápoje, když jsou tu tyto zdravé kognitivní posilovače připravené vás probudit! Mohlo by vás také zajímat – Ubytování pro studenty v Londýně.