Protahování je nezbytnou součástí tance. Samotné protahování vás dokáže fyzicky i psychicky připravit na tanec nebo jakýkoli druh cvičení. Ať už předcvičujete, nebo jen trénujete, protahování určuje flexibilitu a celkový výkon tanečníka. Zde je 5 nejlepších protahovacích cviků, které vás zlepší a připraví na jakýkoli typ tance.
Protahování šlach
Krok 1: Posaďte se na zem a natáhněte nohy před sebe. Špičky nohou by měly být buď špičaté, nebo pokrčené.
Krok 2: Ruce položte do 1. nebo 5. polohy a pomalu je natahujte přes nohy.
Krok 3: Nechte trup následovat vaše natažení a uvolněte tělo do protažení.
Krok 4: Vydržte, uvolněte – poté opakujte s nohama v druhé poloze.
Protažení kvadricepsů v kleku
Krok 1: Klekněte si na zem a pomalu natáhněte levou nohu před sebe, ujistěte se, že je chodidlo položeno rovně na podlaze. Noha by měla být v koleni ohnutá v úhlu 90 stupňů.
Krok 2: Pomalu a jemně tlačte boky směrem k levé noze.
Krok 3: V této pozici vydržte 10-15 vteřin a poté ji uvolněte
Krok 4: Levou nohu přitáhněte zpět dolů a opakujte protažení pravou nohou.
Split Stretch
Krok 1: Posaďte se na podlahu s rovnými a vycentrovanými zády. Nohy natáhněte co nejvíc ven.
Krok 2: Opatrně otočte trup směrem doprava a poté trup přesuňte přes pravou nohu. Nezapomeňte dýchat a jděte pomalu.
Krok 3: Pokračujte v natahování, dokud neucítíte, že se vaše tělo „protahuje“. V této pozici vydržte, dokud se svaly neuvolní.
Krok 4: Pomalu se vraťte nahoru a opakujte s levou nohou.
Protažení kvadricepsů
Krok 1: Postavte se rovně a dávejte pozor, aby se záda neprohýbala nebo neprohýbala, chytněte se kotníku.
Krok 2: V této pozici krátce vydržte, dbejte, aby se záda neprohýbala.
Krok 3: Opakujte s druhým kotníkem.
Protažení ramen/paží
Krok 1: Postavte se rovně a natáhněte paže před tělo.
Krok 2: Propojte prsty a pomalu otáčejte zápěstími tak, aby plochá část dlaně směřovala od vás.
Krok 3: Zvedněte paže nad hlavu a v této pozici vydržte 10 až 15 sekund. Než paže přesunete zpět dolů, položte levou ruku za hlavu.
Krok 4: Vezměte pravou ruku a jemně uchopte levý loket, pokračujte v jeho stlačování co nejvíce dolů. V této poloze vydržte 10 sekund a poté opakujte s pravou rukou za hlavou a levou rukou držící pravý loket.