0 komentářů
od: Jennifer McGregorová
Není neobvyklé, že moderní ženy toho mají hodně – zejména stále větší počet pracujících žen, které se snaží sladit kariéru s osobním životem. Je snadné nechat se zahltit povinnostmi a závazky. Někdy se stane, že nabitý rozvrh stojí v cestě péči o sebe, ale když to dopustíte, může se to ve skutečnosti ještě zhoršit. Zanedbávání péče o sebe má skutečné důsledky pro vaši mysl, tělo a dokonce i pro váš profesní život. Pokud nedáte přednost své pohodě, projeví se to ve větších problémech.
Řešení? Vměstnat péči o sebe do svého nabitého programu je především o kreativitě. Když najdete snadné způsoby, jak přispět ke svému celkovému zdraví, nebude to vypadat jako tak časově náročný úkol.
Tady jsou některé z mých oblíbených nápadů:
Požádejte o pomoc
Kariéristky ne vždy využívají všechny zdroje, které mají k dispozici, protože o nich nevědí, nedůvěřují ostatním, že odvedou kvalitní práci, nebo se prostě bojí zavolat si o pomoc. Jednou z nejlepších věcí, které můžete pro svou péči o sebe sama udělat, je naučit se rozpoznat, kdy toho máte na talíři příliš mnoho a je čas zavolat si posily.
Tento způsob myšlení by se měl promítnout do vašeho pracovního i domácího života. Potřebujete více finančních prostředků, abyste svůj podnikatelský záměr dostali na vyšší úroveň, ale sami si investici nemůžete dovolit? Podívejte se na některou z desítek malých podnikatelských půjček pro ženy. Potřebujete ráno hodinu navíc, abyste se vtěsnali do cvičení před cestou do kanceláře? Požádejte partnera, aby se několikrát týdně vystřídal při přípravě dětí do školy. Požádáte-li o pomoc, neznamená to, že jste slabí, ale ukazuje to, že si umíte udržet seznam úkolů ve zdravé velikosti, abyste se nevyčerpali.
Mějte jídlo na cesty
Dobře jíst a dbát na své výživové potřeby je základním aspektem péče o sebe. Jíst správně však není vždy snadné, zvláště když vedete rušný život. Vymyslete si jedno nebo dvě jídla, na která se můžete obrátit, kdykoli jste příliš unavení na to, abyste vůbec přemýšleli o tom, co byste mohli sníst. Může to být salát plný zeleniny z restaurace za rohem nebo rychlé jídlo, které můžete připravit, aniž byste ušpinili příliš mnoho nádobí. Jen se ujistěte, že je jednoduché a připravené ze surovin, jako je čerstvé ovoce a zelenina, celozrnné výrobky, nízkotučné mléčné výrobky a libové bílkoviny. Když už máte jídlo vybrané, odpadá vám stres z vymýšlení, co byste chtěli jíst, abyste mohli doplnit energii.
Výjimka z multitaskingu
Fakt: Psi snižují stres.
Druhý fakt: Cvičení také snižuje stres.
Zkombinujte tyto dvě věci a získáte činnost, která odbourává úzkost a zároveň uspokojuje potřeby vašeho psa stejně jako vaše. Jistě, multitasking je obecně špatný nápad. Vždy však existují výjimky z pravidel a kombinace sbližování psa a cvičení k nim rozhodně patří. Samozřejmě není nic špatného na tom, když v době, kdy jste zavaleni prací, svěříte venčení psa profesionálovi. Neobviňujte se, pokud nějaký den vynecháte, váš pes vás stále miluje.
Meditujte
Péči o sebe často zanedbáváme, protože nám chybí sebeuvědomění. Udělat si ve svém nabitém programu čas na to, abyste si zkontrolovali sami sebe a zjistili, co potřebujete, je klíčem k udržení celkové pohody. Meditace je nejlepší způsob, jak se napojit na svou intuici a skutečně si naslouchat. Někteří z nejúspěšnějších lidí na světě považují meditaci za důležitý nástroj své každodenní rutiny. Zkuste si doma (nebo i v kanceláři) vytvořit místo, kde můžete sedět v klidu a tichu a skutečně se soustředit na svou praxi.
Pojídejte vodu
Průměrný člověk nemá během dne dostatek vody. Dehydratace může vést k vážným zdravotním komplikacím, včetně únavy, bolesti kloubů, přibývání na váze, bolestí hlavy, vředů, vysokého krevního tlaku a onemocnění ledvin. I když s sebou nemůžete nosit litry H2O, můžete zvýšit svou hydrataci tím, že do svých jídel a svačin zařadíte více potravin s vysokým obsahem vody. Okurky, jahody, brokolice, mrkev, rajčata, meloun, špenát a vodní meloun jsou skvělými příklady potravin, které pomáhají hydrataci.
Moderní pracující žena má všechno – tedy všechno kromě dostatku času. Při nabitém programu může být těžké o sebe pečovat, ale zanedbávání péče o sebe může nakonec způsobit velké problémy v budoucnu. Buďte při péči o sebe kreativní a vytvořte si zábavné a snadné způsoby, jak si udržet zdraví. Mít jídlo pro bláznivé dny může snížit stres. Spojení povinností majitele psa s cvičením je výjimkou z pravidla o zákazu multitaskingu. Najděte si čas na meditaci jako způsob, jak zvýšit sebeuvědomění. A konečně, udržujte si hydrataci a zdraví tím, že do svých jídel zařadíte potraviny bohaté na vodu.