Alai

Jak se nadechnout

Nadýchnutí je aktivní proces dechového cyklu, který je řízen pohyby bránice a mezižeberních svalů. Při nasávání vzduchu do plic bránice klesá a vnější mezižeberní svaly se stahují a zvedají žebra a hrudní kost. Hrudní dutina se rozšiřuje, tlak v plicích klesá a vzduch proudí dovnitř.

Proces nádechu způsobuje rozšíření přední části těla a pohyb mezižeberních svalů otevírá hrudník nahoru a ven. Když se bránice pohybuje směrem dolů, stlačuje obsah břicha a břicho se rozšiřuje směrem ven.

Jak vydechovat

Výdech je pasivní proces dechového cyklu. Během výdechu se bránice a dýchací svaly uvolňují. Pružné tkáně plic, které byly natažené během nádechu, se náhle stáhnou, tlak v plicích se zvýší a vzduch je vytlačen z plic. Na rozdíl od nádechů se při výdechu přední část těla pohybuje dovnitř a má tendenci se propadat.

Dýchání mění tvar těla, stejně jako pohyb. Ásany buď otevírají hrudník a břicho, nebo je stlačují. Zároveň tvar těla ovlivňuje pohyb a dech. Protože jsou dech a pohyb přirozeně propojeny, je třeba je v józe inteligentně skloubit. Správné jógové dýchání podporuje pohyb v ásaně a prohlubuje jeho účinky. Nesprávné dýchání však pohyb brzdí a negativně ovlivňuje tělo.

Těchto pět zásad by se mělo uplatňovat při všech jógových cvičeních.

1. Dýchání v józe: Dýchání v ásaně a v józe. Při otevírání přední části těla se nadechujte.

Jak bylo vysvětleno, nádechy rozšiřují hrudník a břicho. Aby bylo možné inteligentně propojit nádechy s pohybem, měly by se všechny ásany, které otevírají přední část těla, cvičit s nádechem. Patří mezi ně záklony, zvedání hlavy a zvedání paží.

Kobra pozice je skvělým příkladem tohoto spojení. Když se v pozici Kobry odlepíte od země, hlava se zvedne, hrudník se rozšíří a břicho se posune dolů. Tento pohyb je tedy podpořen nádechem.

2. Výdech při stlačování přední části těla.

Pohyb v předklonu má tendenci stlačovat přední část těla. Například v pozici předklon vsedě se záda protahují a přední část těla stahuje. Tento pohyb a všechny úklony vpřed by se tedy měly cvičit s výdechem. Zkroucení a úklony do stran, které omezují rozpínání hrudníku a břicha, by se také měly cvičit s výdechem.

Pokud byste se při nástupu do předklonu, zkrutu nebo úklonu do strany nadechovali, hrudník a břicho byste dechem rozpínali, ale pohybem byste je stlačovali. Tento rozpor by měl nepříznivý vliv na tělo.

3. Pokud se po nádechu dech pozastaví, nehýbejte se.

Nádechy mají maximální bod, ale jejich účinek lze prodloužit tím, že po nich na chvíli zadržíte dech. Tato technika se někdy používá v józe.

Na konci nádechu jsou hrudník a břicho plně roztažené. Tělo se přirozeně brání jakémukoli dalšímu pohybu. Proto pozastavujte dech po nádechu pouze při držení ásany, nikoliv při pohybu.

4. Pohyb během pozastavení dechu provádějte pouze tehdy, pokud následuje po výdechu.

Podobně lze prodloužit účinek výdechu, pokud je dech na okamžik pozastaven. Protože plíce a břicho jsou po výdechu uvolněné, tělo se tolik nebrání pohybu. V této fázi dechového cyklu lze bezpečně cvičit pohyby v předklonu.

5. Pohyby v předklonu jsou v této fázi dechového cyklu bezpečné. Dýchejte zhluboka a bez námahy.

Toto je nejzlatější ze zlatých pravidel jógového dýchání. Dech by měl sloužit jako průvodce při všech pohybech. V okamžiku, kdy je dech napjatý nebo narušený, je tělo příliš zatížené. Cílem každé ásany je naprosté pohodlí a uvolnění; pohybovat se a držet s hlubokým, nenuceným dechem. Teprve pak lze z ásany vytěžit všechny výhody. Pokud je tělo pod tlakem a napětím a dech je nepříznivě ovlivněn, účel ásany je zmařen – a už to není jóga. Vždy používejte dech jako vodítko.

Ať se jedná o jakoukoli ásanu, vždy platí těchto pět zlatých pravidel dýchání.

Správné jógové dýchání může být mimořádně prospěšné pro celkové zdraví a z praktických a intuitivních důvodů se snoubí s každou pozicí. Studenti by měli být jógovými dechovými cvičeními provedeni pečlivě a s důrazem na detail.