Vina musí být jedním z nejhorších pocitů. Část tohoto skličujícího pocitu pravděpodobně pramení z toho, že se nemůžeme vrátit v čase a změnit to, kvůli čemu se cítíme špatně. Proto může být učení se, jak se zbavit pocitu viny a odpustit si, tak důležitou životní dovedností, kterou je třeba rozvíjet.
A ne každý pocit viny je špatný. Klinická psycholožka a youtuberka Ali Mattu, Ph.D., mi v e-mailové výměně sdělila: „Pocit viny je pro sociální vztahy kritickou emocí. Zdá se, že pocit viny souvisí s empatií a může nám zabránit udělat něco, co by mohlo ublížit někomu jinému nebo porušit důležitá společenská pravidla. Pokud uděláme něco, co v nás vyvolá pocit viny, může nám tato zkušenost posloužit jako důležité ponaučení, které nám zabrání, abychom to v budoucnu udělali znovu.“ V podstatě může být pocit viny nesmírně důležitou součástí našeho emocionálního a sociálního vývoje.
To však neznamená, že pocit viny je vždy dobrý. Dr. Mattu také poznamenává: „Pocit viny se může stát problémem, pokud vám brání žít svůj život. Příliš velký pocit viny může zatemnit vaše myšlenky, vést vás ke značnému trápení a ztěžovat vám každodenní činnosti.“
Níže najdete pět nejdůležitějších rad Dr. Mattu, jak se zbavit pocitu viny.
„Pochopte ho. Mattu říká. „To znamená čelit své vině, prožívat myšlenky, které vyvolává, a identifikovat věci, které jste udělali a které vás k pocitu viny přivedly. Lidé obvykle zjistí, že se cítí provinile, protože udělali něco, o čem jsou přesvědčeni, že bylo špatné.“
Vyříkejte si to
Mattu také upozorňuje, že: „Samotné přemýšlení může způsobit, že se zaseknete na přežvykování toho, co se stalo. Proto může být užitečné promluvit si s někým, komu důvěřujete. Přítel nebo blízký člověk vám může poskytnout objektivnější pohled na to, co se stalo.“ Já osobně vždy považuji vypovídání se za nesmírně důležitou součást procesu, protože mi to umožňuje začít přebírat odpovědnost za to, kvůli čemu se cítím špatně, a zároveň obvykle dostanu od přítele pár podpůrných slov.“
Najděte soucit sami se sebou
„Jakmile získáte lepší perspektivu, bude pro vás snazší najít soucit sami se sebou,“ říká Mattu. „Často existují důležité důvody, proč děláme to, co děláme. To neznamená omlouvat to, co jsme udělali, ale znamená to zahrnout do toho široký kontext toho, co se ve vašem životě dělo během situace, která ve vás vyvolala pocit viny.“
Toto považuji také za super důležitou součást celého procesu. V životě jsem udělal věci, které bych si dodnes přál neudělat, ale teď už chápu, proč jsem je udělal vzhledem k tomu, co se v mém životě v té době dělo, a vzhledem k pocitům, které jsem prožíval, a díky tomu je mnohem snazší se s tím vyrovnat.
Napravte to
„Pokud stále bojujete s pocitem viny, možná je čas to napravit,“ říká Mattu. „To by mohlo znamenat přiznat, co se stalo, podělit se o pocit viny, který prožíváte, omluvit se a probrat, co můžete udělat pro to, aby se situace zlepšila.“ Upozorňuje však také na následující. „pokud se hodláte přiznat, výzkumy naznačují, že byste se měli přiznat úplně – přiznání pouze části toho, co se stalo, ve vás může udržet pocit viny a možná i studu nebo úzkosti.“
Promluvte si s odborníkem
A konečně, pokud se stále nedokážete zbavit pocitu viny, a to ani poté, co jste pochopili své minulé činy a možná se za ně i omluvili, Mattu navrhuje, abyste si o tom promluvili s vyškoleným odborníkem na duševní zdraví. To může být obzvláště užitečné, pokud jste někdo, kdo je náchylný k pocitům viny, i když si je možná ani nezaslouží. „Léčba, jako je kognitivně-behaviorální terapie, vás může naučit dovednostem, které vám pomohou odpoutat se od svých myšlenek, naučit se prožívat své emoce zdravým způsobem a žít svůj život způsobem, který je v souladu s vašimi hodnotami,“ říká Mattu.
Pocit viny není nikdy příjemný a může skutečně zahalit všechny ostatní části našeho života. Rozhodně však existují způsoby, jak se těchto pocitů zbavit – stačí být ochotný čelit svým činům a aktivně pracovat na svých emocích.
