Prediabetes neboli zvýšená hladina cukru v krvi vás vystavuje vysokému riziku vzniku diabetu 2. typu, zejména pokud máte nadváhu, ale můžete podniknout kroky, abyste mu předešli.
Exploze prediabetu: Více než 86 milionů dospělých Američanů – přibližně třetina osob starších 18 let a polovina osob starších 65 let – má prediabetes a většina z nich o tom ani neví. Pokud máte prediabetes, znamená to, že hladina cukru v krvi je trvale vyšší než normální, ale ještě ne tak vysoká, aby mohla být diagnostikována jako diabetes. Prediabetes vás vystavuje vyššímu než normálnímu riziku vzniku cukrovky 2. typu, srdečních onemocnění a mrtvice. Podle amerického Centra pro kontrolu nemocí se až u 30 % mužů a žen s nadváhou a prediabetem vyvine do pěti let od stanovení diagnózy diabetes 2. typu. Nemusíte být jedním z nich! Zde je pět kroků, které můžete podniknout, abyste snížili riziko vzniku cukrovky.
RELEVANTNÍ: Překonejte prediabetes s omezeným rozpočtem
1. Nechte se otestovat
Ne u každého člověka s prediabetem se vyvine cukrovka 2. typu, ale u každého člověka s prediabetem je riziko vyšší, než je obvyklé. Poraďte se proto se svým poskytovatelem zdravotní péče o stanovení vlastního rizika a nechte si udělat jednoduchý krevní test pro screening diabetu. V případě potřeby zjistěte, jaké kroky byste měli podniknout již nyní, abyste se vyhnuli vzniku cukrovky 2. typu a souvisejících onemocnění nebo je oddálili.
2. Zjistěte, jaká jsou vaše rizika. Změňte svůj jídelníček
Pokud máte prediabetes, můžete snížit riziko vzniku závažnějších onemocnění tím, že se budete lépe stravovat a shodíte případnou nadváhu. Lepší stravování znamená vybírat si zdravější potraviny: čerstvou zeleninu a ovoce, libové zdroje bílkovin, včetně ryb a rostlinných variant, jako je čočka a fazole, zdravé tuky, jako je extra panenský olivový olej, avokádo, ořechy a semínka, a menší porce celozrnných výrobků bohatých na vlákninu a kořenové zeleniny. Jezte širokou škálu těchto potravin, abyste rozšířili příjem živin a vyvážili svá jídla. Důležité je také jíst pravidelně naplánovaná jídla a svačiny, abyste se vyhnuli extrémním výkyvům a poklesům hladiny cukru v krvi v průběhu dne: Vědci zjistili, že zatímco krátkodobý psychický stres může být ve skutečnosti prospěšný, chronický stres potlačuje imunitní systém a může zvýšit riziko vzniku cukrovky 2. typu tím, že mění potřebu inzulínu. U některých lidí může chronický stres také vyvolat kaskádu hormonálních dějů, které zvyšují chuť k jídlu. I když není vždy možné odstranit zdroj stresu, techniky zvládání stresu, jako je jóga, meditace, čtení a psaní poezie, poradenství nebo cvičení, mohou pomoci snížit přetěžující tlak dříve, než z něj onemocníte.
4. Jak se vyrovnat se stresem? Hýbejte se
Pokud jste ohroženi vznikem cukrovky, příliš mnoho času stráveného u televize nebo jinými sedavými činnostmi vaše riziko ještě zvyšuje. Pravidelné cvičení vám může pomoci regulovat hmotnost, snížit vysoký krevní tlak a krevní tuky, lépe spát, zlepšit náladu a zvýšit hladinu energie, což vše může také pomoci zmírnit stres. ADA doporučuje 30 minut středně intenzivního až intenzivního aerobního cvičení, jako je svižná chůze, chůze do schodů nebo běh, alespoň 5 dní v týdnu a silový trénink, jako je kalanetika nebo posilování, alespoň dvakrát týdně.
RELEVANTNÍ: 5. Berte léky
V mnoha případech vám změna životního stylu, jako je zlepšení stravy, snížení stresu, zvýšení fyzické aktivity a regulace hmotnosti, pomůže kontrolovat hladinu cukru v krvi a zabránit tomu, aby se prediabetes změnil v cukrovku. Pokud jste však obézní, je vám méně než 60 let nebo jste v minulosti prodělali těhotenskou cukrovku, může vám váš lékař doporučit perorální léky, například metformin, jako první nejlepší krok ke zvládnutí vašeho onemocnění. Pokud máte pocit, že by vám léky prospěly, zeptejte se svého lékaře, zda jste vhodným kandidátem.
Tento článek původně vyšel na webu DiabeticLifestyle.com.
Take the Quiz
.