Alai

Je to zarážející, ale podle prezidentské rady pro fitness, sportovní & výživu méně než 5 % dospělých Američanů denně cvičí 30 minut. Že by to bylo tím, že si většina z nás nespojuje „cvičení“ se „zábavou“? I když nejste sportovci, můžete se při cvičení dobře bavit. Zde je 50 způsobů, jak můžete do fitness vrátit zábavu. (Viz také: Fitness pro ty, kteří nesnášejí cvičení)

Vyzvěte sami sebe

Zkuste trénink Tabata. Tento trénink vyvinul v Japonsku Dr. Izumi Tabata a jedná se o čtyřminutovou sestavu skládající se z osmi cyklů práce a odpočinku. (Viz také: Způsoby cvičení do 5 minut)

Tanec

Mnoho fitness center nabízí taneční lekce speciálně navržené pro tvarování a zpevnění těla.

Začněte s přáteli

Zajděte si s přáteli na lekci jógy a po ní si dejte společnou zdravou večeři.

Pump Up the Volume

Nabijte si do MP3 přehrávače energickou hudbu v rychlém tempu pro kardio cvičení a přidejte pomalejší playlist pro ochlazení a protažení. Pro zpestření si hudbu náhodně přehazujte.

Sledujte trochu televizi

Sledujte ji z rotopedu místo z křesla. Začínáte teprve cvičit? Odpočiňte si během reklam a prošlápněte si svůj oblíbený program. (Viz také: Co dělat při sledování televize)

Zajděte do společnosti

Podle výzkumu provedeného katedrou preventivní medicíny Kalifornské univerzity si lidé, kteří cvičí s manželem/manželkou, přáteli nebo spolupracovníky, cvičení více užívají.

Jděte ven

Vyrazte z posilovny a jděte na procházku, pěší túru, projížďku na kole nebo si zaplavte.

Deník

Zaznamenávejte si své cvičení a cestou si pořizujte fotografie. Když budete mít důkaz o svých pokrocích, zvýší to vaši motivaci.

Oblečte se pro úspěch

Nemusíte si kupovat nejdražší sportovní oblečení do posilovny, ale nošení nevhodného oblečení vám může znepříjemnit zábavu, protože zachytává pot, odírá pokožku a způsobuje puchýře.

Vyhněte se přetrénování

Vaše tělo potřebuje mezi tréninky čas na zotavení, aby mohlo efektivně fungovat. Zařaďte čas na odpočinek, čtení, návštěvu přátel a další aktivity mimo posilovnu. (Viz také: Přírodní způsoby, jak ulevit bolavým svalům)

Slavte malá vítězství

Ačkoli můžete začít cvičit s myšlenkou na velkou změnu, zkuste si klást postupné cíle, které můžete vyhodnotit v kratším časovém období, například zhubnout jedno kilo týdně po dobu jednoho měsíce.

Běh (nebo chůze) pro dobrou věc

Zpříjemněte si cvičení tím, že si stanovíte cíl trénovat na další pochod proti rakovině prsu ve vašem okolí nebo na podobnou akci.

Zpestřete si cvičení

Často měňte svou rutinu, abyste se nenudili a předešli obávanému fitness plateau. (Viz také: Výhody změny rutiny)

Zavedete si pavlovovský

Vytvořte si systém odměn pro motivaci a rychleji se dostanete do kondičního rytmu. Vyzkoušejte zdravou pochoutku, například smoothie po tréninku.

Zapojte se do cvičení

Začněte cvičení postupně tím, že se zahřejete trochou kardia. To dá vašemu mozku signál k vylučování endorfinů, které vyvolávají přirozené „opojení“.

Skákejte na laně

Není to jen pro děti. Věděli jste, že při skákání přes švihadlo spálíte stejné množství kalorií jako při běhu?“

Skákání přes švihadlo

Nejste připraveni skákat přes švihadlo? Dejte se do skákání na osobní trampolíně, abyste posílili svou vytrvalost a rovnováhu.

Skákejte na tyči pogo

Pokud je skákání náročné pro vaše klouby, zkuste skákat na tyči pogo. Snižuje stres a poskytuje mnoho stejných výhod jako cvičení ve skoku.

Zkuste „Exergaming“

Vy nebo vaše děti rádi hrajete hry? Vyzkoušejte některé cvičební videohry.

Nechávejte si to nejhorší na konec

Nejtěžší cviky provádějte uprostřed své rutiny jako způsob, jak označit „vrchol kopce“. Budete mít větší motivaci k dokončení s vědomím, že zbytek rutiny už je jen z kopce. (Viz také: 9 způsobů, jak si udržet motivaci)

Houpejte se s kettlebelly

Tyto dělové koule na rukojeti, původem z Ruska, jsou v módě. Vyzkoušejte tento trénink s kettlebell pro začátečníky!

Stand-Up Paddleboard

Tato kombinace jízdy na kajaku a surfování je náročným tréninkem core.

Získejte odbornou pomoc

Zvažte cvičení s profesionálem, který vám sestaví zábavnou sestavu podle vašich potřeb.

Používejte fitness aplikace

Spojte techniku a fitness s jednou nebo více z těchto populárních fitness aplikací. (Viz také: 5 nejlepších aplikací pro silový trénink)

Učte se novým věcem

Naberte rychlost na běžícím pásu s oblíbenými TED Talks nebo podcasty. Učení si do MP3 přehrávače nahrajete stejně snadno jako hudbu.

Tlačte na sebe (jemně)

Vyzvěte se, abyste příště, až budete mít chuť rutinu vzdát, udělali ještě jedno opakování, minutu nebo kilometr. Budete mít pocit zadostiučinění, protože jste se posunuli ještě o kousek dál.

Napravte si psychiku

Vytvořte si posilující mantru, například „Tohle zvládnu“. Opakujte si tuto frázi v duchu během cvičení – zejména když se vám nedaří.

Pusťte se a válejte

Válcujte se k lepšímu k pevnějšímu bříšku a skvělým nohám. Vyzkoušejte těchto osm cviků.

Stoj na hlavě

Získejte novou perspektivu a zároveň získejte rovnováhu a kontrolu. Začněte balancováním u zdi a postupně přejděte k nezávislosti na obrácené poloze!!!

Jíst správně

Krmení těla správným palivem vám dodá více energie pro lepší trénink. Jedna důležitá rada: jezte více bílkovin.

Zavěste se

Touto neotřelou tréninkovou technikou si můžete procvičit celé tělo.

Načerpejte inspiraci

Motivujte se těmito fitness úspěchy.

Využijte váhu svého těla

S těmito cviky, které můžete provádět kdekoli, už nikdy nebudete potřebovat vybavení posilovny. (Viz také: 20 cviků s váhou těla)

Hula Hoop It

Vraťte se do dětství a použijte obruč hula hoop pro pořádnou zábavu při posilování břicha. (Viz také: Fitness dárky za 15 dolarů a méně)

Získejte psí společnost

Užijte si cvičení tím, že vezmete svého psa na procházku, zahrajete si aport a poznáte nové lidi v místním psím parku.

Houpejte se

Nasedněte na houpačku pro dvojí akční cvičení. Když se odstrkujete, zapojujete svaly nohou, když se stahujete, procvičujete střed těla.

Prancercise

Viděli jste virální video, teď předveďte své nejkřiklavější pohyby, když si proklestíte cestu k lepší kondici.

Domácí sprint

Pocítíte, jak vás to pálí, když se vyzvete k pětiminutové bleskové práci v domácnosti. Anebo ještě lépe, přimějte své děti, aby se k vám přidaly, a znásobte tak své úsilí! (Viz také: Jak uklidit domácnost za 10 minut)

Šlapejte vsedě

Možná teprve začínáte nebo nemůžete dlouho stát; v každém případě zkuste vsedě používat šlapadlo.

Seď a buď fit

Další možností cvičení vsedě je cvičební program na židli Sit and Be Fit.

Flex

Jediné procvičení svalů se počítá jako cvičení. Zahrajte si hru na to, že při každém nastupování do auta nebo zastavování na červenou prohnete břišní svaly, zadek nebo paže.

Multitask

Zkuste dělat dřepy při čištění zubů. Nebudou narušovat vaši ústní hygienu a navíc jsou skvělé pro vaše nohy.

Jděte po schodech

Udělejte si hru z toho, že místo výtahu pojedete po schodech. Za každý schod nasbírejte 10 bodů a dejte si malou odměnu, když vaše skóre dosáhne 100.

Skákání do výšky

Skákání do výšky je celkově zábavný pohyb, při kterém spálíte spoustu kalorií.

Zápas rukou

Procvičte si bicepsy (ne záda) a uspořádejte přátelské klání s přáteli.

Polštářová bitva

Zahrajte si s dětmi nebo partnerem a uspořádejte živou polštářovou bitvu – určitě si zvednete tepovou frekvenci a ještě se u toho zasmějete.

Zahrajte si Tag nebo Frisbee

Hra těchto klasických venkovních her je dobrá zábava a skvělý pohyb.

Zasmějte se

Zdravotně se odreagujte a zároveň získejte nějaké zdravotní výhody. Zde je více než 100 způsobů, jak se zasmát, abyste byli fit.

Cvičte bojová umění

Od mírných (tai-chi) až po divoké (karate) si určitě najdete něco, co vás bude bavit. Podívejte se na kurzy ve svém okolí.

Cvičte s vděčností

Buďte vděční, že můžete cvičit. Výzkumy ukazují, že vděčnost pomáhá zlepšit celkovou náladu, a už jen díky tomu by vás cvičení mělo bavit!

Teď, když máte 50 různých nápadů, který z nich si vyberete, aby vám cvičení nepřipadalo jako práce?