Je příčinou vaší bolesti sakroiliakální kloub (SIJ)? Existuje několik typů bolesti dolní části zad a někdy je těžké přesně určit, co ji způsobuje.
Dysfunkce SIJ kloubu se často projevuje ostrou, bodavou bolestí velmi nízko v zádech. Nemusíte se však bát, protože to může být nejrychlejší a nejjednodušší řešení v oblasti bolesti zad.
Podívejte se však hlouběji, protože existuje základní příčina, proč se váš SIJ vůbec zablokoval. Příčinou bolesti může být nerovnováha v kyčlích.
Poznání sakroiliakálního kloubu
Křížová kost je trojúhelníková kost v dolní části páteře. Spočívá pod bederní částí páteře, ale nad kostrčí, a skládá se z pěti srostlých segmentů obratlů. Křížová kost se spojuje s pánevní kostí, známou také jako kyčelní hřeben, na pravé a levé straně v křížokyčelních kloubech. Tyto klouby podpírají a rovnoměrně rozkládají váhu těla po celé pánvi.
Bolest kloubů SI je často způsobena přílišnou pohyblivostí (hypermobilitou) nebo nedostatečnou pohyblivostí (hypomobilitou). 
Příznaky bolesti SI kloubu
Bolest SI kloubu se projevuje různými způsoby. Pokud je vaše bolest zad způsobena SIJ, pak budete pociťovat jeden nebo více z následujících příznaků:
- Bolest dolní části zad
- Bolest hýždí, kyčlí a pánve
- Bolest beder
- Bolest pouze na jedné straně SI kloubů
- Bolest při přechodu ze sedu do stoje
- Bolestivost
- Pálení nebo ztuhlost v pánvi.
- Slabost
- Bolest vyzařující do celých nohou
- Pocit nerovnováhy
Příčiny bolesti SI kloubu
Většina případů chronické bolesti pramení ze špatného uvědomování si těla, držení těla a pohybu. Nejinak je tomu i v případě bolesti SI kloubu. Existuje mnoho „stavů“, které mohou mít vliv na SI kloub. Všechny tyto příznaky však ve skutečnosti ústí do nezdravé pánve.
Pokud neodstraníte základní problémy bolesti SI kloubu, můžete později v životě trpět mnoha problémy. U mnoha lidí se vyvine degenerativní artritida, ankylozující spondylitida, psoriatická artritida, a dokonce i dna. To jsou jednoduše důsledky špatného pohybu v průběhu času. Vaše tělo se nemůže uzdravit, dokud se nezačnete správně hýbat. Jakmile začnete svému tělu dopřávat odpočinek, může se začít uzdravovat.
Léčba a cvičení SI kloubu
Jednoduchá chiropraktická úprava může být pro vás tou správnou léčbou SI kloubu, ale nezapomeňte, že bolest neodstraní navždy. Naučit se správně protahovat a pohybovat tělem je tou nejlepší léčbou SI kloubu, kterou si můžete dopřát.
Následující cviky vám pomohou zmírnit bolest SI kloubu a zabránit budoucím vzplanutím. Cílem těchto cviků je navrátit pohyblivost a stabilitu do kyčlí a dolní části zad. 
Protahování kyčelních ohýbačů
Tento cvik je vhodný, pokud celý den sedíte. Svaly ohýbače kyčlí mohou být v důsledku nadměrného sezení velmi napjaté a jedna strana bývá často výrazně napjatější než druhá, což vytváří nerovnováhu v pánvi.
Tento strečink začněte s boky podsunutými pod sebe, čímž vyrovnáte páteř. Natáhněte se vysoko nad hlavu a zhluboka dýchejte. Měli byste cítit protažení přední části kyčlí a čtyřhlavého svalu stehenního na noze, která je dole. Vydržte dvě minuty na každé straně.
Protažení sakroiliakálního kloubu
Tento strečink pomůže zvýšit pohyblivost dolní části zad a boků. Je to také fantastické ošetření SI kloubu a rychlá úleva, pokud cítíte bolest. Pokud budete tlačit/tahat dostatečně silně, můžete si skutečně upravit vlastní sakroiliakální kloub!“
Začněte tím, že si lehnete na záda. Pokrčte jedno koleno a nohu zaklesněte za druhé koleno. Spusťte nohu přes tělo, přidržujte se kolena a druhou volnou rukou silně tlačte na nejnižší část zad. Obě ramena držte na podlaze. Vydržte 1-2 minuty nebo 20krát pulzujte dovnitř a ven.
Most na dvojitou nebo jednoduchou nohu
Tento cvik je ideální pro aktivaci hýždí!
Začněte s horní částí zad a pažemi opřenými o židli nebo stůl. S jednou nohou rovnou a druhou pokrčenou v koleni zvedejte boky od země, dokud nebude horní část těla rovnoběžná s podlahou a pokrčené koleno nebude 90°. Proveďte 10-15 opakování na každou stranu 3x. Pokud je tento cvik příliš obtížný, nechte obě kolena pokrčená a proveďte most na dvou nohách.
Cvik na vzpory
Síla jádra je zásadní pro snížení jakéhokoli typu bolesti dolní části zad.
Začněte tento cvik tak, že budete ležet rovně na podlaze s pokrčenými koleny. Pokrčte boky tak, aby spodní část zad byla zcela v rovině s podlahou. Odlepte hrudník od podlahy, ramena držte vzadu a paže a hlavu uvolněné. Velmi kontrolovaně se zhluboka nadechněte nosem a silně vydechněte ústy, jako byste sfoukávali svíčky na dortu. Vydržte 1 minutu a opakujte 3×.
Páskové dřepy
Dřepy jsou vynikající pro správné zdraví dolní části zad a kyčlí. Použijte tento pohyb a pro větší posílení hýždí si dejte odporovou pásku přímo pod kolena.
Začněte tím, že mírně předkloníte horní část těla a poté pokrčíte kolena a dřepnete co nejníže. Pokud se necítíte pohodlně při nízkém dřepu, použijte židli nebo stoličku. Tělo udržujte vzpřímené a záda rovná. Kolena rozkročte co nejvíce proti pásu a udržujte celé chodidlo v kontaktu s podlahou. Provádějte 10-20 opakování po 2-3 sériích.
Holubí strečink
Stejně jako ohýbače kyčlí může k nerovnováze v kyčlích přispívat i sval zvaný piriformis. Toto je skvělý strečink nejen pro piriformis, ale i pro ošetření SI kloubu.
Podržte tento strečink 2 minuty na každé straně. Chcete-li toto protažení zintenzivnit, přitiskněte koleno ke stolu/pultíku/lůžku a posuňte horní část těla dopředu, aniž byste zakulacovali záda.
Mnoho ošetření SI kloubu vyžaduje jen velmi malé úsilí z vaší strany, abyste odstranili bolest, kterou pociťujete. Naše zkušenosti nám však říkají, že základní problém je způsoben nerovnováhou těla a nesprávným pohybem. I když tyto cviky a protahování skvěle dočasně zmírní vaši okamžitou bolest, nemůžeme dostatečně zdůraznit, že nejlepší léčba SI kloubu, kterou si můžete dopřát, je náprava vašeho těla.
Pokud máte problémy s SI kloubem nebo pokud máte jakékoli dotazy k některému z těchto cviků, určitě se podívejte na náš online program, který vás krok za krokem naučí, jak přeměnit svou bolest v silnou mysl a tělo!
Dozvíte se více kliknutím zde nebo se přihlaste do programu MoveU Forever Fix zde!