Stejně jako všechny emoce je i úzkost zdravá a všichni jsme náchylní ji někdy pociťovat. Úzkost se však může stát vysilujícím problémem, když stres, který pociťujete, přestane být úměrný situaci. Blížící se zkouška, pracovní pohovor nebo první rande ve vás mohou vyvolat pocit úzkosti, a to je zdravé. Pokud však pociťujete příznaky úzkosti bez zjevného důvodu nebo ve vás vyvolávají úzkost každodenní věci – například odchod z domova – je možná načase navštívit odborníka na duševní zdraví. Abyste věděli, zda je vaše úzkost nezvladatelná, musíte znát její příznaky.
1. Fyzické příznaky
Fyzické příznaky úzkosti mohou zahrnovat žaludeční nevolnost, nadměrné pocení, bolesti hlavy, zrychlený tep a potíže s dýcháním. Pokud vás bolí žaludek pokaždé, když vás někdo pozve na společenskou akci; pokud se zpotíte skrz tričko, kdykoli vyjdete z domu, a to i uprostřed zimy; nebo pokud máte pocit, že vám při telefonickém rozhovoru s cizím člověkem bije srdce tak rychle, že by mohlo puknout, můžete být nezdravě úzkostní. Pokud vaše tělo pravidelně reaguje na každodenní stresory tak, jak by reagoval jeskynní člověk, kdyby ho pronásledoval lev, vaše úzkost už není zdravá.
2. Kognitivní příznaky
Problémy s pamětí, problémy se soustředěním a nespavost jsou také příznaky problémů s úzkostí. Pokud nemůžete usnout nebo se v noci opakovaně budíte, protože nemůžete přestat myslet na věci, které vás stresují, vládne nad vámi úzkost. Totéž platí, pokud se nemůžete soustředit na práci, vydržet u filmu nebo číst knihu, nebo pokud se vám zdá, že neustále zapomínáte na věci, které se staly i nedávno. Když vás něco silně znepokojuje, i když je to „iracionální“, může být těžké normálně fungovat.
3. Prokrastinace a vyhýbání se
Ať už jde o odkládání vykonání věci, která ve vás vyvolává úzkost – například odložení pochůzky nebo nepřečtení důležitého e-mailu, dokud nebudete „připraveni ho vyřídit“ – nebo vyhýbání se téměř všemu, nadměrné odkládání a vyhýbání se jsou příznaky problému s úzkostí. Všichni někdy odkládáme zahájení nepříjemných nebo obtížných úkolů, ale pokud trávíte více času vyhýbáním se než děláním, je možná na čase vyhledat pomoc zvenčí.
4. Nadměrné přemýšlení a neustálé obavy
Pokud vám starosti brání ve fungování nebo přemýšlíte tak moc, že se nemůžete soustředit na důležitou práci nebo v noci spát, můžete mít problém s úzkostí. V hlavě se vám honí myšlenky, ztrácíte přehled o okolí a jste natolik pohlceni bouří stresujících myšlenek, že vám ujede výjezd z dálnice. Úzkost se překlápí ze zdravé do nezdravé, když narušuje váš život. Pokud vás znepokojuje nedávná zdravotní diagnóza, je to zcela normální. Pokud se bojíte, že zemřete pokaždé, když si kýchnete, tak to tak není.
5. Pokud se bojíte, že zemřete při každém kýchnutí, tak to tak není. Pocit rozrušení a neklidu
Jestliže se cítíte podráždění, nemůžete se přestat hýbat a rychle se rozčilujete, můžete být úzkostní. Již dříve jsem psal o tom, že hněv se může maskovat jako úzkost, ale věděli jste, že úzkost se také může maskovat jako hněv? Hněv může být způsob, jak se chránit před stresujícími myšlenkami. Tím, že se na někoho rozzlobíte, můžete své úzkostné pocity svést na vnější sílu. A pokud jste neustále v pohybu, nemáte čas přežvykovat úzkostné myšlenky. Ani jedna z těchto reakcí však není z dlouhodobého hlediska zdravá a užitečná. Když se cítíte rozrušení a neklidní častěji než jindy, když se nemůžete přestat hýbat a snadno se rozčílíte nebo máte sklon vyskakovat na lidi, můžete mít vážný problém s úzkostí.
ZÁKLADY
- Co je úzkost?
- Vyhledejte terapeuta, který vám pomůže překonat úzkost
6. Panické ataky
Lidé si často pletou panický záchvat s infarktem. Stísněnost na hrudi, zrychlený tep, pocení a třes, dušnost a žaludeční nevolnost lze snadno zaměnit za infarkt. Je důležité znát příznaky srdečního záchvatu, abyste ho neodmítli tím, že si budete myslet, že jde o záchvat paniky, nebo abyste neudělali pravý opak a nezavolali záchranku, když byste měli zavolat psychologa. Časté záchvaty paniky jsou známkou toho, že můžete mít panickou poruchu.
Chcete-li rozlišit zdravou a nezdravou úzkost, položte si otázku: Dá se to zvládnout? Pokud vám úzkost brání ve spánku, práci, společenském styku nebo vyřizování záležitostí, možná budete chtít vyhledat terapeuta. Pokud pociťujete úzkost více než polovinu týdne po dobu šesti měsíců nebo déle, je pravděpodobně čas vyhledat pomoc.
Chcete-li najít terapeuta ve svém okolí, navštivte adresář terapií Psychology Today.
Facebook Image Credit: Johan Larson/
LinkedIn Image Credit: Sjale/
.