Alai

Když se rozhodnete přitvrdit a začít si lépe vybírat potraviny, jako první vás napadne, že chcete do svého jídelníčku zařadit více zdravých potravin. Ale přirozeně můžete chtít přidat něco malého, co by trochu změnilo chutě (víme, že si nemůžete den co den pochutnávat na nevýrazném kuřecím mase a obyčejných potravinách), a tak možná zalijete svůj pečlivě sestavený salát krémovou zálivkou, která se celkově zdá neškodná. Možná však do svého kdysi zdravého jídla nechtěně přidáváte další tuk, cukr a sodík. Dokonce i když si salát objednáte venku, existují saláty v některých restauracích, které obsahují 1000 a více kalorií – a to ještě pod zdánlivě „zdravým“ přívlastkem.

Naneštěstí existuje spousta falešných „zdravých“ potravin a zálivka na salát je jen začátek. Od müsli tyčinky, kterou drží pohromadě méně chutná sladidla, až po bio sušenku, která je, no, pořád jen sušenka, existuje spousta zdánlivě zdravých potravin, které ve skutečnosti nejsou tak dobré pro vás a vaše cíle v oblasti hubnutí. Jsme tu proto, abychom vám pomohli se v těchto potravinových nástrahách zorientovat a upozornili na ně.

Tady odhalujeme „zdravé“ potraviny, které jsou všechno, jen ne dobré pro vás! Místo toho se zásobte některou ze 7 nejzdravějších potravin, které můžete právě teď jíst.

Granola nemá zrovna zaslouženou pověst zdravé potraviny. Mnohé granoly v místním supermarketu se vyrábějí z másla, rostlinného oleje a bílého cukru. Jen půl hrnku granoly Kellogg’s Special K Touch of Honey obsahuje 9 gramů cukru pocházejícího ze čtyř různých zdrojů, včetně bílého cukru, medu, kukuřičného sirupu a melasy. V závislosti na značce, kterou si koupíte, můžete konzumovat mnohem více kalorií, než byste čekali; mnoho müsli má až 400 kalorií na šálek před přidáním mléka, takže se ujistěte, že si vybíráte müsli s nízkým obsahem cukru a zdravými ingrediencemi.

Nízkotučné potraviny byly kdysi považovány za vhodné pro hubnutí, zatímco ve skutečnosti jsou často stejně špatné, ne-li horší než jejich plnotučné protějšky. Nízkotučné salátové dresinky často nahrazují nedostatek uspokojivého tuku tím, že místo něj přidávají do receptu cukr, kukuřičný sirup s vysokým obsahem fruktózy, sůl a děsivé přísady a konzervační látky. Například dvě lžíce zálivky Ken’s Fat-Free Sun-Dried Tomato Vinaigrette obsahují šokujících 14 gramů cukru, což je o 5 gramů více než v tyčince Snickers.

Vyznavače zeleného džusu možná čeká cukrový šok. Ta lisovaná šťáva v obchodě se zdravou výživou sice obsahuje tuny zeleniny, ale všechno ovoce použité k jejímu oslazení ji také zatěžuje cukrem. Bohužel na rozdíl od smoothie obsahuje džus jen nepatrné množství vlákniny, což znamená, že než se nadějete, budete mít opět hlad.

Celozrnný chléb pravděpodobně není tou zdravou potravinou, ve kterou jste doufali. Mnoho bochníků je plných kukuřičného sirupu s vysokým obsahem fruktózy a melasy, zejména ty, které jsou prodávány jako „medový celozrnný“. Vyberte si naklíčený chléb, například Ezekiel, abyste si byli jisti, že dostáváte přidané živiny bez přidaného cukru.

Je-li ve formě chipsů, je pravděpodobné, že pro vás nejsou dobré. Stejně jako jejich bramborové protějšky je mnoho zeleninových chipsů smažených a silně solených. Bohužel tyto ultra tenké kousky zeleniny, které se používají k tomu, aby byly chipsy křupavé, také sotva stačí k tomu, aby dodaly vaší stravě živiny, které byste od zeleninové svačinky očekávali.

Pro osoby trpící celiakií nebo citlivostí na lepek může být bezlepková dieta záchranou, bezlepkové pochoutky v supermarketu nejsou vždy výhodnou koupí, pokud jde o vaše zdraví. Mnoho bezlepkových pochoutek obsahuje stejné množství cukru, ne-li více, než jejich protějšky s lepkem, a mouky nahrazující pšenici jsou často výrazně kaloričtější a nemají o nic nižší obsah sacharidů. „Většina výrobků, které jsou vytvořeny speciálně proto, aby byly prodávány jako „bezlepkové“, bývá obvykle mnohem více zpracovaná, obsahuje více kalorií a přidaného cukru a méně vlákniny a bílkovin než podobné výrobky, které lepek obsahují,“ říká Laura Burak MS, RD, CDN.

Myslíte si, že krůtí slanina je zdravou alternativou té vepřové? Zamyslete se znovu. Výběrem krůtí slaniny sice možná ušetříte pár kalorií, ale často obsahuje umělá barviva, sodík, nasycené tuky a dusičnany, které Mezinárodní agentura pro výzkum rakoviny označila za „pravděpodobně karcinogenní“.“

Otevření plechovky polévky může být právě prvním krokem k méně zdravému tělu. Mnoho značek polévek sice tvrdí, že jsou skvělou volbou pro lidi, kteří si hlídají váhu, ale často jsou nabité solí a cukrem. Jeden šálek polévky Campbell’s Harvest Tomato with Basil Soup obsahuje neuvěřitelných 16 gramů cukru a 33 % denní dávky sodíku. A co hůř, studie zveřejněná v časopise Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism spojuje BPA, kterým jsou plechovky často vyloženy, se zvýšeným rizikem obezity a inzulínové rezistence.

Bílkoviny mohou být skvělým způsobem, jak dodat energii svalům, ale většina proteinových tyčinek je sotva zdravou výživou. Mezi sójou, která nadýmá břicho, sodíkem, umělými barvivy, cukrem a kukuřičným sirupem s vysokým obsahem fruktózy je většina proteinových tyčinek potenciálním sabotérem vaší pohody. Ty proteinové tyčinky bez cukru nebo s nízkým obsahem sacharidů na tom nejsou o nic lépe; výzkum publikovaný v časopise Yale Journal of Biology and Medicine spojuje umělá sladidla používaná k ochucení mnoha nízkosacharidových potravin se zvýšeným rizikem přibývání na váze a chutí na cukr.

RELATED:

Rýžové koláče jsou sice obecně nízkokalorické, ale jejich polevy je mohou během okamžiku proměnit v nezdravé. Kromě vysokého počtu sodíku ve slaných příchutích, jako je čedar a ranč, má jeden rýžový koláček Quaker Caramel Corn 3 gramy cukru díky kombinaci cukru, fruktózy a maltodextrinu.

Zbavte se kokosové vody a hydratujte se vodou pro lepší zdraví. Jeden šálek kokosové vody Vita Coco s příchutí ananasu obsahuje 15 gramů cukru. I když je lepší popíjet kokosovou vodu než limonádu, nechte si ovocný nápoj jako pochoutku jednou týdně.

Ačkoli se o jogurtu mluví jako o superpotravině pro hubnutí a zdraví střev, není to tak úplně všelék, jak byste si představovali. Ochucené jogurty jsou plné potenciálně karcinogenních umělých barviv, aromat a spousty cukru. Může být stejně špatný jako zmrzlina!“

Ujistěte se, že miska ovesné kaše nezačíná váš den spoustou cukru. Pouhý jeden balíček ovesné kaše Quaker Maple and Brown Sugar Oatmeal obsahuje 12 gramů cukru, což z ní činí špatnou volbu pro každého, kdo se snaží držet zdravou dietu. Místo sladké ovesné kaše začněte svůj den správně s těmito zdravými recepty na noční ovesnou kaši pro hubnutí!

Neplýtvejte penězi na mísy açai – možná nejsou tak zdravou potravinou, jak jste doufali. Mnohé açai mísy jsou vysoce kalorické a některé dokonce používají jako základ místo koktejlů z celého ovoce sladký mražený jogurt, který nadýmá břicho.

To sušené ovoce, které mlsáte, může do vašeho jídelníčku přidávat tuny cukru. Mnoho komerčně připravovaných sušených plodů je obaleno přidaným cukrem a konzervováno pomocí siřičitanů, které jsou jedním z nejčastějších potravinových alergenů.

Ačkoli některé druhy sushi mohou váš jídelníček zatížit protizánětlivými omega-3, tato pikantní tuňáková rolka ho zatěžuje také nasycenými tuky. Omáčka na bázi majonézy, která dodává pikantní tuňákové rolce pálivost, přidává do receptu značné množství tuku a zároveň je téměř dvakrát kaloričtější než tradiční tuňáková rolka. Až budete příště jíst venku, vyberte si raději z našeho seznamu 25 restauračních jídel do 500 kalorií. 17

Pečené brambůrky

Pečené brambůrky mají sice méně tuku než jejich smažené protějšky, ale pro vaše zdraví to není zrovna výhodná koupě. Pečené chipsy často obsahují více sodíku, aby vynahradily nedostatek tuku, a protože jsou prodávány jako zdravější varianta, možná se jen přesvědčíte, že není problém jich sníst více.

Naneštěstí ne vše, co pochází ze zeleniny, je zdravá potravina. Částečně hydrogenovaný rostlinný olej může zvyšovat hladinu špatného cholesterolu a zvyšovat riziko srdečních onemocnění.

Tento proteinový koktejl má možná s mléčným koktejlem společného více, než byste chtěli. Mnohé proteinové koktejly jsou nabité cukrem a mléčnými výrobky, které nadýmají břicho, a ty bez cukru na tom nejsou o moc lépe díky umělým sladidlům, která mohou způsobit přibírání na váze. Zvyšte svůj příjem bílkovin zdravým způsobem a vychutnejte si místo toho našich schválených 22 nejlepších receptů na proteinové koktejly pro hubnutí.

Jen proto, že je něco označeno jako „nízkosacharidové“, neznamená, že je to zdravé. Příklad: sušenky bez cukru, vepřové kůže, dvojité cheeseburgery bez housky atd. Nakonec nezdravé jídlo je stále nezdravé jídlo, ať už je nabité sacharidy nebo ne.

Popcorn může mít někdy málo kalorií, ale většina toho, co najdete na pultech místních supermarketů, tak zdravá není. Mnoho druhů popcornu je zatíženo solí; jedna porce Orville Redenbacher’s Ultimate Butter Popcorn obsahuje 4,5 gramu nasycených tuků a 330 miligramů sodíku.

Vaše oblíbené ochucené sojové mléko pro vás může být ještě horší než mléčná varianta. Kromě toho, že je sójové mléko endokrinním disruptorem, který může způsobit chaos u osob s hormonálními problémy, je často silně slazené. Šálek čokoládového sójového mléka Silk obsahuje 15 gramů cukru a originální varianta 7 gramů cukru.

Ovoce je možná prospěšné, ale ostatní složky parfaitů rozhodně převažují nad jeho přínosem. Sladké müsli, ochucený jogurt a šlehačka rozhodně nepatří mezi potraviny schválené lékařem.

Házení těchto zeleninových hamburgerů na gril nemusí z dlouhodobého hlediska vašemu zdraví příliš prospět. Kromě sóji, která způsobuje nadýmání, jsou mnohé vegetariánské hamburgery nabité solí, tukem a konzervanty, které z nich dělají špatnou volbu pro každého, kdo se snaží jíst zdravěji.

Pověst mraženého jogurtu jako zdravé alternativy zmrzliny může být nedoceněna, protože je stále plný cukru. Jedna porce neboli 2/3 kelímku Ben & Jerry’s Half Baked Froyo obsahuje 30 gramů cukru – jéje!

Tyto lahvové koktejly by vám mohly pořádně přidat cukr a kalorie. Velké smoothie Jamba Juice Orange Dream Machine má 590 kalorií a 120 gramů cukru, zatímco malé obsahuje 350 kalorií a neuvěřitelných 71 gramů cukru. Chcete-li vsadit na lepší výsledek, rozmixujte své oblíbené ovoce s ledem a určitě se vyhněte těmto nejnezdravějším koktejlům z restaurací v Americe!

Organické je jedno z těch módních slov potravinářského průmyslu, které nemusí znamenat přesně to, co si myslíte. Co rozhodně nevyjadřuje, je zdravotní nezávadnost jakékoli potraviny; bio sýrová tyčinka nebo tyčinka plná tuku nebo cukru přispěje k vašemu přibývání na váze stejně pravděpodobně jako neekologická.

Pokud jíte vaječné náhražky, přicházíte o celou řadu živin. Náhražky vajec jsou většinou z bílků, což znamená, že nedostáváte bohatství vitamínů obsažených ve žloutcích, včetně vitamínu D, který výzkum publikovaný v časopise American Journal of Clinical Nutrition spojuje s nižší mírou obezity a snížením množství břišního tuku.

Pokud jsme k sobě upřímní, trail mix je často jen záminkou k pojídání čokoládových lupínků a sladkého sušeného ovoce po hrstech. Pokud se místo toho rozhodnete pro hrst syrových ořechů, můžete se zasytit i bez dalších kalorií a cukru.

Odtučněné mléko nemá jen méně chuti než plnotučné – může být také obecně méně prospěšné. Výzkum zveřejněný v časopise Circulation naznačuje, že plnotučné mléčné výrobky jsou spojeny s nižším výskytem cukrovky, a vědci z University of Texas Health Science Center v Houstonu nezjistili žádnou souvislost mezi plnotučnými mléčnými výrobky a srdečními chorobami. Zahoďte odtučněné mléko a zhubněte tím, že do svého jídelníčku zařadíte potraviny, které vůbec nejlépe spalují tuky!“

Veggie pizza má možná více barev než průměrný kousek, ale tím její výhody víceméně končí. Díky stejné kůrce z bílé mouky a tunám sýra je většina vegetariánských pizz stejně kalorická a má vysoký obsah tuku jako běžný kousek.

Margarin byl možná kdysi vyhlašován za zdravou alternativu másla, ale ve skutečnosti je pro vás horší. Polévková lžíce margarínu může obsahovat až 2 gramy transmastných kyselin, což zvyšuje riziko srdečních onemocnění a vysoké hladiny cholesterolu.

Nepředpokládejte, že volbou pita chipsů místo bramborových nebo tortillových uděláte mnoho pro své zdraví. I když nejsou smažené, pita chipsy jsou většinou jen o málo víc než bílá mouka posypaná máslem, cukrem a některými kořeními. Porce 1 unce (pouhých 7 chipsů) Stacy’s Parmesan Garlic & Herb Pita Chips má 130 kalorií má jen o 20 kalorií méně než odpovídající porce Doritos Nacho Cheese.

Nezničte zdraví prospěšné vlastnosti rozinek tím, že do nich přidáte sladký jogurt. Jedna unce rozinek v jogurtu obsahuje 19 gramů cukru a 140 kalorií – to je 30procentní skok oproti počtu kalorií běžných rozinek.

Nesnažte se zlepšit své zdraví tím, že se zbavíte plnotučného arašídového másla kvůli lehčímu. Mnohé značky dohánějí chuť, kterou z vašeho PB odebraly, tunami cukru a soli navíc a zároveň snižují množství mononenasycených tuků podporujících zdraví srdce. Vyberte si zcela přírodní arašídové máslo bez přidaného cukru.

I když se v play-off potíte jako LeBron, neexistuje prakticky žádný dobrý důvod, proč by většina lidí měla sportovní nápoje popíjet. Kromě potenciálně karcinogenních umělých barviv obsahuje většina energetických nápojů podobné množství cukru jako limonády. Vyřaďte sportovní nápoje ze svého jídelníčku a hydratujte se zdravě pomocí detoxikační vody!

Špatná zpráva, milovníci javorového sirupu: tento sladký sirup je stejně plný cukru jako cukr stolní – a mnohem snadněji se s ním přehání. Vzpomenete si, kdy jste si naposledy před zalitím palačinek odměřili jen jednu lžíci javorového sirupu?

Ochucený ledový čaj není přítelem vašeho pasu. Mnohé čaje jsou sice nabité antioxidanty bojujícími proti zánětům, ale sladidla, která obsahují – jako například 24 gramů cukru v šestnáctistupňovém citronovém čaji Nestea – mohou způsobit prudký nárůst inzulínu a zvýšit riziko přibývání na váze. Chcete-li získat zdravější alternativu, která je stejně chutná, vymačkejte místo toho do neslazeného čaje trochu citronu.

Možná vás překvapí, že obaly ve srovnání s krájeným chlebem ve skutečnosti mnoho kalorií nešetří. Jeden Toufayan Organic Sprouted Whole Wheat Wrap má 160 kalorií, tedy přesně tolik, kolik byste dostali ve dvou plátcích celozrnného chleba. Navíc obsahuje pouze jeden gram vlákniny!

Celozrnné cereálie mohou být dobrým doplňkem vašeho jídelníčku, který vás nabije sytou, zdraví střev podporující vlákninou, ale to neznamená, že vaše celozrnné cereálie jsou zdravé. Hledejte značku, která se může pochlubit 8 gramy cukru nebo méně v jedné porci. Cereálie – ano, i ty „zdravé“ – mohou být plné záludného cukru.

Mohou mít sice méně kalorií než jiné barové pochoutky, jako jsou kuřecí prsty a hranolky, ale preclíky nejsou zrovna zdravou svačinou. Pouhá 1 unce slaných preclíků obsahuje přes 300 miligramů sodíku a 110 kalorií, z nichž většina je ve formě bílé mouky. Bojujte proti následkům svých minulých preclíkových přestupků pomocí 20 potravin, které snižují krevní tlak.

Když se rozhodnete pro vejce bez žloutků, nejenže přicházíte o některé uspokojivé tuky, ale také snižujete příjem energizujícího vitaminu B12, vitaminu D podporujícího hubnutí a prostředku ke zvýšení dobrého cholesterolu. Chcete-li udržet cholesterol pod kontrolou, kombinujte v omeletách jedno celé vejce a jeden bílek.

Může v sobě mít dvě různé zeleniny, ale špenátový a artyčokový dip není žádná zdravá potravina. Objednávka špenátového a artyčokového dipu od Applebee’s má 950 kalorií a jiné recepty vyžadují tolik kalorií jako sklenice omáčky alfredo – a to je jen předkrm.

Objednání krůtího hamburgeru místo hovězího masa nemusí vašemu zdraví prospět tolik, jak si myslíte. Nejenže krůtí tmavé maso obsahuje téměř stejně tuku a kalorií jako hovězí, ale mnoho restaurací navíc do světlého krůtího masa přidává sůl, máslo a další oleje, aby si udrželo vlhkost, takže je stejně tučné jako běžný hamburger. Místo tučného krůtího hamburgeru hubněte s 29 nejlepšími zdroji bílkovin pro hubnutí.

Váš návyk na dietní limonády může být příčinou vašeho nepříliš hvězdného zdraví. Kromě obezitogenních umělých sladidel jsou dietní limonády plné karamelového barviva, o kterém vědci z Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health zjistili, že je potenciálně karcinogenní. Navíc obsahuje sycení oxidem uhličitým, které ničí zubní sklovinu, a přídatné látky. 46

Ovocná salsa

Okořeňte svá jídla tím, že se rozhodnete pro salsu, která je ostrá, nikoliv sladká. Ovocná salsa se může zdát jako dobrá sázka, ale kromě přírodního cukru z ovoce v ní obsaženého je často slazená cukrem nebo kukuřičným sirupem s vysokým obsahem fruktózy a obsahuje méně kapsaicinu, který podporuje metabolismus a který byste získali z ostřejších verzí.

Jen proto, že má v názvu ovoce, neznamená, že banánový chléb je zdravá potravina. Cukr, máslo a bílá mouka jsou také hlavními složkami této sladké pochoutky.

Jistě víte, že zpracované maso jako salám a boloňská klobása nejsou zdravé potraviny, ale toto údajně zdravé lahůdkové maso může být stejně špatné. Lahůdkové krůtí maso je často plné sodíku a umělých aromat a také dusičnanů, které jsou spojovány s rakovinou trávicího traktu.

Ten otrubový muffin možná skrývá hořké tajemství: cukr. Medová směs na otrubové muffiny Marthy Whiteové obsahuje neuvěřitelných 260 kalorií na půl hrnku suché směsi a 27 gramů cukru – to je téměř sedm lžiček sladkého!

Obsah omega-3 v lososu stěží vynahradí méně než zdravé omáčky, které se k této tučné rybě používají. Od sladkého barbecue až po obyčejné máslo, losos je pravidelně obalován v zálivkách, které nemají ve zdravém jídle co dělat.

Ovoce může být skvělým doplňkem vašeho jídelníčku – pokud ho ovšem předtím nenamáčíte do sirupu. Kromě BPA, který je obsažen v mnoha plechovkách s ovocnými koktejly, může jeden kelímek ovocného koktejlu v sirupu obsahovat až 37 gramů cukru, což je více, než kolik byste dostali v odpovídajícím množství limonády.

Veggie tyčinky mohou za svou pověst zdravé potraviny děkovat především dobrému marketingu. Ve skutečnosti je většina vegetariánských tyčinek jen o málo víc než brambory, olej a sůl s trochou rostlinných barviv. Sáček Veggie Stix s mořskou solí o hmotnosti 6,7 unce obsahuje 300 miligramů sodíku a ani gram vlákniny.

Med je sice účinný antimikrobiální prostředek, ale tyto oříšky pražené na medu vašemu zdraví neprospějí. Údajná medová poleva na nich často není nic víc než směs hnědého cukru a másla, což z nich dělá jednu z vysoce kalorických svačinek, kterou byste si rozhodně měli odpustit.

Pečené brambory možná nejsou tak škodlivé jako hranolky, ale to neznamená, že jsou vždy zdravou volbou. Většina pečených brambor, které dostanete v restauracích, byla silně osolena a potřena máslem, aby získala křupavý povrch, takže jsou téměř stejně kalorické jako jejich smažené protějšky.

Zpomalení konzumace energetických nápojů může být právě prvním krokem k lepšímu zdraví. Jediná 8,4uncová plechovka Red Bullu obsahuje 27 gramů cukru – stejné množství, které se skrývá ve stejné porci lahve Sprite – a také množství kofeinu, které může být pro některé citlivé jedince nebezpečné.

Vegetace, kterou získáte z omáčky na těstoviny, stěží vyváží škody, které mohou způsobit její další složky. Pouhá půlka šálku rajčatové omáčky Prego Traditional obsahuje téměř třetinu denního množství sodíku a 9 gramů cukru, takže není zdaleka tak zdravá, jak si možná představujete. Pokud toužíte těstoviny ochutit, zkuste si doma připravit vlastní omáčku nebo ji místo toho dochuťte trochou olivového oleje a čerstvými bylinkami.

Jen proto, že ovocné přesnídávky mají v názvu slovo ovoce, neznamená, že jsou něčím víc než vychvalovanou sladkostí. Devadesátikalorický sáček ovocných snacků Welch’s obsahuje 12 gramů cukru ve formě kukuřičného sirupu, cukru a šťávy, přičemž nemá ani gram plnohodnotné vlákniny.

Nedovolte, aby ochucené rýžové směsi sabotovaly vaše hubnutí. Jeden šálek uvařené rýže Uncle Ben’s Flavor Infusions Parmesan & Butter obsahuje neuvěřitelných 510 miligramů sodíku, který zvedá břicho, zatímco jejich tradiční instantní hnědá rýže nemá žádný. Chcete-li získat zdravější pohodlné jídlo, obraťte se na tyto nejlepší mražené potraviny v Americe!

Řetězce rychlého občerstvení se snaží svými saláty oslovit spotřebitele, kteří dbají o své zdraví, ale většina salátů v jejich nabídce je stejně špatná jako hamburgery. Například salát Wendy’s Full Taco Salad má 690 kalorií a 1 890 miligramů sodíku. Jéje.

Tyto náhražky cukru jsou sice bez kalorií, ale to z nich nedělá zdravou potravinu. Výzkumy provedené na Yaleově univerzitě ukazují, že umělá sladidla mohou zvýšit celkový příjem kalorií, vyvolat chuť na skutečný cukr a mohou vás ohrozit cukrovkou a obezitou – stejně jako skutečný cukr.

Nehledejte v agávovém nektaru zdravé řešení své touhy po cukru. Agávový nektar obsahuje 90 % fruktózy, která je významně spojena s obezitou a inzulinovou rezistencí, jak zjistila studie v časopise Nutrition & Metabolism.

Začít den s Cream of Wheat nebo podobnými nálezy znamená, že začínáte špatně. Pouhý jeden balíček pšeničného krému s javorovým hnědým cukrem obsahuje 13 gramů cukru a pouhý jeden gram vlákniny, takže tato snídaně jednoznačně přispívá k nadýmání břicha a přibývání na váze. Zkuste místo toho obyčejné ovesné vločky a ochuťte si misku našimi nejlepšími polevami na ovesnou kaši.

Pokud fazole samy o sobě mohou být zdravou volbou, fazole pečené jsou všechno jiné. Půl šálku Bush’s Original Baked Beans má 140 kalorií, ale obsahuje 550 miligramů sodíku a 12 gramů cukru – více než v Reese’s Peanut Butter Cup!

Troška mandlového mléka do kávy nebo cereálií může být zdravou alternativou mléčných výrobků, ale ne všechna mandlová mléka jsou stejná. Mnohá nemléčná mléka jsou plná cukru, umělých aromat a karagenanu, který nadýmá břicho, což z nich dělá recept na žvýkací střed.

Ačkoli rybí tacos často obsahují méně tuku než jejich hovězí protějšky, nejsou vždy zdravou alternativou. Tilapie, ryba nejčastěji používaná v rybích tacos, má vysoký poměr omega-6 a omega-3, což z ní činí jídlo potenciálně podporující přibývání na váze a záněty. A to platí jen pro pečené tacos. Pokud je ryba obalená v pečivu a smažená, přidáváte do jídla také spoustu zánětlivých pšeničných a nasycených tuků.

Ačkoli se mnoho lidí domnívá, že kuskus je celozrnný, ve skutečnosti jsou to jen malé kuličky semoliny – rafinovaného zrna, kterému chybí vláknina. Přesně tak: jsou to jen bílé těstoviny s vážně dobrým marketingem.

Stejně jako samotná granola, ani granolové tyčinky nejsou zdravou potravinou. Na rozdíl od granoly však granola tyčinky často obsahují čokoládové lupínky a dokonce i polevu – což zvyšuje obsah cukru. Pokud se snažíte zhubnout nebo být zdraví, rozhodně byste je měli vynechat z nákupního košíku.

Ta mražená dietní večeře je stejně smutná jako škodlivá. Aby si nízkokalorické mražené pokrmy zachovaly alespoň zdání chuti, jsou většinou místo toho zatíženy přidaným cukrem a solí.

.