1 – Jíte příliš pozdě
Mysleli byste si, že tento důvod je zřejmější, ale ve skutečnosti si mnozí z nás neuvědomují, že doba, kdy sníme své poslední denní jídlo, může mít zásadní vliv na to, jak dobře v noci spíme. Když jíte, vaše tělo začíná uvolňovat celou řadu chemických látek a hormonů, aby strávilo potravu a účinně zásobilo tělo palivem. To znamená, že brzy poté zaznamenáte vrcholy a poklesy hladiny cukru v krvi, uvolňování inzulínu a uvolňování kortizolu. Výzkumy ukázaly, že zejména kortizol může dosáhnout vrcholu přibližně 30 minut až jednu hodinu po jídle1 , takže konzumace jídla příliš blízko doby spánku by se s tím mohla snadno shodovat.
Myslím si tedy, že se shodneme na tom, že z metabolického hlediska se toho brzy po jídle děje hodně, a to navíc nemluvím o tom, že bychom se potenciálně mohli cítit trochu nepříjemně, pokud jsme se trochu přejedli! V ideálním případě chceme, aby v době, kdy jdeme spát, byla hladina kortizolu (což je jeden z našich hlavních stresových hormonů) na nejnižší úrovni za celý den, takže se mnohem lépe dostaneme do relaxačního režimu a můžeme se ukládat k nerušenému spánku.
2 – Jíte příliš mnoho
Nyní, pokud jde o příliš mnoho jídla, je zřejmým problémem to, že váš žaludek se cítí nepříjemně a je vhodný k prasknutí – to není zrovna doba, kdy byste se chtěli zachumlat do postele a uložit se k spánku!“
Dále se všechny chemické mechanismy, které jsme právě probrali, projeví výrazněji, pokud jste to s jídlem přehnali. Je pravděpodobnější, že vám stoupne hladina cukru v krvi, bude zapotřebí větší dávky inzulínu, abyste se pokusili zvládnout šílený příliv makronutrientů, a následný nárůst kortizolu bude také přehnanější.
Jak si také podrobněji řekneme, pokud se běžně přejídáte (zejména před spaním), může to také zvýšit pravděpodobnost problémů, jako je reflux kyseliny, a může to také zbytečně zatížit vaše játra.
Je tu také otázka, co jíte. Jídla s velkým obsahem povzbuzujících látek včetně cukrů nebo koření nebo jídla s hojným přídavkem kofeinu nebo alkoholických nápojů nepřekvapivě jen zhoršují vaše zažívací potíže. Kofeinu může trvat až 8 hodin, než se uvolní z vašeho organismu, a navzdory všeobecnému přesvědčení může alkohol narušit kvalitu vašeho spánku, takže se můžete probudit s pocitem, že jste groggier než kdy jindy.
3 – Jíte příliš málo
Ačkoli to v dnešní době není tak častý problém, protože obecně všichni jíme příliš mnoho, chodit spát hladoví může být také rušivý faktor, pokud jde o spánek.
Když spíme, je náš parasympatický nervový systém dominantnější a říkáme tomu „režim odpočinku a trávení“. To znamená, že váš trávicí systém by měl spokojeně pracovat v klidu na pozadí, trávit zbytky dnešní potravy a zpracovávat příslušné porce připravené k vyloučení jako odpad.
Jestliže je však váš systém příliš prázdný a nemá dostatek látek, které by ho udržovaly v chodu, můžete si uvědomit kručení v žaludku nebo návaly hladu, které by vás mohly probudit ze spánku. To je zvláště časté v ranních hodinách. Časné ranní probuzení může být dokonce spojeno se záchvaty úzkosti, což by mohlo naznačovat, že nejíte dostatečně nebo nedostatečně správné druhy potravin, jako jsou bílkoviny nebo zdravé tuky, abyste vydrželi až do rána.
4 – Trpíte refluxem kyselin
Dyspeptické příznaky včetně zažívacích potíží, refluxu kyselin nebo pálení žáhy jsou na vzestupu a ležení na rovině vám bohužel příliš nepomůže! Proto lidé často trpí nebo mají výraznější příznaky, když se na noc stáhnou do ústraní. Když ležíte v posteli, gravitace působí proti vám a kyselý obsah žaludku se mnohem častěji dostává do nechráněného jícnu, což může vést k bolestem. 
Dlouhý seznam špatných návyků může zvýšit pravděpodobnost vzniku kyselého refluxu, jako je například jídlo ve spěchu, jídlo v předklonu, jídlo ve stresu nebo přejídání se. U mnoha z nás se tyto faktory mohou časem nahromadit a zjistíme, že se musíme opravdu zaměřit na správnou podporu trávení, aby se vše vrátilo do normálu.
V dnešní době lékaři poměrně rychle předepisují léky na snížení kyselosti, ale věděli jste, že u většiny z nás je mnohem pravděpodobnější, že problém způsobuje nízká hladina žaludeční kyseliny? To je častější s přibývajícím věkem a v období stresu. Nízká hladina žaludeční kyseliny může vyvolat podobné příznaky jako její nadbytek – vyvolat reflux a pocit plnosti, protože se zpomaluje vyprazdňování žaludku!
Chcete-li si potvrdit své podezření, zkuste si udělat několik jednoduchých domácích testů, které vám pomohou zjistit sílu vašeho žaludečního sekretu. Pokud pak máte podezření, že by problém mohl být v nízkém žaludku, zkuste si 5-10 minut před jídlem vzít hořkou bylinnou tinkturu, například z řebříčku, abyste podpořili žaludeční sekreci i nadále.
5 – Vaše játra jsou pod tlakem
Víte, že podle tradiční čínské medicíny je probuzení mezi 1. a 3. hodinou ranní klasickým znamením, že by vaše játra mohla být pod tlakem? Vaše játra jsou jedním z našich klíčových trávicích orgánů, takže pokud nepracují optimálně, můžete v důsledku toho brzy trpět!
Játra mohou být pod tlakem kvůli spoustě moderních návyků; od požívání cukru a alkoholu až po silné spoléhání na léky, ale ve skutečnosti k tomu mohou přispívat i další běžné stavy, jako je PMS nebo zácpa.
Lehká střeva znamenají, že se do vašich jater přesměruje nahromaděné množství toxinů, a bohužel se stále častěji stává, že lidé nechodí na záchod dostatečně pravidelně! Pokud jde o PMS, vaše játra musí recyklovat veškeré přebytečné hormony, proto pokud jsou vaše měsíční příznaky trochu těžko zvládnutelné, může být ve hře hormonální nerovnováha, což znamená, že vaše játra musí pracovat extra tvrdě, aby pomohla udržet věci v rovnováze.
Přečtěte si více v mém blogu na toto téma, abyste podpořili zdraví svých jater do budoucna – to by mohlo být užitečné zejména v období před svátky!
6 – Máte nějaký základní zánět
Ačkoli stavy, jako je IBS, nejsou technicky vzato považovány za zánětlivé – víme, že subklinických zánětů přibývá, a to není něco, co by alopatická medicína běžně uznávala. Předpokládá se, že subklinický zánět má v mnoha případech původ ve střevech a může vzniknout v důsledku slabého trávení. Protože potrava není v žaludku správně rozložena, může se částečně nestrávená potrava stát cílem imunitních buněk dále ve střevě, což může nakonec vyvolat tuto nízkou zánětlivou reakci.
S narůstajícím nízkostupňovým zánětem může dojít k narušení struktury našeho střeva, což může vést k tzv. děravému střevu. Děravé střevo může vytvářet další zánět, protože do našeho systému mohou pronikat větší molekuly potravy nebo patogenů, které jsou připraveny dostat se pod palbu našeho zběsilého imunitního systému. To se může snadno změnit v začarovaný kruh, navíc další příznaky, jako je stres nebo nedostatek spánku, problém jen prohloubí.
7 – Vaše střevní bakterie nejsou v rovnováze
V poslední době stále častěji slýcháme o navrhovaných zdravotních výhodách pre- a probiotik – je to všechno velmi vzrušující! Náš zakladatel Alfred Vogel velmi věřil, že naše celkové zdraví vychází ze zdraví střev, a vzhledem k rozsahu výhod, které pre a probiotika zřejmě přinášejí, se zdá, že to rozhodně platí!
Nový výzkum naznačil, že bakterie v našich střevech mohou mít také přímý vliv na kvalitu našeho spánku. Výsledky naznačují, že prebiotika by mohla přispět ke zlepšení REM i non-REM spánku, takže v podstatě pokrývají všechny různé fáze spánku, které potřebujeme k tomu, abychom se cítili řádně odpočatí. Zdá se, že bakterie, které sídlí ve střevech, by mohly úspěšně ovlivňovat náš spánek tím, že uvolňují prospěšné vedlejší produkty, které mohou mít vliv na funkci našeho mozku2 – úžasné! 
Máme-li na paměti, že prebiotika pomáhají účinně vyživovat naše dobré bakterie, mezi prebiotické potraviny, kterými se vyplatí zásobit, patří zelenina, jako je cibule, česnek, pórek, artyčoky a banány. Pokud pak máte pocit, že potřebujete něco navíc, můžete si vždy zvýšit dávku prebiotik pomocí přípravku Molkosan.
Molkosan obsahuje L+ kyselinu mléčnou, která pomáhá podporovat vnitřní prostředí střev, což je ideální pro podporu růstu vašich dobrých střevních bakterií a omezení množení těch špatných. Jakmile pak dostatečně podpoříte svá střeva prebiotiky, můžete je doplnit probiotiky, například těmi z řady Optibac (tedy samotnými bakteriemi), což může pomoci některé z těchto přínosů ještě zvýšit.