Každý člověk má břišní tuk – dokonce i ten, kdo má břišní svaly – ale pokud máte nadváhu, můžete mít břišní tuk navíc. Je důležité naučit se, jak redukovat břišní tuk, protože jeho nadbytek může vést k jeho tvorbě kolem vnitřních orgánů. Tento typ tuku (známý jako viscerální tuk) může zvyšovat riziko vzniku cukrovky 2. typu, srdečních onemocnění, vysokého krevního tlaku a některých typů rakoviny, včetně rakoviny prsu.
Pokud máte nadváhu, je velká pravděpodobnost, že v sobě nosíte nadbytečný břišní tuk, což je skutečnost, která někdy začíná nejen kosmeticky měnit náš vzhled v zrcadle, ale také nárůst centimetrů navíc kolem břicha může být ukazatelem vašeho vnitřního zdraví.
Typ tuku, který si člověk ukládá v oblasti břicha, se nazývá viscerální tuk. Viscerální tuk, někdy označovaný jako „aktivní tuk“, je tělesný tuk, který se ukládá v břišní dutině, a je tedy uložen kolem řady důležitých vnitřních orgánů, jako jsou játra, slinivka a střeva. S přibývajícím viscerálním tukem začnou být procesy ve vašich vnitřních orgánech méně efektivní, protože se tento typ tuku začne tvořit kolem těchto důležitých orgánů, což nakonec způsobí rozsáhlé zdravotní problémy.
Výzkum ukázal, že tento typ tuku hraje výraznou a potenciálně nebezpečnou roli při ovlivňování fungování našich hormonů a také toho, jak dobře fungují naše vnitřní orgány.
Jakmile tyto zdravotní problémy začnou výrazně ovlivňovat kvalitu vašeho života a celkový zdravotní stav, objeví se varovné signály potenciálně závažných komplikací až po život ohrožující problémy vážně postižených orgánů. Z těchto důvodů, stejně jako skóre mnoha souvisejících zdravotních problémů, které by mohly pocházet z ukládání nadbytku viscerálního tuku, Je velmi důležité naučit se, jak, a realizovat plán s cílem snížit břišní tuk. Existuje mnoho způsobů, jak tohoto cíle dosáhnout, nicméně v boji proti břišnímu tuku je neuvěřitelně důležité správně jíst, cvičit a podniknout kroky ke snížení hmotnosti.
Zhubnout
Ačkoli může být těžké se na břišní tuk konkrétně zaměřit, snížení celkového množství tělesného tuku může pomoci tento konkrétní typ snížit. Když totiž hubnete, břišní tuk často patří mezi první druhy, které mizí. Je zřejmé, že ve většině případů vede snížení hmotnosti k lepšímu celkovému zdravotnímu stavu, zejména pokud vezmeme v úvahu nebezpečí plynoucí z nošení nadváhy v břišní části. Ačkoli existují extrémnější chirurgické metody, které lze podniknout k okamžitému snížení tuku v břišní části, existují i jiné účinné přístupy, které můžete zapojit, aniž byste šli pod nůž, abyste kontrolovali a snížili viscerální tuk, který je pro vaše tělo tak nebezpečný. Existuje mnoho kombinací aktivit, volby životního stylu a diet, které vám mohou pomoci na vaší cestě za hubnutím, ale v zájmu odstranění břišního tuku existuje několik osvědčených metod, které vám mohou pomoci začít žít zdravěji, cítit se lépe a nakonec snížit množství tuku, které nosíte ve střední části těla.
Jíst více vlákniny
Lidé, kteří denně zvyšují množství rozpustné vlákniny, si časem vytvoří méně viscerálního tuku než lidé, kteří jí méně vlákniny. Změna nemusí být nijak velká, protože přidáním pouhého půl šálku fazolí pinto nebo šálku zeleného hrášku do denního jídelníčku získáte dostatek vlákniny, která vás před tímto typem tuku ochrání.
Jíst vyváženou stravu
Při zvažování nejlepšího způsobu hubnutí není cvičení jedinou složkou lepšího zdraví. To, co se dostává do vašeho těla, je podle mnohých názorů stejně důležité, ne-li důležitější než pouhý boj s kaloriemi, které přijímáte. Vnitřně je snadné si myslet, že řešením je jíst méně jídla, nicméně jíst a pít správné věci ve správném množství je klíčovým faktorem při hubnutí viscerálního tuku a hmotnosti obecně.
Strava, která je nastavena na konzumaci celozrnných obilovin, čerstvého ovoce a zeleniny a libových bílkovin, je nesmírně důležitá pro nalezení vyvážené stravy. Stejně tak je důležité, jaké množství těchto potravin během dne konzumujete a v jakou dobu. Dobrým pravidlem je, abyste během dne jedli v malých dávkách, ale pravidelně, a snažte se po podvečeru už nic nejíst, aby vaše tělo mělo šanci spálit část kalorií, než půjdete každý večer spát. Také je nesmírně důležité vyřadit z výběru potravin co nejvíce přidaného cukru. Sladká jídla, dezerty, limonády a dokonce i alkohol obsahují druhy cukru, které mají tendenci se v těle rychle vstřebávat a rychle končí jako nadbytečný viscerální tuk, zejména pokud nejste schopni tyto druhy kalorií okamžitě odcvičit.
Dostávejte dostatek bílkovin
S přibývajícím věkem začíná vaše tělo produkovat více inzulínu – hormonu, který může způsobit, že se ve vašem těle ukládá tuk, zejména v oblasti břicha. Strava s vysokým obsahem bílkovin může pomoci chránit před inzulinovou rezistencí, která způsobuje, že vaše tělo produkuje více tohoto hormonu. Přidáním většího množství bílkovin do jídelníčku můžete kromě tuku na břiše zhubnout i celkově.
Zajistěte si více aerobního cvičení
Pro zbavení se tuku na břiše vás pravděpodobně jako první napadnou sklapovačky a sedy-lehy, ale vzhledem k tomu, že zaměření na určitou část těla není ve skutečnosti zaměřeno na konkrétní oblasti tuku, je aerobní cvičení účinnější. Cokoli, co zvyšuje tepovou frekvenci – například plavání, jízda na kole, běh nebo rychlá chůze – může pomoci spalovat břišní tuk.
Cvičení na hubnutí středu těla
Viscerální tuk se začne zmenšovat, když se začnete pravidelně věnovat vytrvalostním cvičením. Ačkoli vás při zbavování se břišního tuku pravděpodobně jako první napadnou sklapovačky a sedy-lehy, tento typ cvičení se však zaměřuje na určitou část těla, která není ve skutečnosti zaměřena na konkrétní oblasti tuku. Když začnete s aerobními cviky, jako je běh, plavání, jízda na kole nebo veslování, vaše tepová frekvence se zvýší na delší dobu, což vyžaduje větší spotřebu energie. Tuk obecně je v podstatě zásobárnou nevyužité energie v kalorické formě. Jak se zvyšuje vaše tepová frekvence, zvyšuje se i potřeba další energie, kterou je třeba spotřebovat. Jedním z prvních míst, kde tělo hledá dodatečnou energii, je břišní tuk, vzhledem k jeho umístění a relativně snadnému přístupu k němu.
Cokoli, co zvyšuje tepovou frekvenci, dokonce i rychlá chůze – může pomoci spalovat břišní tuk. Klíčem k úspěchu je opravdu se zapotit a pokračovat v tom po delší dobu. Čím déle můžete pokračovat, tím více kalorií spotřebujete, což znamená, že jako zdroj této energie bude použit viscerální tuk. Jak se bude energie spotřebovávat, tuk se bude odbourávat a vy uvidíte výsledky své tvrdé práce za pochodu.
Počítání kroků, sledování hmotnosti a dokonce i měření pasu, boků a krku mohou být dobrými ukazateli vaší cesty k hubnutí. Odborníci na hubnutí a dietologové důrazně doporučují, abyste pro zmenšení středu těla necvičili méně než 30-60 minut denně, takže mějte na paměti práci, kterou do své cesty vkládáte, a používejte tyto nástroje, abyste se udrželi na správné cestě.
Snižte stres
Když jste ve stresu, vaše tělo uvolňuje více kortizolu, hormonu, který je spojován s břišním tukem. Ať už si uděláte více času na sebe a na činnosti, které vás baví, nebo vyzkoušíte antistresové prostředky, jako je jóga nebo meditace, snížení stresu vám může pomoci snížit množství břišního tuku.
Jíst více zdravých tuků
Nasycené tuky – takové, které jsou obsaženy v mase a másle – vám mohou způsobit, že přiberete více břišního tuku než polynenasycené tuky. Polynenasycené tuky, které se nacházejí v potravinách, jako je losos, ořechy a semínka, jsou také známé jako „zdravé tuky“ a mohou vám pomoci budovat svaly a snižovat množství tělesného tuku.
Dostatečně spěte
Pokud pravidelně spíte pět hodin nebo méně, vaše tělo má zvýšenou hladinu viscerálního tuku, a pokud se každý večer probouzíte a chodíte spát ve stejnou dobu, budete mít pravděpodobně nižší hladinu tělesného tuku. Dostatek spánku a dodržování stálého spánkového režimu by mělo být prioritou, protože může ovlivnit nejen množství břišního tuku, ale i vaši celkovou hmotnost a zdraví.
Dobrým pravidlem, kterým se můžete řídit, je stanovit si pravidelný spánkový režim, kdy se každý večer probouzíte a chodíte spát ve stejnou dobu. Zvýšíte tak pravděpodobnost, že si vaše tělo zvykne na normální cyklus spalování tuků a pomůže vám regulovat metabolismus, což nakonec povede k udržení nižší hladiny tělesného tuku. Dostatek spánku a dodržování stálého spánkového režimu by měly být prioritou, protože mohou ovlivnit nejen váš tuk na břiše, ale i vaši celkovou hmotnost a zdraví.
Zasloužíte si zdravější verzi sebe sama, kterou jste si vždy přáli. Pokračujte v používání našich zdravotních tipů, abyste se dozvěděli, jak snížit množství břišního tuku, a pokud máte zájem o bariatrickou operaci, kontaktujte společnost BMI of Texas ještě dnes.