Serotonin je již dlouho považován za regulátor nálady. Hraje roli v tom, jak se cítíme, a nízká hladina tohoto neurotransmiteru může způsobovat problémy se štěstím. Byli jsme varováni, že užívání drog může se serotoninem zamávat, ale existuje řada dalších nečekaných návyků, které mohou hladinu serotoninu také ovlivnit. Pokud se cítíte úzkostně, depresivně nebo dokonce jen pociťujete nedostatek energie, zřeknutí se těchto návyků vám může pomoci doplnit hladinu serotoninu, což může zlepšit váš celkový pocit.
„Serotonin je jednou z chemických látek, které v těle vyvolávají „dobrý pocit“,“ říká psychoterapeutka Avery Nealová, M.A., LPC. pro Bustle. „Ovlivňuje náladu, agresivitu, sexuální apetit, chuť k jídlu, trávení, spánek, paměť, chuť k socializaci a další.“
Někteří lidé mají přirozeně nižší hladinu serotoninu, což je způsobeno nízkou produkcí serotoninu v mozkových buňkách, problémy s receptory pro serotonin nebo nedostatkem tryptofanu, aminokyseliny, která pomáhá serotonin vytvářet. Jindy mají lidé nízkou hladinu serotoninu v důsledku svých návyků. Vyhýbání se těmto návykům může pomoci udržet hladinu serotoninu – a možná zjistíte, že odstranění těchto zlozvyků má pozitivní vliv i na jiné oblasti vašeho zdraví.
Tady je sedm nečekaných návyků, které podle odborníků ovlivňují hladinu serotoninu.
Nedbání o zdraví střev
Udržování zdravých střev může skutečně přispět ke zvýšení hladiny serotoninu, a v konečném důsledku i vaší náladě. „Většina lidí neví, že 90 procent serotoninu se vytváří v trávicím traktu, který je často označován jako ‚druhý mozek‘,“ říká Neal. „Pokud není zdraví našich střev optimální, je pravděpodobné, že budeme trpět i nežádoucími psychickými příznaky.“
Nespí
.
„Náš mozek potřebuje kvalitní spánek, aby mohl správně fungovat,“ říká Neal. „Špatné spánkové návyky po delší dobu mohou drasticky zhoršit naši náladu.“ Studie z časopisu Sleep zjistila, že nedostatečný spánek postupně znecitlivuje serotoninové receptory, takže jste náchylnější k poruchám, jako je například deprese. Pokud máte potíže se spánkem, možná by bylo dobré poradit se s lékařem, zejména pokud začíná ovlivňovat vaši náladu.
Vynechání sacharidů
„Existuje důvod, proč se sacharidům často říká ‚jídlo útěchy‘,“ říká klinická psycholožka Dr. Sanam Hafeez PsyD pro Bustle. „Když jíme ‚feel-good foods‘, jako je chléb a těstoviny, zvyšuje se nám hladina serotoninu, který nám dodává pocit plného břicha a hřejivého pocitu.“ A když lidé náhle přestanou jíst sacharidy, mohou pozorovat změnu své nálady, říká Hafeezová.
Pijeme příliš mnoho kávy
Káva je nejlepší pick-.me-up v danou chvíli, ale spoléhejte se na ni příliš dlouho a může narušit přirozené chemické látky, které vám zlepšují náladu v těle. Podle časopisu Journal of Young Investigators, když se spoléháte na to, že vám káva dodá energii, váš mozek začne vyžadovat kofein, aby mohl fungovat. Stejně jako na drogu, i na kofein se může vyvinout tolerance, čím více ho pijete, a absence kofeinu má za následek absťák. Protože je známo, že kofein stimuluje tvorbu serotoninu, může vysazení kofeinu znamenat také pokles hladiny serotoninu.
Příliš dlouhé sezení
.
Ačkoli na občasném sledování Netflixu není nic špatného, nikdy není na škodu se trochu hýbat. Četné studie ukazují, že cvičení zvyšuje produkci i uvolňování serotoninu. Nedostatek fyzické aktivity může znamenat, že vaše tělo neprodukuje dostatek tohoto neurotransmiteru. Klíčem k udržení hladiny serotoninu je vyvážení fyzické aktivity s časem stráveným odpočinkem.
Botting Up Stress
.
Všechen ten neuvolněný stres může vést k problémům s náladou v dalším průběhu. „Stres zvyšuje hladinu kortizolu a adrenalinu a snižuje hladinu serotoninu,“ říká Neal. „Chronicky rychlý životní styl udržuje naše tělo ve zvýšeném stavu nabuzení, který nelze udržet bez vlivu na náladu.“ Pokud zjišťujete, že chronický stres ovlivňuje vaši náladu, rozhovor s někým blízkým nebo odborníkem vám může pomoci s vypracováním strategií, jak se zbavit stresu a zaměřit se na péči o sebe.
Nestrávíte dostatek času venku
„Light, zejména přirozené sluneční světlo, zvyšuje hladinu serotoninu a má pozitivní vliv na náladu,“ říká Neal. „Při jeho nedostatku hladina serotoninu klesá a my častěji trpíme depresemi. Skvělým příkladem je sezónní afektivní porucha. Pouhých 20 minut světla denně může mít hluboce pozitivní vliv na náladu.“
Pokud hledáte zlepšení nálady, odložení těchto návyků vám pomůže udržet hladinu serotoninu nahoře, díky čemuž se budete cítit šťastnější, energičtější a odpočatí.