Alai

Vnitřní:

Pokud jde o emoční vývoj dětí, budete jen těžko hledat jinou dovednost, která je tak důležitá (a předurčuje budoucí úspěch) jako emoční regulace.

Vzhledem k nevyzrálé nervové soustavě dítěte a stále se významně budující, vyvíjející se čelní kůře mozkové je logické, že jim často chybí dovednosti, které jim pomáhají úspěšně zvládat své emoce a pocity (a pokud budete upřímní, vsadím se, že řeknete, že na této konkrétní schopnosti také ještě pracujete – dokonce i jako dospělí!).

Jednou z nejužitečnějších věcí, kterou můžete jako rodič udělat (a pokud jde o to, jak vychovat emočně inteligentní dítě), je podpořit své dítě při zkoumání různých uklidňovacích strategií pro děti, které pomáhají podporovat regulaci emocí vašeho dítěte.

Možná jste se mylně domnívali, že se tyto dovednosti objeví samy od sebe, ale jen díky mnoha pokusům a omylům, opakování a učení si vaše dítě vytvoří silné dovednosti emoční regulace a schopnost důsledně vyhledávat zdravé strategie zvládání a uklidnění při prožívání intenzivních emocí.

(**Tento příspěvek obsahuje affiliate odkazy, které mi umožňují získat malou provizi z vašeho nákupu na podporu našeho poslání vychovávat emočně zdravé děti – děkuji!)

V čem je tento seznam strategií uklidnění pro děti jiný?“

Možná se ptáte, v čem jsou tyto strategie uklidnění pro děti jiné než ostatní, které jste vyzkoušeli. Tyto strategie jsou prokazatelně účinné a mají oporu ve výzkumu, protože:

1) jsou založeny na neurobiologii emoční regulace neboli na tom, jak funguje mozek vašeho dítěte při zpracování stresu a intenzivních emocí

2) zahrnují aktivity, které využívají ko-regulaci neboli potřebu dítěte mít blízkou spojenou podporu ze strany pečující osoby, aby se mohlo vrátit do fyziologicky regulovaného stavu

3) zaměřují se na fyzické pohyby, které poskytují uklidňující a organizující smyslové vstupy do mozku a nervového systému

Vyzkoušejte nebo si je připište na později: Vyzkoušejte si zvládání hněvu pro děti: Dětský terapeut: Tajemství uklidnění bez selhání

75 strategií uklidnění pro děti, které si zamilují!

1. Dýchejte.

Tímto musíme začít, protože je to mocné. Dechová cvičení pro děti jsou nejrychlejším a nejúčinnějším způsobem, jak uvolnit končetinový systém vašeho dítěte a snížit stresovou reakci stresových orgánů.

Chcete mít klidnější dítě? Potřebujete správné nástroje. Podívejte se na „Sadu pro zklidnění dětí“ (právě v prodeji!)

2. Přitulte se s teplým obkladem (moje děti milují tyhle roztomilé zvířecí)

3. Hrajte si/objímejte se s domácím mazlíčkem.

4. Napište dopis.

Napište dopis někomu, s kým byste se chtěli podělit o své pocity, nebo o náročném tématu či situaci.

5. Napište dopis někomu, s kým byste se chtěli podělit o své pocity. Vdechujte oblíbenou vůni.

Esenciální oleje na to fungují úžasně! Čichové centrum mozku se překrývá s oblastmi, které ovládají emoce, takže vůně má na naše emoce zásadní vliv. Zde je několik bezpečných možností, které jsou vhodné pro děti a které máme rádi!

6. Spočítejte si údery srdce.

7. Zabalte se pevně do deky jako do burrita.

8. Řekněte dospělému, co potřebujete.

9. Řekněte mu, co potřebujete. Nakresli/vybarvi, jak by vypadaly tvé pocity.

10. Něco zmáčkni (tohle jsou nejlepší mačkátka, která se nerozbijí!)

Důvod, proč fungují „mačkátka“, tmely, mačkátka, je ten, že vysílají do mozku uklidňující proprioceptivní vjemy (ze stlačování kloubů). Vyzkoušejte si to sami a pocítíte, co tím myslím!

11. Provádějte zvířecí procházky (medvědí, krabí, žabí skoky atd.)

12. ‚Vykřičte svůj hněv‘ do polštáře/deky/rukávu.

13. Vyzkoušejte si, jak se vám daří. Pozorujte zvíře.

Pozorování zvířat je skvělý způsob, jak s dětmi učit všímavosti

14. Vyrobte si pevnost, do které se můžete schovat.

15. Zachumlejte se do příjemné deky.

16. Udělejte stojku na rukou.

Inverze (neboli ručkování hlavou dolů) je osvědčená technika, která rychle ovlivňuje autonomní nervový systém a zpomaluje stresovou reakci organismu.

17. Udělejte stojku na rukou. Vyzkoušejte krátkou řízenou meditaci pro děti (více informací o dalších aktivitách zaměřených na všímavost pro děti)

18. Hrajte si s vodou

19. Poslouchejte hudbu.

20. Skákejte.

21. Vizualizujte si „šťastné místo“.

22. Protáhněte se.

23. Proveďte jógovou pozici psa směřujícího dolů (více najdete v této jógové sestavě pro děti)

24. Úkol 5-4-3-2-1.

Pojmenujte 5 věcí, které můžete vidět, 4 věci, které můžete slyšet, 3 věci, kterých se můžete dotknout, 2 věci, které můžete cítit, a jednu věc, kterou můžete ochutnat. To nám pomůže vtáhnout nás do našich tělesných smyslů (což má uzemňující účinek) a vymanit se z našeho příliš aktivovaného „centra emocí“ v mozku.

25. Vyzkoušejte si, jak se cítíte. Jděte ven.

26. Udělejte si masáž rukou.

27. Zpomalte dýchání pomocí rozpínavého míče.

28. Stiskněte plyšové zvíře.

29. Identifikujte své emoce (vezměte si kartičky z mé „Sady pro zklidnění dětí“)

30. Navažte kontakt s přírodou

Zjistilo se, že pouhé držení něčeho z přírody nebo sledování přírody v televizi má uklidňující účinky na mozek!

31. Dělejte kliky na stěně.

32. Provádějte smyslovou herní aktivitu.

33. Požádejte o objetí.

34. Vypijte sklenici vody

35. Stiskněte dlaně k sobě, podržte je, pak je uvolněte a opakujte.

Jedná se o jeden z nejrychlejších, nejjednodušších a nejpohodlnějších způsobů, jak mozku poskytnout uklidňující smyslový vjem.

36. Uvolněte se. Nasaďte si sluchátka s potlačením hluku, abyste měli klid.

37. Zhasněte světla.

Související čtení>>> 50 nejpoužívanějších nástrojů pro zvládání vzteku u dětí

38. Několikrát se proběhněte/projděte kolem domu zvenčí.

39. Nechte se podrbat na zádech.

40. Dejte si teplou koupel.

41. Přečtěte si knihu o emocích.

42. Vyrobte si vlastní fidget.

43. Pohupujte se sem a tam.

44. Udělejte si „mozkový výpis“ do deníku.

Související čtení >>> 10 příznaků úzkosti u dětí, které většina rodičů přehlíží

45. Udělejte si „mozkový výpis“ do deníku. Roztrhněte nebo zmačkejte kus papíru

46. Zkuste se podívat, co děláte. Vyjmenujte 5 oblíbených věcí.

Soustředění se na vděčnost pomůže uklidnit a deaktivovat centrum emocí v mozku.

47. Žvýkejte žvýkačku nebo žvýkadlo.

48. Houpejte se jako miminko.

49. Přikryjte se zátěžovou dekou.

50. Vybarvujte nebo si čtěte na břiše.

Tato poloha se označuje jako „poloha na zádech“ a pomůže vám regulovat nervový systém.

51. Jděte do parku.

Je to úžasný způsob, jak zlepšit chování a náladu dítěte!

52. Sledujte časovač bublin nebo tyčinku s bublinami.

53. Najděte si útulný prostor, kam si můžete zalézt.

54. Udělejte 15 dřepů.

55. Stiskněte co nejpevněji pěsti.

56. Počítejte od 50 zpět.

57. Připomeňte si, že je v pořádku být naštvaný/rozrušený/zraněný atd.

58. Ne, vážně. Jděte ven!“

(Zde je 40 výhod venkovních her v přírodě pro děti)

59. Zkuste si odpočinout. Vydejte se na projížďku na kole.

60. Vyzkoušejte video s jógou na Youtube.

61. Udělejte si polštářovou stezku a proplazte se po ní.

62. Zjistěte, proč je někdy těžké ovládat své emoce.

63. Zavřete oči a nalaďte se na okolní svět.

64. Pevně se stiskněte.

65. Posaďte se na několik minut se svými pocity a dovolte si je prožít.

JE to možné. Lépe vychované dítě bez křiku a trestů. Podívejte se na „Sadu pro pozitivní kázeň“

66. Vyzkoušejte si, jak se vám to daří. Zavolejte kamarádovi

67. Modlete se

68. Snězte křupavou svačinu.

69. Pletení/háčkování nebo vytváření něčeho vlastníma rukama.

70. Opakujte si pozitivní afirmace.

71. Zkuste se naučit, jak se chovat. Prohlédněte si časopis.

72. Použijte tyto karty na jógu pro silné dívky.

73. Recitujte abecedu pozpátku.

Soustředění se na konkrétní kognitivní úkol pomáhá deaktivovat mozkové „centrum emocí“ (amygdalu) a aktivovat „centrum myšlení“ (čelní laloky).

74. Zkuste se soustředit na určitý úkol. Šplhání.

75. Připomeňte si, že emoce jsou jako vlny, přicházejí a odcházejí.

Přečtěte si nebo PIN: Nejlepší věc, kterou můžete udělat, abyste pomohli rozzlobenému dítěti

Důležité body, které je třeba si zapamatovat u těchto strategií uklidnění pro děti

Pokud jde o emoční vývoj dětí, neexistuje žádná „univerzální možnost“.

Každé dítě se bude lišit tím, co jeho nervový systém potřebuje snížit nebo zpomalit, aby znovu získalo kontrolu nad emocemi. Jejich preference se budou měnit také s různými fázemi vývoje, ročními obdobími nebo věkem.

Velkou součástí výchovy emočně inteligentního dítěte je pomoci mu pochopit, jak pečovat o svůj mozek a tělo, když prožívá emoční intenzitu, a tento seznam zklidňovacích technik pro děti vám pomůže začít!“

Vezměte si seznam zklidňovacích strategií k vytisknutí zdarma!

Tento příspěvek obsahuje seznam zklidňovacích strategií k vytisknutí zdarma! (Je těžké si zapamatovat 75 věcí (i před narozením dětí!), tak si to usnadníme)

Tady na něj můžete nahlédnout…

1. Stáhněte si seznam uklidňujících strategií. Získáte ho k vytisknutí a navíc se připojíte k více než 10 000 rodičům, kteří každý týden dostávají mé postřehy, tipy a strategie, jak vychovat emočně zdravé děti, které změní svět!
2. Vytiskněte si ho.
3. Umístěte si ho na ledničku nebo na nějaké centrální místo (a experimentujte s tím, na co vaše dítě nejlépe reaguje).

Klikněte ZDE a získejte seznam k vytištění a připojte se!

Související články, které by se vám mohly líbit:

.