Energetické nápoje mají velké nároky: Díky nim zvládnete celý den, zvýšíte svou koncentraci a váš život bude EXTRÉMNĚJŠÍ. Skutečnost je však taková, že energetické nápoje vám spíše způsobí větší kolaps než jakýkoli šálek kávy, naruší vaši koncentraci a potenciálně zničí vaše zdraví – od zubů až po srdce. Je čas s popíjením přestat. Zde je osm důvodů, proč s plechovkou přestat.
1. Mohou vás vyvést z míry
Stimulující složky, jako je kofein, poskytují tělu adrenalin, který se dostaví pět až deset minut po vypití a trvá dvě až tři hodiny, uvádí doktor Ted Epperly, prezident a generální ředitel Family Medicine Residency of Idaho v Boise, ID. To z vás ale nemusí nutně udělat supermana. „Představte si kofein jako agitátor v davu – zvyšuje nervovou dráždivost a rychlost střelby,“ říká. Na ruce to pomáhá: Na jedné straně vám prospívá zvýšené kognitivní myšlení a jste ostražitější, ale zároveň to podle něj může vyvolat větší úzkost. Více energie za více úzkosti asi není výměna, kterou hledáte.
2. Jsou to cukrové bomby
„45 procent mužů vypije jeden energetický nápoj denně a 14 procent vypije až tři denně,“ říká Epperly. To je problém v oblasti cukru, vzhledem k tomu, že jeden Red Bull o objemu 8,4 tekutiny obsahuje 27 gramů cukru. Výživová doporučení doporučují, aby maximálně 10 procent denních kalorií pocházelo z přidaných cukrů (jako jsou ty v energetických nápojích). Při denním příjmu 2 000 kalorií je to maximálně 200 kalorií (nebo 50 gramů). Proč? Krista Austinová, Ph.D., C.S.C.S., trenérka výživy a výkonnosti, říká, že prudké zvýšení hladiny cukru v krvi může nejen způsobit, že vás to bude táhnout a nabourá váš pracovní výkon, ale může vést k tomu, že vaše tělo bude ukládat více tuku.
3. Zkazí vám zuby
Vědci ponořili vzorky lidské zubní skloviny do 13 sportovních nápojů a devíti různých druhů energetických nápojů vždy na 15 minut po dobu pěti dnů v kuse (ponoření do nápojů střídali s vložením skloviny do slin… a ano, šlo o skutečnou studii). Zjistili, že se jedná o známky vážného poškození skloviny, přičemž energetické nápoje způsobily dvojnásobné poškození než nápoje sportovní. Cukr není jediným důvodem, proč se podle zubařů máme těmto nápojům vyhýbat; na vině zubních potíží je i vysoká hladina kyseliny v plechovkách. Podle doktorky Molly Kimballové, sportovní dietoložky z Ochsnerova fitness centra Elmwood v New Orleans, je Red Bull „mnohem kyselejší než káva“. A kdy jste si naposledy v práci čistili zuby?“
4. Falešný cukr vás může nutit jíst více
Dietologové ani lékaři nejsou velkými fanoušky umělých sladidel nebo „falešných cukrů“, jako je aspartam v energetických nápojích. „Výhodou je, že umělé sladidlo neobsahuje žádné kalorie,“ říká Epperly. Protože však chybí účinek cukru a kalorií, můžete mít větší hlad. „Nevypnete mechanismus hladu ze zvýšeného množství kalorií,“ říká. V tom spočívá paradox: díky zmíněnému nápoji Red Bull bez cukru a bez kalorií můžete nakonec jíst více.
5. Nadměrné množství kofeinu
Ve skutečnosti byste neměli přijímat více než 400 mg kofeinu denně, říká Epperly. To by představovalo asi tři šálky kávy. U energetických nápojů je však těžší zjistit, co vás čeká. Tyto nápoje obsahují od [20 mg do 400 mg[(http://www.caffeineinformer.com/the-caffeine-database) kofeinu. Navíc jsou v nich všechny ty nevyslovitelné složky, jako je Supra Citrimax, yohimbin a glukuronlakton, které se přidávají ke stimulačním účinkům kofeinu.
6. Kazí vám spánek
Žádné překvapení: Když se nabudíte pomocí Rockstaru, můžete být bdělí a vzhůru, což vám znemožní spánek. „Kvůli stimulačnímu účinku na neurony vás energetické nápoje rozhodně udrží vzhůru a bdělé a sníží spánek,“ říká Epperly. Pokud se je chystáte užívat, užívejte je v širokém rozsahu: ráno nebo brzy odpoledne, abyste snáze přišli ke spánku.
7. Mohly by vás uspat
Dáte si denně pár plechovek? „Kalorie v energetických nápojích (168 kalorií ve dvanáctistupňové plechovce Red Bullu) jsou většinou způsobeny obsahem cukru a při dlouhodobé konzumaci pravděpodobně vedou k nárůstu hmotnosti,“ říká Kelly Hoganová, doktorka medicíny, koordinátorka klinické výživy v nemocnici The Mount Sinai Hospital v New Yorku. Výzkumy ukazují, že nealkoholické nápoje – včetně energetických – hrají vážnou roli v epidemii obezity.
8. Tuny přidaných vitamínů nejsou vždycky dobrá věc
Mylíte se, pokud si myslíte, že potřebujete nadbytek vitamínů a minerálů, kterými se energetické nápoje chlubí na svých etiketách. To za vás udělá zdravá strava plná ovoce a zeleniny. Ještě více: „Některé energetické nápoje mohou být také obohaceny vitamíny, jejichž konzumace ve vysokém množství může snadno překročit doporučenou denní hodnotu,“ upozorňuje Hogan. Přesně tak, existuje něco jako příliš mnoho dobré věci.