Alai

Vyrůstala jsem v malém městě ve Wisconsinu, kde se o terapii a duševním zdraví obecně moc nemluvilo. Takže přestože jsem trpěla depresemi a úzkostmi, co si pamatuji, začala jsem navštěvovat terapeuta, až když jsem se přestěhovala do Los Angeles.

Cítím se šťastná, že ke svému současnému terapeutovi chodím už rok a půl. Těším se na setkání s ní každý týden – tak moc, že nesnáším, když musím vynechat sezení. Přesto má tato zkušenost své vzestupy i pády, včetně mnoha obtížných a nepříjemných rozhovorů. Ale jejich zvládnutí mi pomohlo vyrůst způsobem, který jsem nikdy nečekala, například přiznat se ke své homosexualitě a přijmout svou sexuální identitu, uznat, že můj sen pracovat v Hollywoodu mě nedělá šťastnou, a odstřihnout se od toxických lidí, kteří mi ubírají energii.

Na začátku této cesty jsem si také neuvědomila, že můj vztah s terapeutem bude stejně léčivý a důležitý jako samotná témata, která probíráme na každém sezení.

Tady je dalších osm věcí, které bych si přála vědět, když jsem začínala. Jejich znalost předem by mi dodala odvahu opustit mého bývalého terapeuta mnohem dříve. Místo toho jsem u ní zůstala šest měsíců, aniž bych věděla, jak se ozvat nebo najít vhodnějšího terapeuta.

1. Je důležité věnovat čas tomu, abyste si našli terapeuta, se kterým se VY cítíte dobře.

Vím, že mnoho lidí k terapeutovi nechodí, protože představa, že si někoho najdou, zní zdrcujícím způsobem. Chápu to – v některých ohledech se hledání terapeuta může podobat nejhorší části randění: Najdete někoho, o kom si myslíte, že by mohl fungovat, a uděláte si čas, abyste se s ním sešli, jen abyste zjistili, že se k sobě nehodí. Ale když to funguje, může to být neuvěřitelně užitečné.

Když začínáte, stojí za to věnovat čas průzkumu, který vám může pomoci najít někoho, kdo se hodí pro vaše konkrétní potřeby. Mějte na paměti cíle: Co chcete dokázat a se kterými aspekty svého života máte problémy? Podívejte se na různé typy terapie, abyste zjistili, co by pro vás mohlo být nejlepší. Jak Whitney Goodmanová, LMFT, majitelka The Collaborative Counseling Center, tak doktor Ryan Howes, kalifornský psycholog, doporučují, aby se lidé skutečně zaměřili na to, na co se terapeut specializuje – spíše než aby se dívali pouze na jeho pověření.

„Chcete najít někoho, kdo je obeznámen s vaším problémem. To by k vám mělo promlouvat z jeho životopisu, ale také se zeptejte, zda někdy pracoval s někým, kdo prochází tím, čím procházíte vy,“ říká Goodman.

Pamatujte, že vy jste klient a terapeut pracuje pro vás. Chcete najít někoho, ke komu můžete být zcela upřímní a kdo vám bude schopen pomoci dosáhnout vašich cílů. Dvě dobrá místa, kde můžete začít hledat, jsou Psychology Today nebo Dobrá terapie.

2. Nezapomeňte probrat všechny finanční problémy, které můžete mít.

Terapie může stát hodně peněz. Pokud máte zájem někoho navštěvovat, ale máte omezený rozpočet, Goodman doporučuje podívat se na místní univerzity a navštívit někoho, kdo si dělá magisterský nebo doktorský titul z psychologie.

„Kliničtí lékaři jsou opravdu dobří. Dohlížejí na ně opravdu uznávaní lidé z komunity a někdy jsou služby za pouhých 5 dolarů,“ říká Goodmanová.

Říká také, že můžete terapeutům zavolat a zeptat se, zda mají klouzavý tarif – mnozí ho mají. Další možností může být podívat se na Open Path, kde zaplatíte 49 dolarů za celoživotní členství a získáte přístup k adresáři terapeutů, kteří si účtují 30-50 dolarů za sezení (až 80 dolarů za párové nebo rodinné poradenství).

Někdy se vaše finance nebo pojištění mohou změnit poté, co už nějakou dobu terapii navštěvujete. Než se na to ale vykašlete, promluvte si s terapeutem o tom, že si návštěvy u něj nemůžete dovolit. Když se mi loni na podzim změnilo pojištění, okamžitě jsem zpanikařila a myslela si, že si musím najít někoho nového. I když jsem se toho rozhovoru bála, řekla jsem své terapeutce o změně pojištění a řekla jsem jí, že ji opravdu chci navštěvovat dál. Podařilo se nám domluvit na ceně, která byla stále přijatelná.

Sheila Addisonová, Ph.D., LMFT, říká, že se vždy snaží spolupracovat se svými klienty, jejichž finanční situace se změnila. Mezi tyto možnosti může patřit to, že klient přijde na sezení dříve v den, kdy je těžší ho naplnit (za sníženou cenu), nebo mu prostě dočasně sníží poplatek.

Vím, že může být mnohem jednodušší prostě odejít, ale pokud jen terapeutovi sdělíte, co se děje, často můžete najít dobré řešení. A pokud vašemu požadavku nemohou vyhovět, budou vás alespoň schopni odkázat na někoho, o kom si myslí, že je pro vás vhodný – a zároveň cenově dostupnější.

3. Udělejte si čas na to, abyste se seznámili s jejich pravidly.

Když k někomu začnete chodit, dostanete nějaké formuláře, které musíte vyplnit. A pokud jste jako většina lidí (zdravím vás, já), jen si je rychle prohlédnete a podepíšete. Ale na těchto formulářích souhlasu je ve skutečnosti spousta užitečných informací. Dozvíte se například, jaký je jejich protokol pro hovory a e-maily mezi sezeními a co dělat, když se dostanete do krize duševního zdraví. Je také důležité, abyste si o těchto věcech promluvili s terapeutem během prvních pár sezení, zejména pokud máte otázky nebo obavy.

„Mnoho lidí dělá tu chybu, že formuláře pouze podepíše a nenechá si kopii pro sebe,“ říká Addison. Doporučuje, abyste si vše vyfotili nebo požádali terapeuta o zaslání kopií.“

Jednou z věcí, které lituji, že jsem neudělala dříve, je, že jsem si s terapeutem sestavila krizový plán, který obsahuje například aktivity na snížení stresu, čísla na linky důvěry a kontaktní údaje na blízké přátele a rodinu. I když si myslíte, že ho nikdy nebudete potřebovat, stejně si ho vytvořte – stojí za to, abyste ho měli.

4. Možná se budete cítit hůř, než se začnete cítit lépe.

Terapie je těžká! Budou chvíle, kdy budete odcházet z místnosti a budete se cítit hůř, než když jste přišli. Budete mít k terapeutovi odpor a budete mít chuť prostě odejít. Ale slibuji, že se to opravdu zlepší.

Mnozí z nás si osvojili nezdravé mechanismy zvládání, které jsou nám opravdu důvěrně známé, a když se jich začnete zbavovat, můžete se cítit mimo kontrolu. Možná máš také v životě problémy, kterým se vyhýbáš, takže ukončit terapii je z krátkodobého hlediska určitě snazší než o nich mluvit. Ale pokračujte – v dlouhodobém horizontu se naučíte zdravým mechanismům zvládání a lépe pochopíte, kdo jste jako člověk.

Howes doporučuje promluvit si s terapeutem, pokud se cítíte přetíženi. Říká, že se ho můžete zeptat, zda může zpomalit tempo nebo vám poskytnout nějaké způsoby, které vám pomohou zvládnout stres.

5. Zkuste se poradit s terapeutem. Možná se na svého terapeuta upnete, a to je v pořádku.

Přibližně pět měsíců poté, co jsem začala chodit ke své terapeutce, jsem na ní začala být opravdu závislá a dokonce jsem k ní začala chovat romantické city. Snažila jsem se těchto pocitů zbavit a dlouho jsem je skrývala. Strávila jsem hodiny googlováním, co se mnou je a proč se to děje. Nedokázala jsem pochopit, proč se mi o ní zdají erotické sny nebo proč se s ní chci přátelit.“

„Jakýkoli typ pozitivních pocitů vůči vašemu terapeutovi je opravdu normální,“ říká Addison. „Když chodíte k terapeutovi, dostáváte hodinu týdně, kdy se někdo věnuje výhradně vám a nic za to nechce. Mít tyto pocity je vlastně známkou toho, že některé věci jdou opravdu dobře. Cítíte se ve vztahu bezpečně a cítíte, že vás terapeut přijímá.“

Pokud tyto pocity dojdou do bodu, kdy začnou být vtíravé nebo zasahují do vašeho každodenního života, měli byste přemýšlet o tom, že o nich začnete mluvit, říká Addison. Terapeut vám může pomoci zjistit, jaké potřeby nejsou ve vašem životě naplňovány a jak to změnit. Existují pravidla, která zakazují přátelit se s terapeutem nebo mít s ním jakýkoli jiný než profesionální vztah. A pokud začnou opětovat pocity, je to velká červená vlajka.

Své pocity jsem přednesla své terapeutce a ona reagovala opravdu pozitivně a pomáhá mi s nimi pracovat. Vím, že myšlenka mluvit o něčem takovém je strašně trapná, ale pokud je váš terapeut profesionál a dělá svou práci dobře, zvládne to jako šéf.

6. Pokud vás váš terapeut naštve nebo urazí, promluvte o tom.

Přijde chvíle, kdy váš terapeut řekne nebo udělá něco, co vás rozčílí, nebo řekne něco, co zraní vaše city. V průběhu mé vlastní terapie se to stalo několikrát. Je lákavé nic neříkat a snažit se jít dál, ale je tak důležité na to upozornit. Je to skvělá příležitost naučit se, jak se za sebe postavit, aniž byste se museli starat o pocity druhé osoby.“

Goodman říká, že dobrý klinik bude naslouchat vašim pocitům a bude chtít zjistit, proč se kvůli jeho poznámce cítíte určitým způsobem. Říká však, že pokud se vám zdá, že se to objevuje často, a nemůžete najít společnou řeč, pak je možná na čase najít si někoho jiného. Nezapomeňte, že se nenechte odradit, pokud váš terapeut reaguje špatně nebo se brání; znamená to jen, že je čas najít někoho, kdo se k vám hodí lépe – zasloužíte si bezpečný prostor, kde můžete o těchto problémech mluvit.

Pokud vás mluvení o vašich obavách osobně zneklidňuje, zkuste své pocity sepsat a poslat mu je e-mailem. Poslala jsem e-mail své terapeutce, když řekla něco, co mě opravdu ranilo, a ona mi odpověděla pozitivním způsobem, který mi dal najevo, že jí na mně záleží a že chce, abych se vždy ozvala. Terapeuti jsou lidé a budou dělat chyby. A to, že jim dáte najevo, jak se cítíte, vztah jen prohloubí.

7. Jděte na schůzku, i když si myslíte, že nemáte o čem mluvit.

Obvykle mám na každém sezení tolik věcí, o kterých chci mluvit, ale někdy se stane, že nemám o čem. Je lákavé schůzku prostě zrušit. Kdo by chtěl sedět 45 minut v tichu? Přesto vás povzbuzuji, abyste šli:

Na jednom sezení jsem se začala vypovídat o kamarádce, abych si pak uvědomila, že právě ona byla velkým důvodem, proč jsem se tak zdráhala svěřit se ostatním s tím, jak moc bojuji se svou chronickou nemocí. Strašně jsem se bála, že ostatní lidé budou reagovat stejně jako ona – že to smetou ze stolu a řeknou mi, že „nevypadám nemocně“. Zbytek sezení jsme s terapeutem strávili překonáváním tohoto strachu a vymýšlením plánu, jak to zkusit znovu s jinou blízkou kamarádkou.

Howe říká, že když nemáte nic nalinkovaného, o čem byste mohli mluvit, můžete se napojit na to, co se ve vás děje právě teď, a že výsledky mohou být někdy mnohem bohatší.

8. Je v pořádku odejít, pokud se svým terapeutem necítíte dobře – nebo pokud jste ho přerostli.

Možná jste se svým terapeutem šest měsíců a zatím jste jen nenašli spojení, nebo jste s ním dva roky a máte pocit, že jste s ním dosáhli všeho, co jste mohli. Dobrý terapeut vás nebude nutit zůstat, ale může vám pomoci s přechodem. Vy jste klient, a pokud vám nesedí, máte plné právo odejít. Jistě, můžete se na další sezení prostě nedostavit, ale možná by bylo lepší si o tom nejprve promluvit.“

Goodmanová říká, že je ráda, když jí klienti dají vědět, že se k nim nehodí, protože jim pak může doporučit někoho jiného, což jim ušetří spoustu času a stresu. Říká také, že terapeut může možná upravit svůj styl nebo způsob léčby tak, aby vám vyhovoval.

Pamatujte, že vy se rozhodujete, kdy s terapií skončíte. Možná jste dosáhli svých cílů a cítíte se připraveni zvládnout životní výzvy sami, nebo máte nějaké jiné problémy, na které se chcete zaměřit a které jsou mimo rozsah vašeho současného terapeuta. Dobrý terapeut bude rád v obou případech a bude více než ochotný vám pomoci, jak jen bude moci.

Nakonec váš terapeut chce jen, abyste rostli a dostali se na místo, kde můžete žít autentický život, takže chce, abyste mluvili, co si myslíte, a nebáli se, že ho urazíte.

Allyson Byers je spisovatelka na volné noze, která ráda píše o duševním zdraví a chronických onemocněních. Žije v Los Angeles se svým sedmiletým záchranářským psem. Přečtěte si více jejích textů na allysonbyers.com nebo ji sledujte na Instagramu @byersally.