Alai

S ohledem na všechny nové studie, které dokazují, že váš mozek může být přepojen tak, aby byl šťastnější a pozitivnější díky neuroplasticitě, je pravděpodobné, že jste připraveni chopit se této příležitosti. Proto jsem shromáždil nejúčinnější způsoby, jak přepojit mozek, aby byl šťastnější, a jak je můžete začít zavádět do svého života.

Jak můžete přepojit mozek, aby byl šťastnější?

Než se vrhneme na mnoho způsobů, jak můžete začít přepojovat mozek, aby byl šťastnější, pravděpodobně vás zajímá, jak je to vůbec možné. Stručně řečeno, nedávné studie ukazují, že váš mozek lze přepojit prostřednictvím neuroplasticity, což znamená, že jste schopni odstranit negativní mozková spojení, abyste dále zlepšili nebo dokonce zcela odstranili úzkost. Více se o tom můžete dozvědět v našem článku Přepojení mozku pomocí neuroplasticity proti úzkosti.

Jak přepojit mozek, abyste byli šťastnější?

Přejděme rovnou k tomu dobrému – k věcem, které můžete udělat pro zlepšení svého duševního zdraví. Existuje mnoho způsobů, jak můžete začít měnit svá mozková spojení z negativních na pozitivní, přičemž mnohé z nich lze snadno provést přímo v pohodlí domova, zdarma nebo téměř bez námahy.

Meditace přepojuje mozek

Než přejdete k dalšímu kroku pro přepojení mozku, vězte, že meditace není nic, nad čím byste měli valit oči. Někde dole se vytvořila mylná představa, že meditace je jen pro jogíny a že spočívá v odříkávání nějakých podivných rčení a provádění nějakých voodoo kouzel a kdoví čeho ještě. To nemůže být dále od pravdy.

Meditace je proces zklidnění mysli pomocí dechových technik. Ano, to je ono. Je prokázáno, že má nepřeberné množství výhod pro duševní zdraví, přičemž nejnovějším objevem je její schopnost přepojovat mozek.

Studie publikované v časopise Psychiatry Research totiž ukazují, že stačí meditovat minimálně 2 minuty denně, abyste začali využívat výhod, mezi které patří trvalé přepojování mozku.

Doporučuji vyzkoušet sérii 3minutových meditací. Poskytne vám profesionální meditační skladby, které trvají pouhé 3 minuty a zaměřují se na PROVĚŘENÉ meditační techniky, které mohou změnit vaše myšlení a odbourat 3 nejčastější překážky, s nimiž se lidé setkávají, když se snaží dosáhnout klidné mysli a života bez úzkosti. Obsahuje:

1. 3minutový meditační manuál
2. 28denní výzva
3. „Hotovo pro…You“ Audio Accelerator Package
4. Joyful Living Journal
5. Secrets For Meditation Success Videos
6. „Done For You“ Meditation X(tended) Pack
7. 60 Day Money Back Guarantee

Count Your Blessings

Přečtěte si každý den věci, za které jste vděční. Ano – přepojit svůj mozek tak, aby byl šťastnější, je tak snadnější. Toto cvičení dělám už několik měsíců a když jsem s ním začínala, mohu upřímně říct, že jsem nevěřila tomu, co si říkám. Vždyť po přestěhování do nového domu s nečekanými škodami za více než 40 tisíc dolarů jsem nebyl vděčný za to, že ho mám.

Časem jsem zjistil, že skutečně cítím vděčnost vůči věcem, ze kterých bych jinak radost neměl. Nyní, když čelím obtížné situaci, můj mozek automaticky přechází na toto místo „ale já jsem vděčný za…“, což okamžitě eliminuje negativní myšlenky a emoce.

Toto cvičení vděčnosti vyžaduje, abyste každý večer vyjmenovali alespoň 3 věci, za které jste vděční – a můžete vyjmenovat cokoli. Možná jste vděční za to, že máte dobrý den s vlasy; tulení se svým psem; deštivý den atd. Může to být cokoli.

Vykonávejte více procházek

Studie ukazují, že lidé, kteří jsou více fyzicky aktivní, zažívají větší pocity vzrušení a nadšení. Dokonce se ukazuje, že lidé „mají příjemněji aktivované pocity“ ve dnech, kdy jsou fyzicky aktivnější než obvykle. A co je na tom nejlepší? Není k tomu potřeba mnoho. Něco tak jednoduchého, jako je procházka třikrát týdně, dokáže přeladit váš mozek na pozitivnější myšlení. Přidejte do své procházky trochu všímavosti a tyto pozitivní pocity se jistě zvýší.

Pst: Studie dokonce prokázaly, že tři třicetiminutové rychlé procházky mohou zlepšit zotavení z klinické deprese.

Udělejte si čas na psaní a přemýšlení

Deník má prokazatelně mnoho výhod pro duševní zdraví. Nová studie ukázala, že u lidí, kteří věnovali dvacet minut psaní o pozitivním zážitku, došlo k dramatickému zlepšení jejich štěstí.

Nemusíte být spisovatelé a dokonce ani nemusíte zapisovat slova. Můžete čmárat, čmárat, psát automatem, zapisovat náhodná slova – cokoli vás napadne. Stačí mít záměr (zamyslet se) a něco napsat na papír.

Vřele doporučuji pořídit si deník Get Happy Stay Happy. Měli jsme je v jedné z našich předplatitelských krabiček na úzkost a bojovníci stejně jako vy si deník naprosto zamilovali.

Každý den si stanovte nějaký cíl

Každý den si stanovte realistický cíl, například jít na procházku, dvacet minut přemýšlet o svém dni, tři minuty meditovat – náznak, náznak, šťouch, šťouch.

Stanovení cíle na celý den vám dává smysl, a když je tento cíl dosažitelný, máte skvělý pocit z jeho každodenního plnění. Pokud netušíte, kde začít, nebo chcete své stanovování a plnění cílů posunout na vyšší úroveň, musíte vyzkoušet Cíle na cestě. Je to software pro stanovování a správu cílů pro lidi s vysokými úspěchy. S tímto programem se naučíte, jak si stanovit cíle SMART a udržet se na správné cestě, abyste je mohli začít řešit.

Dělejte 5x týdně náhodný akt laskavosti

Dělat 5x týdně něco laskavého pro někoho může výrazně zlepšit vaše štěstí. Může to být tak jednoduché, jako když podržíte dveře cizímu člověku, zaplatíte někomu kávu, koupíte jídlo bezdomovci nebo někomu napíšete poděkování. Buďte kreativní a dělejte to pětkrát týdně a můžete začít přelaďovat svůj mozek tak, aby byl pozitivnější.

Skupina studentů ze Stanfordu prováděla toto cvičení RAOK a není žádným překvapením, že všichni uváděli výrazně vyšší úroveň štěstí.

Zastavte své „Budu šťastný, až…“. V jeho stopách

Šťastný budu, až dostanu novou práci; až se přestěhuji; až najdu životního partnera; až se ožením; až budu mít děti… Ach, seznam by mohl pokračovat. Ale jde o to, že když neustále říkáte, že budete šťastní, až se něco stane, nikdy nejste ve skutečnosti šťastní. Řekněme, že čekáte na povýšení v práci, abyste byli šťastní. No, nejenže se právě teď okrádáte o štěstí, ale až to pracovní povýšení dostanete, automaticky si dáte něco dalšího, na co se můžete těšit, „abyste byli šťastní“. Jinými slovy, pokud budete neustále čekat na to, až se něco stane, abyste byli šťastní, budete štěstí stále hledat.

Odhoďte tedy své myšlení „budu šťastný, až“. Jakmile si všimnete, že si tato slova říkáte, zastavte se a své myšlenky opravte. Najděte důvod, proč být šťastný právě teď. Buďte šťastní, že máte práci; buďte šťastní, že se učíte být svobodní; buďte šťastní, že se dnes oběma nohama dotýkáte země. Tento krok pro přepojení mozku na štěstí je velmi podobný vděčnosti a praktikování vděčnosti; když dokážete ocenit jednoduché věci každého dne, jste schopni být šťastnější i z těch jednoduchých věcí každý den.

Enter The Flow Zone

Najděte svůj flow a buďte v zóně. Ať už děláte cokoli, zcela se do toho ponořte. Nenechte se rozptylovat včerejšími myšlenkami, zítřejšími starostmi ani seznamem nevyřízených úkolů. Prostě dělejte cokoli, co právě děláte, naplno.

Vstup do zóny vám umožní být do činnosti zcela zapojeni, nechat ego padnout a čas letět.

Trénink stavu flow je jedním z nejlepších programů pro tento návyk, který vám změní život. Jedná se o program založený na meditaci, který vás naučí exkluzivním technikám, jež vám umožní vstoupit do zóny a zvýšit tak svou výkonnost, pozitivitu, dovednosti a život. Flow State Training je zaměřen na zapojení se do flow, abyste zlepšili svou fyzickou výkonnost, ale techniky, které se naučíte, můžete dobře využít v celém svém životě, protože odbourávají bariéry v mozku, abyste mohli plně rozvinout svůj potenciál.

Přepojte svůj mozek, abyste byli šťastnější, ještě dnes pomocí těchto výkonných aktivit, které jsou účinné a bez námahy. pokud se jich budete držet, uvidíte dramatickou změnu ve své pozitivitě, štěstí a životě.

Původně publikováno na Anxiety Gone.

Sledujte nás zde a přihlaste se k odběru zde pro všechny nejnovější zprávy o tom, jak si můžete udržet Thriving.

Sledujte všechny naše podcasty s Ariannou Huffington nebo je dohánějte zde.

Přihlaste se k odběru všech našich podcastů.