Alai

Pocení dlaní a bušení srdce jsou věci, které lidé obvykle řeší jen tehdy, když se chystají na velkou prezentaci v práci nebo požádat o ruku svého partnera. Lidé s úzkostnými poruchami se však s těmito příznaky už dávno spřátelili. Mnozí z nás jsou zvyklí cítit se nervózní častěji než jindy, protože je to považováno za standardní příznak ve spektru úzkostných poruch.

Úzkostné poruchy jsou nejčastějším duševním onemocněním v USA, 18 procent dospělých trpí úzkostnou poruchou – to je asi 40 milionů lidí. Existuje však spousta lidí, kteří se potýkají se stejně zvýšenou nervozitou jako těchto 18 procent, a přesto mohou trpět spíše „mírnou nervozitou“ než plnohodnotnou úzkostnou poruchou. „Mírná nervozita“ je definována jako časté záchvaty pocitu akutní nervozity bez fyzických složek, které provázejí úzkostné poruchy, jako jsou například záchvaty paniky.

Kromě pravidelného vyhledávání léčby, ať už v rámci terapeutických sezení nebo předepsaných léků od důvěryhodného lékaře, existují jednoduché návyky, které si můžete osvojit ve svém každodenním životě, abyste udrželi stálou nervozitu na uzdě, i když víte, že ji nikdy zcela nezmírníte. Zde je devět věcí, které můžete dělat, pokud se neustále cítíte nervózní.

Dělejte výdechy delší než nádechy

Toto konkrétní dechové cvičení můžete provádět kdekoli, nenápadně a potichu. Stačí se soustředit na to, aby váš výdech byl delší než nádech. Můžete se nadechovat a vydechovat nosními dírkami nebo se nadechovat nosem a vydechovat ústy. Snažte se o čtyřnásobný nádech a šestinásobný nebo delší výdech. Tím zklidníte parasympatický nervový systém, řeknete celému tělu, aby se uvolnilo, a pomůžete své mysli zklidnit se.

Zvažte, zda nezačít cvičit jógu

Dýchací cvičení, jako je výše uvedené, jsou základem každé solidní jógové praxe a jóga pomáhá zkrotit úzkostné reakce ve vašem těle, zejména nervozitu. V roce 2008 na univerzitě v Utahu vědci studiem magnetické rezonance zjistili, že lidé, kteří cvičili jógu, dokázali lépe regulovat své reakce na bolest a stres než ti, kteří jógu necvičili. I po pouhých 15 minutách vám téměř zaručeně pomůže přeladit mozek.

Pijte méně kávy

Osm tři procent Američanů pije kávu, ale někteří z nás by se nad tímto zvykem měli zamyslet. Doktor Roland Griffiths, profesor psychiatrie a neurovědy na Lékařské fakultě Univerzity Johnse Hopkinse, pro WebMD uvedl: „Lidé často vnímají kávu, čaj a nealkoholické nápoje pouze jako nápoje, nikoli jako nosiče psychoaktivní drogy. Kofein však může zhoršovat úzkostné a panické poruchy.“ Říká se mi to s bolestí, ale čím méně kávy vypijete, tím méně nervózních pocitů vás bude trápit po celý den.

Ačkoli má káva velké výhody, jako je lepší soustředění a lepší paměť, odborníci tvrdí, že když si jí dáte příliš mnoho, rozbuší se vám srdce a oči vám vyletí z hlavy. Omezte ji na minimální množství, nebo ještě lépe, zkuste ji ze svého jídelníčku úplně vyřadit.

Potírejte si zápěstí esenciálními oleji

Aromaterapie sice zní buď jako hippie, nebo jako buržoazie, ale ve skutečnosti je to vynikající přírodní prostředek proti stresu a úzkosti. V roce 2008 byla provedena studie na 58 hospicových pacientech, kteří si jednou denně po dobu jednoho týdne potírali ruce směsí esenciálních olejů, která obsahovala mandle, levanduli, bergamot a kadidlo. Každý z nich hlásil výrazně sníženou míru bolesti a deprese.

Pomerančová a levandulová vůně mají účinky potlačující úzkost. Růžový éterický olej se podává pacientům, kteří se potýkají se šokem, úzkostí nebo smutkem. Bergamot prokazatelně snižuje hladinu kortikosteronu a snižuje akutní úzkost. Vždy si můžete vybrat jakoukoli vůni, která vás nejvíce uklidňuje, nebo si namíchat vlastní odvar. Podle návodu elixír nařeďte a potírejte si jím zápěstí, kdykoli by vaše nervy potřebovaly pomocnou ruku.

Potírejte si pár minut uši

Zní to divně a trochu výstředně, ale ucho je neprobádané území, které si zaslouží trochu pozornosti. Tohle mě vlastně naučila máma, když jsem byl neurotické dítě, které se chystalo na přijímačky. Řekla mi, abych lehce zatáhl za ušní lalůčky a vyvinul tlak, což je trik, který se naučila v Koreji a který stimuluje průtok krve a uvolňuje vás. Tehdy jsem si to nechtěl připustit, ale rozhodně to fungovalo.

Praktici čínské medicíny tento trik používají už odedávna, ale oficiálněji se mu říká ušní reflexologie. Od uší vede přes zbytek těla spousta energetických bodů, takže kdykoli za uši zatáhnete, pohladíte je nebo za ně jemně zatáhnete, posílíte tím imunitní buňky v těle a snížíte nervozitu, která vámi cloumá.

Existují různé způsoby, jak toho dosáhnout. Klasická masáž ušních lalůčků, při které krouživými pohyby přikládáte palec a ukazováček na ušní lalůčky, dělá své. Můžete si také přiložit dlaně na každé ucho a jemně je krouživě masírovat, což také zablokuje okolní zvuky a pomůže vám se uklidnit. Pokud máte opravdu hodně času, vezměte si teplý kokosový nebo sezamový olej a jemně jím potírejte vstup do ušních kanálků. Tím se uvolní i napětí v čelisti.

Popíjejte bylinný čaj

Bylinné čaje se jako lék na úzkost používají již po staletí. Nevyléčí vaše nervy nadobro, ale rozhodně ve vašem těle vyvolá určité relaxační reakce, které vám pomohou se uklidnit. Už samotný proces pití čaje je relaxační. Popíjíte ho pomalu a opatrně a teplo nápoje vás uklidňuje.

Udělejte si levandulový čaj, protože je známo, že levandule snižuje úzkost u žen; dobrou volbou je také heřmánek a kalifornský mák. Pokud vám to lékař schválí, dejte šanci i čaji z kořene kozlíku lékařského – dnes ho používáme ke snížení stresu a Hippokrates ho původně ve 4. století používal jako lék na nespavost.

Dejte si 10 minut svižnou procházku venku