Tento článek napsal externí spolupracovník. Seren Morris radí nejlepší způsoby, jak zůstat při studiu bdělý.
Ahh, lednové blues. Zkoušky jsou za dveřmi a všichni jsou vyčerpaní. Studenti chodí po kampusu jako zombie, usínají na přednáškách a snaží se soustředit.
Pokud se však ocitnete na třetí hodině v knihovně, sotva jste udělali díru do své práce a cítíte, že usínáte přímo u stolu, ještě nesahejte po kofeinových tabletách – existují i jiné, bezpečnější a zdravější způsoby, jak zůstat při studiu bdělí.
Cvičení
Máte problém se dobře vyspat? Pokud ano, najděte si čas na cvičení, ať už je to brzká návštěva posilovny nebo jóga před spaním, cvičení vám zajistí lepší spánek. Možná se vám nebude chtít odtrhnout se od knihovny a jít si zaběhat, ale to, že si uděláte čas na cvičení, vašemu studiu dlouhodobě prospěje. Vstaňte o půl hodiny dříve než obvykle, abyste se vešli do běhu před vyučováním – před spaním si poděkujete.
Vyrazte si na brzkou noc
Ano, celá noc v knihovně může být lákavá a někdy i nutná. Ale nezvykněte si zůstat vzhůru celou noc a pak zjistíte, že druhý den máte problém zůstat vzhůru. Produktivnější je pracovat přes den a večer si dopřát volno, proto se snažte začít pracovat raději dříve než později. Navíc čím dříve začnete, tím dříve můžete skončit!
Snažte se každou noc spát přibližně sedm až devět hodin a několikrát týdně se snažte spát dříve. Druhý den ráno se budete cítit svěží a připravení vyrazit do práce.
Pijte
Zachování hydratace je velmi důležité, zejména pro vaši energii a úroveň koncentrace. Udržujte svou láhev s vodou plnou a pravidelně pijte vodu, přičemž se snažte pít přibližně dva litry denně. Snažte se vyhýbat sladkým nápojům – možná budete mít pocit, že vás udržují vzhůru, ale po odeznění účinku cukru se brzy zhroutíte.
Jíst dobře, cítit se dobře
Klíčem k udržení bdělosti je dobře se najíst. Vyhněte se sladkým jídlům, která vám dodají energii, abyste o hodinu později zkolabovali. Místo toho se snažte jíst svačiny s vysokým obsahem energie, jako jsou ořechy a ovoce, a zařaďte do svého jídelníčku potraviny s vysokým obsahem bílkovin. Nikdy nevynechávejte snídani, vždy si udělejte přestávku na oběd a mějte po ruce svačiny, které vás udrží v chodu po celý den.
Kolik kávy je příliš mnoho kávy?
Kávu si před dlouhým dnem učení dopřeje každý. Existují však dávky a dávky kávy, které vám pomohou udržet co nejvyšší produktivitu. Za prvé, pijte kávu brzy! Poločas rozpadu kofeinu se pohybuje mezi čtyřmi až šesti hodinami, takže byste jeho účinky měli pociťovat celé dopoledne. Bezpečné je vypít asi 300 mg kávy denně, což jsou asi čtyři šálky, takže se snažte nedat si víc než čtyři (i když to může být lákavé!) Také začněte omezovat příjem kávy po poledni a nepijte žádnou kávu po 17. hodině, jinak byste mohli mít problémy s usínáním.
Vyhněte se energetickým nápojům
Energetické nápoje se zdají být snadným řešením dlouhého a únavného dne v knihovně. Mohou však způsobit více škody, než si myslíte. Některé energetické nápoje obsahují více kofeinu a cukru, než si uvědomujete, takže můžete konzumovat více, než je bezpečné, aniž byste si to uvědomovali. Energetické nápoje mohou být také rychlým řešením pocitu ospalosti, ale nejsou dlouhodobě udržitelné. Vezměte si raději láhev vody.
Studijní drogy a energetické pilulky nejsou vašimi přáteli…
Když se dostaví stres a zoufalství z období zkoušek, je dost snadné sáhnout po studijních drogách, které vám slibují hodiny soustředění, produktivity a tvrdé práce.
Ano, některé kofeinové tablety dostupné v obchodech jsou většinou bezpečné a udrží vás vzhůru – pokud se používají správně. Pokud se k těmto tabletám uchýlíte, ujistěte se, že víte, kolik kofeinu konzumujete, a při jejich užívání se vyhněte kávě a dalším potravinám a nápojům s vysokým obsahem kofeinu. Příliš mnoho kofeinu může kromě jiných vedlejších účinků způsobit neklid a nespavost, což nevede k produktivnímu studijnímu dni!“
Pokud jde o nelegální studijní drogy, rozmyslete si to dvakrát. Existuje mnoho jiných, bezpečnějších způsobů, jak zůstat vzhůru a udržet si koncentraci; nestojí za to riskovat své zdraví kvůli jednomu dni v knihovně.
Vždy používejte zdravý rozum a důvěřujte svým instinktům. Dejte přednost svému zdraví a pamatujte: žádná známka nestojí za to, abyste kvůli ní obětovali své zdraví.
Spojte se s Debutem na Facebooku, Twitteru a LinkedIn a získejte další informace o kariéře.