Alai

Od roku 2004 uznávají zastánci wellness v USA říjen jako Národní měsíc emočního zdraví.

Letos vás vyzýváme, abyste se k nám připojili a využili tento čas ke zvýšení povědomí o důležitosti emočního zdraví, ke sledování našeho emočního zdraví a ke sdílení toho, co víme o emočním zdraví, abychom pomohli svým přátelům, kolegům a blízkým.

Více než kdykoli v říjnu za posledních deset let potřebujeme pochopit, co je to emoční wellness, jak ho v sobě rozpoznat a jak ho posílit, pokud si myslíme, že máme potíže, nebo se domníváme, že by náš emoční wellness potřeboval posílit.

Proč?

Protože bez ohledu na to, jak se stavíme k pandemii koronaviru, k hnutí za sociální a rasovou spravedlnost nebo k celostátním volbám, si všichni musíme přiznat, že od března jsou okolnosti ve Spojených státech stresující.

Pro mnohé jsou traumatizující.

Proto je třeba porozumět emočnímu zdraví: uplynulých šest měsíců bylo jako na horské dráze – a pokud to pociťujete jako většina z nás, můžete udělat několik věcí, které vám pomohou.

Co je to emoční wellness?

Začněme tím, že definujeme, co myslíme pod pojmem wellness.

Podle National Wellness Institute (NWI) je wellness:

„Aktivní proces, jehož prostřednictvím si lidé uvědomují a rozhodují se pro úspěšnější existenci.“

Dále definují šest dimenzí wellness:

1. Pracovní wellness
2. Fyzický wellness
3. Sociální wellness
4. Intelektuální wellness
5. Duchovní wellness
6. Emocionální wellness

Chcete-li si přečíst komplexní definice prvních pěti dimenzí wellness, klikněte zde. Pro účely tohoto článku nabízíme zjednodušenou definici emočního wellness od Národního centra pro emoční wellness:

„Emoční wellness je uvědomění, pochopení a přijetí našich pocitů a naše schopnost efektivně zvládat své emoce v průběhu výzev a změn.“

Teď, když jsme se shodli na tom, co znamená wellness obecně a co konkrétně znamená emoční wellness, přejdeme ke skutečné otázce: Jak můžeme podpořit nebo zlepšit svůj emoční wellness?“

Řízení emočního wellness

Prohledali jsme internet a hledali všechny tipy, které jsme mohli najít, abychom lidem pomohli řídit, podpořit nebo zlepšit jejich emoční wellness. Kdybychom je zahrnuli všechny, tento seznam by čítal více než 50 položek. Podstatu všech tipů a rad, které jsme našli, jsme vydestilovali do následujícího seznamu.

Sedm nejlepších tipů pro zlepšení emoční pohody

1. Jak zlepšit emoční pohodu? Identifikujte své emoce

Naučte se rozpoznat, definovat a popsat své emoce. To je skutečně první krok. Musíte umět identifikovat, co cítíte, abyste mohli tyto pocity zdravě a produktivně zvládat a zpracovávat.

2. Vyjádřete své emoce

Jakmile se naučíte své emoce pojmenovat, dalším krokem je jejich zdravé a produktivní vyjádření. To znamená, že pokud máte z něčeho nebo někoho radost, podělte se o tuto emoci. A pokud jste z někoho nebo něčeho nešťastní, podělte se o to také – ale samozřejmě to dělejte laskavě, soucitně a s respektem.

3. Zvládejte stres

Stres může vést k negativním emocím. Pro zvládnutí stresu je důležité pokrýt základy: zdravě jíst, dostatečně spát a denně se hýbat nebo cvičit. Tyto tři návyky jsou základem fyzické i emocionální pohody.

4. Naučte se mindfulness

Meditace, jóga a tai chi jsou to, co většinu lidí napadne, když slyší slovo mindfulness. Věděli jste však, že mindfulness je spíše stav uvědomění než soubor esoterických praktik? Mindfulness znamená zpomalit a věnovat pozornost svému vnitřnímu i vnějšímu životu tak, jak je v daném okamžiku, bez posuzování. To znamená, že bdělost může probíhat kdekoli a kdykoli. Můžete se vědomě procházet. Můžete všímavě vařit a jíst. Pokud jste při tom všímaví, pak se tato činnost počítá za aktivitu všímavosti.

5. Všímavost se může projevovat i při jídle a stolování. Najděte rovnováhu

Jestliže vás práce stresuje, najděte si způsob, jak získat více osobního času nebo času pro rodinu. A pokud vás rodina stresuje, najděte způsob, jak získat více času pro sebe nebo času věnovaného koníčkům. Pokud hrozí, že vás cokoli z toho, co děláte, zahltí emocemi a ovládne vaše myšlenky, najděte jednoduchý a realizovatelný způsob, jak to vyřešit – a obnovit rovnováhu ve svém životě.

6. Najděte si cíl

Můžete najít smysl nebo účel ve své práci, v rodině, ve svých koníčcích nebo ve svých vášních. Váš smysl nebo účel může být duchovní nebo světský. Nemusí být ani jedním, ani druhým, nebo může být obojím. Ať už má jakoukoli podobu, odborníci na wellness tvrdí, že mít důvod, proč ráno vstát, zlepšuje emoční pohodu.

7. Vyhledávejte spojení a podporu

Člověk je tvor společenský. Obecně se nám daří ve společenstvích, kde se cítíme milováni a podporováni. Po tisíciletí jsme žili v malých rodinných skupinách nebo skupinách rodin, které nám tuto podporu poskytovaly. Stále tak činíme, i když v moderním světě žije mnoho lidí osaměle. Ať už žijete sami, nebo s rodinou, je možné cítit se osaměle a odloučeně. Když se to stane, naše emocionální pohoda trpí. Chcete-li si udržet emoční pohodu – ano, i když jste poustevnický typ – doporučujeme vyhledávat skupiny lidí, kde se cítíte přijati, milováni a podporováni.

Tento seznam není zdaleka úplný. Ale pokud se budete řídit těmito sedmi tipy, jsme si jisti, že se vaše emoční pohoda zlepší, pokud zlepšení potřebovala. A pokud je váš stav emoční pohody na dobrém místě, pak vám tyto tipy pomohou, aby tam zůstal.

Pokud čelíte významným emočním výzvám

Chápeme, že tipy z našeho výše uvedeného seznamu se možná snáze řeknou, než udělají. To platí zejména pro lidi, kteří pociťují příznaky duševní nemoci, poruchy chování nebo poruchy nálady. Pokud pociťujete smutek, hněv, podrážděnost, beznaděj nebo celou řadu negativních či nepříjemných emocí každý den po dobu dvou týdnů nebo déle, doporučujeme vám, abyste vyhledali podporu vyškoleného odborníka na duševní zdraví. Ten může provést kompletní psychologické vyšetření, aby zjistil, zda se u vás rozvinula – nebo zda vám hrozí – duševní porucha. Pokud zjistí přítomnost poruchy duševního zdraví, nezoufejte: léčba funguje. Nabídnou vám zdroje pro nejvhodnější úroveň odborné podpory. Čím dříve se začnete léčit, tím větší jsou vaše šance na úspěšné zvládnutí emocí – a zlepšení dlouhodobé emoční pohody.

Angus je spisovatel z Atlanty, GA, který píše o behaviorálním zdraví, vývoji dospívajících, vzdělávání a praktikách všímavosti, jako je jóga, tai chi a meditace.

.