V časopisech
Podávání proteinového nápoje po tréninku je často považováno za nejlepší způsob, jak snížit bolestivost svalů a urychlit regeneraci. To však nemusí být pravda, naznačuje studie zveřejněná 21. srpna 2019 online časopisem Human Kinetics.
Výzkumníci zjistili, že vysokoproteinové nápoje nezvyšují rychlost regenerace svalů po odporovém tréninku ve srovnání s nápojem obsahujícím pouze sacharidy. Do studie zařadili 30 mužů, kteří měli alespoň roční zkušenost s odporovým tréninkem. Muži provedli předepsaný trénink a poté si dali buď nápoj na bázi hydrolyzátu syrovátkové bílkoviny, mléčný nápoj – oba obsahovaly 32 g bílkovin – nebo nápoj obsahující pouze sacharidy. (Všechny nápoje měly stejné množství kalorií.)
Muži odpočívali 24 až 48 hodin a poté hodnotili míru svalové bolestivosti. Provedli také silové a výkonové testy, aby změřili svou svalovou funkci. Jak konzumenti proteinových nápojů, tak konzumenti sacharidových nápojů uváděli podobnou míru svalové bolestivosti a vykazovali podobnou obnovu svalové síly.
To neznamená, že výživa není pro regeneraci po tréninku nezbytná. Výzkumníci poznamenali, že přidání zdravých bílkovin a komplexních sacharidů ke všem jídlům v den cvičení může pomoci více než jeden typ potréninkového nápoje.
Image: belchonock/Getty Images
Disclaimer:
Jako službu našim čtenářům poskytuje Harvard Health Publishing přístup do naší knihovny archivovaného obsahu. U všech článků si prosím povšimněte data poslední revize nebo aktualizace. Žádný obsah na těchto stránkách, bez ohledu na datum, by nikdy neměl být používán jako náhrada přímé lékařské rady od vašeho lékaře nebo jiného kvalifikovaného lékaře.