Vývoj sportovní obuvi: Chuck Taylor high tops. Oregonské vafle. Boty Adidas S.L. 72 a 76 (měl jsem je!). Air Jordan’s. Boty vyrobené speciálně pro tenis, volejbal, vzpírání, běh, roztleskávání, zápas atd. Nyní funky vypadající boty na nohou, jako jsou Adidas adiPURE Barefoot nebo Vibram Five Fingers. Imelda Marcos by byla pyšná.
Vzhledem k botám na nohou – a zejména k vývoji běžeckých bot – jsme svým způsobem uzavřeli kruh. Běsnění naboso nebo téměř naboso nás přivedlo až k tomuto bodu: běhat obutý (s botami), nebo neobutý (naboso)?
Pokračuje mnoho debat a výzkumů o výhodách a nevýhodách obutých a bosých bot. Podívejme se na některé výzkumy, zejména na otázky bezpečnosti, ekonomiky běhu, rychlosti běhu a spotřeby kyslíku (VO2).
Nedávná studie Hansona a kol. uvádí, že běh v botách vyžaduje větší míru spotřeby kyslíku než běh naboso. V porovnání s během naboso uvedli o 2,0 % vyšší VO2 při běhu v botách na běžeckém pásu. Tento rozdíl nebyl sám o sobě statisticky významný, což je celkově v souladu s literaturou.
Pouze dvě ze sedmi studií, které porovnávaly běh naboso a běh v botách na běžeckém pásu, zjistily statisticky významný rozdíl ve VO2. Originálním aspektem Hansonovy studie bylo, že srovnávala také běh na botách a naboso po zemi. VO2 při běhu v botách byla o 5,7 % vyšší než při běhu naboso. 5,7 % je největší rozdíl ve VO2, který byl kdy zaznamenán u běhu naboso oproti běhu v botách.
Studie Squadroneho a Gallozziho zjistila tyto skutečnosti:
- Doba kontaktu se zemí (v sekundách) při běhu naboso byla významně kratší než při běhu v botách (0,5 s).245 oproti 0,255).
- Délka kroku (v metrech) byla při běhu naboso výrazně nižší (2,19 oproti 2,34).
- Frekvence kroku (v krocích/minutu) byla při běhu naboso výrazně vyšší (91,2 oproti 86,0). V důsledku toho byla doba kroku významně nižší ve srovnání s běháním naboso.
Další studie srovnávala běh naboso versus běh naboso za použití 35 subjektů, které na dynamometru běžeckého pásu prováděly dva úseky po 4 minutách rychlostí 3,33 metru za sekundu. Běh naboso vykázal ve srovnání s běháním v botách tyto výsledky:
- Nižší doba kontaktu a letu
- Nižší pasivní vrcholová síla
- Vyšší brzdné a tlačné impulsy
- Vyšší preaktivace lýtkových svalů
Z toho vyplynulo, že při provádění dostatečného počtu kroků vede běh naboso ke snížení dopadové špičky, aby se snížilo vysoké mechanické namáhání vznikající při opakovaných krocích. Tato nervově-mechanická adaptace by také mohla zvýšit ukládání a restituci elastické energie v extenzorech kotníku.
Lieberman a kol. zjistili, že důslední vytrvalostní běžci naboso často dopadají na přední část chodidla (forefoot strike) před došlapem paty, ale někdy dopadají plochou nohou (mid-foot strike) nebo ještě méně na patu (rear-foot strike). Naproti tomu důslední obutí běžci používají dopad na zadní část chodidla, který je umocněn odpruženou patou moderní běžecké obuvi.
Kinematické a kinetické analýzy ukazují, že i na tvrdém povrchu vytvářejí běžci naboso, kteří dopadají na přední část chodidla, menší nárazové síly než obutí běžci dopadající na zadní část chodidla. Rozdíl je způsoben především větší plantární flexí chodidla při dopadu a větší poddajností kotníku při nárazu. Tím se snižuje efektivní hmotnost těla při nárazu do země. Chůze při úderu přední a střední nohou byla pravděpodobně běžnější, když lidé běhali naboso nebo v minimální obuvi. To může chránit chodidla a dolní končetiny před některými zraněními souvisejícími s nárazy, s nimiž se nyní potýká vysoké procento běžců.
Výzkumníci z univerzity v Newcastlu zjistili, že neexistují žádné vědecké důkazy, které by potvrzovaly tvrzení, že speciálně navržená běžecká obuv pomáhá předcházet zraněním. Zjistili, že nebyl publikován žádný výzkum, který by prokázal, že 1) běžecká obuv kontroluje, jak moc se noha odvaluje, a 2) zvýšené odpružené paty pomáhají předcházet zraněním. Některé boty jsou totiž speciálně navrženy tak, aby člověk dopadal na patu, což je nepřirozené a může to zhoršit rovnováhu a člověk je náchylný k přetížení kotníku, takže se to týká i akutních zranění.
Potenciální přínosy běhu naboso:1
- Může posílit svaly, šlachy a vazy chodidla a umožnit člověku vyvinout přirozenější chůzi.
- Odstraněním zvedání paty u většiny bot pomůže protáhnout a posílit Achillovu šlachu a lýtkový sval, což může snížit počet zranění, jako je natažení lýtka nebo zánět Achillovy šlachy.
- Běžci se naučí dopadat spíše na přední část chodidla než na patu. Úder na patu při běhu se vyvinul kvůli nadměrnému polstrování běžeckých bot, ale výzkumy ukazují, že to není nejefektivnější přirozený běžecký krok. Dopadání na patu způsobuje zbytečné brzdění při každém kroku. Nejefektivnější běžci dopadají na střední část chodidla a udržují plynulý a hladký krok. Dopadání na přední část chodidla také umožňuje, aby vaše klenby fungovaly jako přirozené tlumiče nárazů.
- Může zlepšovat rovnováhu a propriocepci. Chůze naboso aktivuje menší svaly v chodidlech, kotnících, nohách a kyčlích, které jsou zodpovědné za lepší rovnováhu a koordinaci.
- Běhání naboso pomáhá člověku zlepšit rovnováhu, ale také mu pomáhá zůstat na zemi a ve spojení s okolím. Člověk se může naučit roztahovat prsty a rozšiřovat chodidlo, přičemž se z něj stává pevnější a propojenější základna, která podporuje všechny pohyby.
Potenciální negativa běhu naboso:
- Chodit naboso nebo v minimální obuvi může být pro chodidlo docela šok a vyžaduje pomalou adaptační fázi. To však není jediná obava z tréninku bez bot.
- Pokud nemáte žádné stávající problémy a žádné bolesti, je opravdu nutné něco měnit?
- Běhání v botách nabízí větší ochranu před nečistotami v terénu, jako jsou sklo, hřebíky, kameny a trny. Boty také poskytují izolaci v chladném počasí a chrání nohy před omrzlinami na ledu a sněhu.
- Protože většina běžců není zvyklá chodit naboso, bude pro ně nechodící nebo minimalistická obuv šokem, a svaly se tak budou zpočátku cítit přetížené. U některých lidí by to mohlo vést ke zraněním, jako je zánět Achillovy šlachy nebo přetížení lýtka, když se z bot odstraní klasické zvedání paty.
- Plantární povrch (spodní část) chodidla je u většiny lidí normálně měkký a citlivý. Upuštění od obuvi s tuhou podrážkou může zpočátku způsobit bolest plantárního povrchu – nebo u těch citlivějších – zvýšit riziko vzniku plantární fasciitidy.
- Je nevyhnutelné, že téměř každý, kdo přejde na bosou nebo minimální obuv nebo začne chodit bez bot, se bude prvních několik týdnů potýkat s puchýři, dokud se nevytvoří mozoly.
.