Alai

Kardio cvičení: Při něm se potíte. Ztěžuje vám dýchání. Může vám dokonce zničit vlasy. Ať už ho milujete, nebo nenávidíte, kardio vám pomůže zůstat fit a zdraví.

Ať už si vychutnáváte běh s bušícím srdcem, který vám pomůže „vyčistit si hlavu“, nebo proklínáte každý zpocený okamžik na hodině spinningu, kardio cvičení se nevyhnete, pokud chcete využít výhod komplexního fitness programu.

(Související: Váš průvodce 10 nejlepšími kardio stroji)

Ale co to vlastně kardio je a proč ho potřebujeme?

Pro objasnění těchto a dalších otázek týkajících se kardia jsme se obrátili na Dr. Michaela Bracka, fyziologa cvičení z Calgary a předsedu summitu Health & Fitness pro American College of Sports Medicine (ACSM). To, co jsme zjistili, vás možná překvapí.

Nejlepší zdraví (BH): Michael Bracko (MB): Co je to v kostce kardio?

Michael Bracko (MB): Co je to kardio? Většina lidí si pod pojmem kardio představí dlouhé a pomalé vzdálenosti, jako je běh, jízda na kole nebo pěší turistika. Ve skutečnosti je však kardio cvičením jakákoli forma cvičení: dlouhá, pomalá vzdálenost je kardio; posilování je kardio; boot campy jsou kardio. Kardio je cokoli, co zvyšuje tepovou frekvenci a nutí vás těžce dýchat. (Nejste si jisti, jaká by měla být vaše tepová frekvence? Tady se dozvíte, jak se stát expertem na její měření.“

BH: Posilování nebo i opravdu intenzivní vysávání může být kardio?

MH: Jistě. Když posilujete, zvyšujete srdeční frekvenci a dýchání – je to téměř totéž jako intervalový trénink nebo dlouhý běh.

BH: Proč potřebujeme kardio?

MB: Kardio – a to nejen tradiční typ kardia na dlouhé a pomalé vzdálenosti – pomáhá spalovat kalorie, zlepšuje metabolismus (i jeden trénink je rozdíl!) a posiluje srdce a plíce.

BH: I přes všechny jeho výhody někteří lidé kardio stále nemají rádi. Proč?“

MB: Spousta lidí nechce dělat tradiční kardio, například jít na dlouhý běh – je to příliš odrazující. Nemají čas nebo je to pro ně příliš nepohodlné či náročné na klouby.

Mylná představa je, že musíte absolvovat 30 nebo 40 minut tradičního kardio cvičení. Já si myslím, že to tak není. Můžete dělat silový trénink nebo boot camp nebo intervalový trénink a získáte z toho stejně mnoho výhod, jako kdybyste šli na dlouhou procházku nebo běh. (Zde jsou výhody chůze trvající pouhých 15 minut.)

BH: Takže jde o to přehodnotit, co se počítá za kardio, a ne ho úplně vynechat.

MB: Ano.

(Související: Proč může být cvičení nejúčinnějším způsobem, jak se zbavit stresu)

BH: Jak při tolika možnostech cvičení poznáte, kdy děláte kardio?

MB: Je to jednoduché: Zvyšuje se vám tepová frekvence a dýchá se vám hůře. Musíte zapojit hlavní svalové skupiny – například ruce nebo nohy nebo obojí. Když zapojíte velké svaly v těle, potřebují více kyslíku, což zvýší vaše dýchání a tepovou frekvenci.

BH: Jak často musíte kardio cvičit, abyste z něj měli co největší užitek?

MB: Abyste získali maximální užitek, snažte se ho provádět alespoň tři dny v týdnu. Například o víkendu má většina lidí více času, takže ho dělejte v sobotu a v neděli a znovu uprostřed týdne. Nemusí to být všechno ve všední dny. A pokud se vám do rozvrhu vejde více, jděte do toho.

Další: Jak se přestat obávat a mít šťastnější život