Je polovina dne a vy se nemůžete dostat z prvního rychlostního stupně. Může za to nedostatek spánku, nebo může být příčinou vaší letargie něco jiného?“
Z velké části se současná „epidemie únavy“ dává za vinu našemu stále více závislému vztahu k technologiím a rozšířenému používání notebooků a chytrých telefonů po celý den. Příčiny věčného vyčerpání lze obecně rozdělit na faktory životního stylu, fyzické příčiny a psychické příčiny. Podívejte se na několik z těchto viníků únavy a na možné důvody, proč se můžete cítit neustále unavení. (WebMD, 2019)
Životní styl
Není pravděpodobné, že by vás unavoval jeden aspekt vašeho životního stylu; přestože existují různé vzájemně propojené faktory, které společně působí na to, že jste ospalí nebo unavení. Pití kávy a čaje přes den a alkoholu večer může narušit váš noční spánek a zabránit vám v kvalitním odpočinku. Pokud máte podezření, že je to příčinou vaší únavy, snažte se omezit konzumaci kofeinu a alkoholu.
To, co jíte, je složitě propojeno s hladinou energie v těle. Konzumace sladkých potravin vás krátkodobě povzbudí, později během dne však tělo zleniví a upadne, proto je třeba se zpracovanému cukru ve velkém množství vyhýbat. V ideálním případě bychom měli konzumovat zdroje energie s pomalým uvolňováním, jako je ovoce, zelenina a celozrnné sacharidy.
Crash dieta nebo nedostatečné jídlo mohou způsobit únavu. Odpíráním si jídla odpíráte tělu palivo, které potřebuje k optimálnímu fungování. Držte se zdravých malých jídel během dne a přejídání je méně pravděpodobné. Ujistěte se, že máte po ruce zdravou svačinu s sebou nebo proteinovou tyčinku pro náročné dny, kdy odejdete z kanceláře bez přípravy zdravého oběda nebo vás láká jídlo z fast foodu.
Když se cítíte vyčerpaní, může být těžší motivovat se k aktivitě a cvičení. Někdy sedavější způsob života svádí tělo k tomu, aby produkovalo více melatoninu, spánkového hormonu. I desetiminutová procházka venku na přirozeném světle a čerstvém vzduchu může pomoci tento cyklus zvrátit. (Healthline, 2020)
Být v klidu během dne může narušit přirozený cirkadiánní rytmus neboli cyklus spánku a bdění vašeho těla, stejně tak jako dívat se pozdě v noci na obrazovky. Umělé světlo z notebooku nebo chytrého telefonu potlačuje produkci melatoninu, což ztěžuje usínání. Doporučuje se snažit se omezit používání technologií alespoň hodinu předtím, než plánujete jít spát.
Fyzické
Existuje mnoho možných zdravotních příčin únavy a většina z nich vyvolá vedle únavy i další příznaky. Pokud se nadměrná únava shoduje s jinými nevysvětlitelnými problémy, jako je úbytek hmotnosti, extrémní žízeň, vypadávání vlasů, silná menstruace nebo změna střevních návyků, může mít tato únava fyzickou příčinu. (Medicine Net, 2020)
V takových případech může lékař provést některé krevní testy, aby zjistil, zda se nejedná o běžné stavy, jako je anémie, cukrovka, potravinová intolerance nebo obstrukční spánková apnoe. Spánková apnoe, pokud se neléčí, může být smrtelná a lékař by vám nařídil spánkovou studii provedenou neurologem. Chronický únavový syndrom (nazývaný také ME) je závažné onemocnění, při kterém se každý může cítit fyzicky vyčerpaný po dobu nejméně šesti měsíců. Únava je často doprovázena příznaky, jako jsou bolesti svalů nebo kloubů a bolesti hlavy. Vidíte tedy, že diagnóza je pro mnohé procesem objevování.
Pokud máte podváhu nebo nadváhu, pak vaše tělo musí pracovat více než obvykle, aby zvládlo každodenní úkoly, což znamená, že se snadněji unaví. Strava opět hraje velkou roli v tom, jak se cítíme, a dosažení zdravé hmotnosti by mohlo příznaky zmírnit. Konzultace o výživě je ideálním prvním krokem k tomu, abyste získali kontrolu nad únavou způsobenou nevhodnou stravou nebo nemocí, jako je cukrovka.
Psychologické
Psychologické příčiny jsou nejčastějším důvodem pocitu únavy. Tlak z práce a finanční starosti jsou hlavními faktory úzkosti, která lidem nedá spát. Nespavost vyvolaná úzkostí je rozšířeným problémem a jedna studie zjistila, že téměř každý třetí člověk trpí vážným nedostatkem spánku. (Medicine News, 2020)
Kromě toho, že vám brání ve spánku, se problémy s duševním zdravím mohou projevovat pocitem apatie a únavy. Nejhorší jsou deprese a úzkosti, kvůli kterým se můžete cítit fyzicky neschopní účastnit se každodenních činností.
Takeaway
Některé dny jsou únavnější než jiné. Je důležité rozpoznat běžnou ospalost od nadměrné únavy. Být unavený je v životě každého člověka rušivé. V ideálním případě lze nadměrnou ospalost napravit změnou životního stylu, ale může vyžadovat bližší pohled na vaše zdraví. Pokud se i po pokusech zvládnout únavu vlastními silami cítíte vyčerpaní, naplánujte si návštěvu u svého ošetřujícího lékaře.
Chápeme, že jste unavení, protože naše sestry a lékaři pracují na dlouhé směny a čas od času bojují s únavou, takže vám rozumíme. Zdá se, že dlouhá pracovní doba je součástí naší současné kultury, nicméně přílišná únava narušuje naše štěstí a celkovou pohodu.
Vždy jsme tu pro vaše naléhavé zdravotní problémy, 24 hodin denně, 7 dní v týdnu. Naše pohotovost nespí, abychom tu pro vás byli, kdykoli nás budete potřebovat.
Citované práce
Khatri, Minesh. „Extrémní únava a vyčerpání: 10 možných příčin.“ WebMD, WebMD, 13. 11. 2019, www.webmd.com/balance/how-tired-is-too-tired
„Proč jsem tak unavený? Příčiny únavy.“ MedicineNet, březen 2020, www.medicinenet.com/why_am_i_so_tired_the_many_causes_of_fatigue/views.htm
Spritzler, Franziska. „10 důvodů, proč jste stále unavení (a co s tím můžete dělat)“. Healthline, Healthline Media, 3. 4. 2020, www.healthline.com/nutrition/10-reasons-you-are-tired
„5 důvodů, proč se cítíte tak unavení“. Medical News Today, MediLexicon International, 2020, www.medicalnewstoday.com/articles/320800
.