Krásný den, rozvíjející se
Uvolnění mysli, odhmotnění
Ještě ptačí zpěv, žádné nadávání
Tento okamžik dechu, žádné zadržování… Amana Aile Shebar zadržování dechu
 |
 |
|---|
VÍCE VIDEÍ NA KONCI TÉTO STRÁNKY.
Zadržujete dech, když se snažíte vložit klíč do dveří? Zadržujete dech, když vstáváte ze židle? Zadržujete dech, když se snažíte na něco vzpomenout? Zadržování dechu může mít občas svou funkci. Může však vytvářet poruchy dýchání nesčetné množství příznaků zdravotních problémů.
Vidět výhled, při kterém se vám „zatají dech“, není to, co mám na mysli. Zadržování dechu, které mám na mysli, může omezit optimální rozvoj dýchání a způsobit, že budete unavení, nemocní nebo mrtví mnohem dříve, než přijde váš čas.
Je pravděpodobné, že vaši rodiče nedýchali „správně“ a vštípili vám své dýchání.
Nebo vás z hlubokého, LEHKÉHO dýchání vytloukli, traumatizovali či socializovali. A pokud dítě vyroste a stane se zpěvákem, hráčem na hudební nástroje (dokonce i na strunné nástroje ), možná se bude muset odnaučit určitým nesprávným dechovým návykům a přeučit svůj dechový mechanismus, pokud chce ve zvoleném hudebním projevu vyniknout.
Pokud se jimi speciálně nezabýváme, žije s neoptimálními dechovými návyky a dechovými vzorci téměř každý. Ve skutečnosti bylo prokázáno, že špatné dechové návyky jsou základní příčinou nebo zhoršením většiny zdravotních problémů.
Řekl vám někdo, že zadržení dechu na určitý počet je prospěšné:
Při zadržování dechu a/nebo vysokém hrudníku se neustále nadměrně aktivují dýchací svaly… hlava je vytažena dopředu a ramena jsou shrbená a vytažená dopředu…
Při zadržování dechu a/nebo vysokém hrudníku se neustále nadměrně aktivují dýchací svaly…a častým pozorováním je zvýšené kývání v dolní části zad a pánev je nakloněna dopředu, současně s tím, jak jsou záda přetížená, což vede k nesprávnému nastavení celého těla.
To může způsobit bolest přilehlých svalů zad a pánve. Možnost volného a hlubokého dýchání bez námahy je znemožněna. Dýchání je třeba rozvíjet tak, aby byl vždy přítomen správný „pocit“.
Mnozí si myslí, že nezadržují dech, ale při bližším pozorování zjistí, že ano. Z velké části je za to zodpovědná rychlost a strach. Blokují dechový cyklus a v mnoha situacích (včetně stresu) způsobují mělké nebo nepravidelné dýchání, ale často si nejsme vědomi, že k tomu dochází.
Mohou to způsobit pokusy o usilovné hluboké soustředění nebo soustředění; nejistota ohledně postupu se často rovná váhavosti v jednání a dýchání; při pokusu o nový úkol může člověk zadržovat dech, dokud nebude mít dostatek času na jeho snadné zvládnutí, PLUS ke zvládnutí nemusí nikdy dojít, ani se nemusí vrátit dobré dýchání, POKUD vůbec existovalo.
Mnoho jednoduchých každodenních činností může vést k chronickému zadržování dechu, například ohýbání se, abyste si zavázali tkaničku u boty; zapínání podprsenky; otevírání zaseknutých dveří; stříhání vousů; ohýbání se, abyste si vzali něco ze spodní poličky ledničky; natahování se, abyste utrhli kus ovoce z větve stromu, několikahodinové sezení u počítače.
Problémem není zadržování dechu jako takové. Je to nadměrné zadržování dechu včetně mnoha tzv. užitečných dechových cvičení. Nadměrné zadržování dechu může vyvolat epizody zástavy dechu během spánku. Někdy to kupodivu pomůže, ale většinou ne.
„Zadržování dechu během stavu vědomí se nijak neliší od problému spánkové apnoe s epizodami nedýchání – až na to, že k největší spotřebě kyslíku dochází během spánku REM, jak jsme uvedli výše, a doba spánku je tedy dobou, kdy si zastavení dechu můžeme dovolit nejméně.“ Takže jste nešel na lékařskou fakultu. Přečtěte si tohle. Joseph L Borkson, MD
DĚTI A ZADRŽOVÁNÍ DECHU
Jako děti zadržujeme dech, abychom kontrolovali míru strachu, hněvu nebo dokonce lásky či vzrušení. Stává se to chronickým, a pokud se s tím nic nedělá, zůstane to mnohým po celý život.
V jedenácti letech jsem zpívala sólově pro celý studentský sbor, pak jsem dostala několik ran a ztratila schopnost zpívat. Čtyřicet let poté jsem neustále zívala, cítila jsem napětí v hrudi, často jsem byla úzkostná, nedokázala jsem „udržet/zadržet“ vysokou energii, stále jsem spěchala a nemohla popadnout dech. Ani zpívat jsem už nemohla.
Od Arthura Strausse, DDS, OSB – „Zvažte vliv zadržování dechu vytvářejícího adrenalin jako pomoc při dýchání a soustředění se na daný úkol. Zvažte také změnu postoje negující nebo vypínající obvyklou posturální kompenzaci, která je úspěšně používána k udržení otevřeného hrdla vyrovnáváním uvolněného jazyka.“
To umožní uzavření hrdla (navození apnoe), pokud nepřevezme kompenzaci zvýšený adrenalin. Může být tato akce podvědomým posunem kompenzace směrem k takové, která využívá více adrenalinu? Může to vést k tomu, že se z vás stane adrenalinový narkoman?“
Nemusíte mít trauma, abyste ztratili dech. I „normální“ rodičovství může u citlivého dítěte vyvolat chronické napětí. Když jako kojenec nebo dítě slyšíte NE!!!, když se chystáte přitáhnout hrnec s vařící vodou na svou nic netušící hlavičku, nebo hlasitě NE!!!, když se potácíte ke strmým schodům nebo po desáté přehazujete jídlo přes celou místnost, stimuluje to „úlekový reflex“, o kterém mluvil Thomas Hanna. Opakuje-li se dostatečně často, spustí se a způsobí, že celé vaše tělo zůstane napjaté, což podpoří potenciálně velmi nepravidelné dýchání.
Chcete-li získat příklad, jak to ovlivňuje vaše dýchání, napněte všechny svaly ve svém těle. Nyní se zkuste nadechnout. Nejde vám to moc dobře, že? Toto je závažný příklad toho, co se stalo. Udělejte toto zatnutí dostatečně často a věřte mi, že se vám nebude dobře dýchat, ani když se budete snažit uvolnit.
Zadržování dechu při provádění břišních sklapovaček může způsobit, že vám při odporovém tréninku stoupne krevní tlak výše, než by normálně stoupal. Pomáhá to vytvořit mrtvici? IMO může být velmi dobře.
Oči MUSÍ mít kyslík. Dostatečně dlouhým a častým zadržováním dechu si člověk může způsobit problémy se zrakem.
Takzvaná TECHNIKA „ZDRAVÉHO DÝCHÁNÍ“
Přední silně bělovousý/šedovousý lékař obhajuje cvičení se zadržováním dechu pomocí počítání čísel. Má také asi 40 kilogramů nadváhy a doporučuje potraviny, na které jsou mnozí alergičtí. Jděte s tím do háje. Cvičení na zadržování dechu mohou zpočátku uvolnit, ale časem omezí přirozené dýchání.
Většina z nás se dostala do emocionálních, energetických a osobních mocenských problémů především kvůli nějakému druhu chronického zadržování dechu. Přístup založený na modelu nemoci zadržování dechu „hlad po vzduchu“ podmiňuje fungování těla s menším množstvím vzduchu, což může mít dočasný přínos v podobě zvýšení hladiny CO2, ale nesetkal jsem se s tím, že by to v průběhu času ve větší míře zvýšilo koordinovaný objem plic, snadnost dýchání a rovnováhu nervového systému.
Věřím, že pokud dýcháte větší, snadnější a v rovnováze, náklady na kyslík při dýchání klesají. Pokud zadržujete nejhlubší nejsnazší dýchání bez námahy, pokud nevhodně přerušujete přirozený příliv a odliv zdravého dýchání, náklady na kyslík při dýchání stoupají spolu s úrovní stresu. .
Stejně jako výše uvedený příklad dobrého lékaře, i tzv. jógové počítání dechu, kdy se nadechnete, zadržíte dech na několik počítání a vydechnete a zadržíte několik počítání, nás podle mého názoru trénuje k tomu, abychom zadržovali dech ještě více než dosud.
Zadržování dechu může přinést určitou úlevu od hyperventilace, ale za cenu stahování žaludečních svalů, zhoršování reakce na úlek a časem vybízí k povrchnímu dýchání. Haleova klinika založená princem Charlesem ve Velké Británii kdysi vyučovala ruské techniky zadržování dechu při astmatu a dnes už to nedělají.
Často slýchám od učitelů jógy a odborníků na osobní sílu, kteří obhajují vzorec řekněme v poměru 2:4:6:4; 2 nádechy: 4 zadržení : 6 výdechů: 4 zadržení; nebo v poměru 2:4:16:4; nebo jakákoli čísla, která považují za dobrá nebo odpovídají jejich názoru.
Naprosto s tím nesouhlasím a varuji všechny, aby nezadržovali dech ani nezkoušeli tak náročné délky prodlužování dechu bez řádného vedení. Vaše bránice dokáže nejlépe podpořit hlas, když se neustále pohybuje. Poslouchejte hlasy lidí. Zjistěte, zda znějí hluboce, plně a rezonančně, nebo naopak tence, suše, chraplavě či se při nádechu zadýchávají.
Všimněte si níže uvedených čísel a odpovídajících emocí. Chronické zadržování dechu často narušuje tok energie zdravého dýchání.
Často se setkávám s chronickými migrénami, záchvaty, úzkostmi, ADHD, případy autismu, které podle mě souvisejí s různými formami zadržování dechu nebo zadržováním přirozeného přílivu a odlivu životní síly.
Chronické zadržování dechu způsobuje, že se nám stahuje hrdlo, což způsobuje nebo zhoršuje hlasové dysfunkce a také omezuje činnost štítné žlázy a brzlíku (štítná žláza = energie a metabolismus: brzlík = T-buňky). Tyto techniky mohou způsobovat napětí. Podle mě je to pro většinu lidí VELKÁ chyba.
Často vidím její škodlivé důsledky u některých učitelů pilates a jejich studentů, kteří navštěvují mé školení pro lidi s řečovými problémy. Mnozí učitelé přísahají, že to dělají správně, tedy dokud neotevřou svou mysl natolik, aby mě nechali na sobě pracovat a ukázat jim, kde je skutečně nejhlubší nejsnadnější dýchání.
Dokud neberete v úvahu kyslíkovou cenu dýchání, přehlížíte základy zesíleného reflexního přirozeného dýchání a jeho vrozený vitalizační a léčivý potenciál.
Používání technik zadržování dechu narušuje držení těla, stahuje horní část hrudníku, bránici, hrdlo, čelist, jazyk a obličej.
Tato napětí přispívají nebo vytvářejí problémy se zrakem a hlasem a zadýchávání při nádechu. Mnozí mají větší sklon dýchat ústy a pak chrápat až do problémů se spánkem kvůli náhlé a intenzivní potřebě vzduchu, kterou zadržování dechu způsobuje.
Techniky zadržování dechu ke zlepšení příjmu kyslíku nebo zvýšení hladiny CO2 mohou způsobit chronické napětí a omezení hlasu. Proto někdy používám speciální biofeedback přístroj ke sledování hladiny CO2 během tréninku rozvoje dýchání, protože je občas žádám, aby na určitou dobu zpomalili dýchání, a chci se ujistit, že to nenaruší jejich optimální rovnováhu CO2/O2.
Většina z nás má v současném každodenním životě nadměrné napětí. Takže při zadržení dechu za účelem zvýšení CO2 mohou tkáně získat více kyslíku, ale v důsledku napětí mohou náklady na kyslík při dýchání prudce vzrůst spolu se zvýšeným stresem. Často se jedná o křehkou rovnováhu, kterou nejlépe sleduje kvalifikovaný zdravotník vyškolený v technikách optimálního dýchání.
ATLETI A ZADRŽOVÁNÍ DECHU
Sportovní astma se stává epidemií. Chápu, že několik trenérů plavání trénuje studenty, aby nedýchali. Vaše buňky, zejména svalové, procházejí řetězcem reakcí známých jako buněčné dýchání.
„Dýchání“ v tomto smyslu neznamená přímo dýchání, ale spíše odbourávání hlavního zdroje energie v těle, glukózy. (cukr.)
Buňky mohou provádět dva typy dýchání: aerobní (což znamená „s kyslíkem“) a anaerobní (což znamená „bez kyslíku“). Aerobní dýchání je pro vaše buňky obvyklý a preferovaný způsob výroby energie, ale když zadržíte nebo jakýmkoli způsobem ztížíte dýchání, připravujete své tělo o kyslík a vaše buňky se musí uchýlit k anaerobnímu dýchání.
Když se tak stane, proces výroby energie se překopne na alternativní cestu zvanou fermentace kyseliny mléčné. Ten pocit pálení a bolesti, který cítíte hned po intenzivní aktivitě? To je nahromadění kyseliny mléčné – bolí to.
Pro srovnání by se dalo říct, že aerobním dýcháním vzniká 40 ATP, adenosintrifosfát. To je molekula, kterou vaše buňky využívají pro většinu své energie. Kvašením kyseliny mléčné získáte 2 ATP.
Kvašení probíhá v některých vašich buňkách, když cvičíte. Ale jak jsem pochopil, když zadržíte dech, dochází k tomuto kvašení kyseliny mléčné ve většině vašich buněk zbavených kyslíku, a to způsobuje, že příval energie, který chcete, trvá velmi krátce – nemluvě o potenciální bolesti.
Moje sada Optimální dýchání byla začleněna do doktorského programu pro pokročilý atletický trénink (DAT) na univerzitě v ‚Idaho.
„Jako první národní doktorát pokročilého atletického tréninku (DAT) je tento program navržen tak, aby zlepšil vaši klinickou praxi prostřednictvím pokročilých technik manuální terapie a analýzy výsledků pacientů se zaměřením na aplikovaný výzkum.“
Ujistěte se tedy, že vaše dýchání je tak velké a snadné, jak jen může být. Pak si běžte skvěle zacvičit. Radíme, jak odstranit napětí a omezení z fyzické práce (out) s naším DVD2.
V příručce Tajemství optimálního přirozeného dýchání, která je součástí sady Mistrovství optimálního rozvoje dýchání, je popsáno několik návodů na vybavení pro silový trénink zaměřených na dýchání.
„Viděl jsem dopis o zadržování dechu, který vám byl zaslán v tomto posledním zpravodaji. Zdá se, že tento člověk navrhuje dělat něco, co jsem já a určitě i jiní před a po začátku 50. let vypracoval jako způsob, jak prodloužit dobu pod vodou při volném potápění.“
Mohlo mě to zabít, stejně jako nepochybuji, že to v průběhu let zabilo mnoho lidí. V mém případě jsem měl štěstí, že jsem omdlel při experimentu na břehu, a ne při potápění pod vodou. O desítky let později jsem se dozvěděl, že se této sebevražedné praktice říká „hyperventilace“ Z malé touhy vůbec dýchat přejdete v okamžiku do nicoty.
Děje se to tehdy, když v domnění, že se zbavujete všeho použitého vzduchu, a v domnění, že si zpevňujete hrudní koš a bránici, aby pojaly co nejvíce nového dobrého vzduchu, který do sebe můžete natlačit, a mnohokrát to opakujete, abyste nahradili vzduch použitý při zpevňování, si ve skutečnosti nastavíte signální praporek „nadechni se, nebo omdlíš“ hluboko pod normální úroveň, takže v době, kdy je hladina kyslíku příliš nízká pro vědomí, se vám všechen důležitý CO2 nenahromadil dostatečně vysoko, abyste ho při tréninku nemohli ignorovat. „
Zasílám vám to v naději, že si ověříte nebezpečí a přidáte varování do posledního zpravodaje.
KREVNÍ TLAK
Zadržování dechu při provádění břišních sklapovaček může způsobit, že váš krevní tlak při odporovém tréninku stoupne výše než normálně. Ve studii měli lidé, kteří dobrovolně zadržovali dech během cviků na břicho, vyšší vrcholové zvýšení krevního tlaku ve srovnání s tím, když během cviků dýchali. Dále existuje Valsalvasův manévr, kdy lidé zadržují dech, aby si vynutili stolici, a umírají na záchodě na infarkt.
EMAIL APNEA?
V listu Huffington Post z 23. listopadu 2009 známá spisovatelka Linda Stoneová ve svém článku „Just Breathe: Margaret Chesneyová z Národního institutu zdraví (NIH).
Výzkum provedený Chesneyovou a vědeckým pracovníkem NIH Dr. Davidem Andersonem prokázal, že chronické zadržování dechu významně přispívá k nemocem souvisejícím se stresem. Tělo se překyselí, ledviny začnou znovu vstřebávat sodík, a protože je narušena rovnováha kyslíku (O2), oxidu uhličitého (CO2) a oxidu dusnatého (NO), je naše biochemie rozhozena.
Spánková apnoe vyvolaná e-mailem
Zadržování dechu a hyperventilace narušují rovnováhu kyslíku, CO2 a NO v našem těle. Oxid dusnatý, nezaměňovat s oxidem dusným používaným v zubních ordinacích, hraje důležitou roli pro naše zdraví.
Z informačního dokumentu připraveného pro Královskou společnost a Asociaci britských vědeckých autorů Pearce Wright vysvětluje: „Imunitní systém využívá oxid dusnatý v boji proti virovým, bakteriálním a parazitárním infekcím a nádorům.
Oxid dusnatý přenáší zprávy mezi nervovými buňkami a je spojen s procesy učení, paměti, spánku, pocitu bolesti a pravděpodobně i deprese. Je mediátorem při zánětech a revmatismu.“
Oči &Zadržování dechu
„Nezadržujte dech, když používáte oči.“
Oči MUSÍ mít kyslík. Člověk může dočasně oslepnout, když dostatečně dlouho zadrží dech. Dýchejte volně; ne studované, kontrolované, nebo dokonce přemýšlivé dýchání, ale lehké dýchání, jaké si užívá pes, když se vrhne na zem, aby usnul. Dechová cvičení mohou být velmi užitečná, ale měla by člověka poslat k lepšímu dýchání. Mnozí tak nečiní.
„Ve svém studiu očního tréninku jsem jednou pracoval s případem šedého zákalu, jehož zrak jsme naší metodou zlepšili natolik, že jsem zavolal lékaře, který s námi sympaticky spolupracoval, aby oči vyšetřil svým výkonným oftalmoskopem.
Jedno oko lékař shledal zcela bez šedého zákalu. Čočka druhého oka byla stále trochu příliš zakalená, aby bylo možné vidět sítnici – získat červený reflex. ‚Dlouze a velmi pomalu se nadechni,‘ řekl jsem zornici.
Lékař hlasitě vykřikl, že tento jediný nádech dočasně vyčistil poslední zbytky filmu v oku, takže sítnice byla dobře vidět. Pokaždé, když si žák vzpomněl, že se má nadechnout, zbylé střípky usazenin se rozptýlily. Pokaždé, když zadržel dech, trochu kalu znovu zakalilo čočku.
Pokud toto hluboké dýchání dokáže u vážně postiženého oka, lze si uvědomit, jak velký přínos má pro normální nebo téměř normální vidění. „Jak zlepšit svůj zrak“ od Margaret Darst Corbettové.
Od studentky Školy optimálního dýchání Esther Van De Werf
Od členky fakulty Školy optimálního dýchání Donny Gross.
„O tom, že zadržování dechu má vliv na zrak? Zdá se, že vše spočívá v tom, abychom zůstali uvolnění a v pohodlí. Jasné vidění potřebuje ke správnému fungování neustálý pohyb. Existuje neustálá vibrace, která v podstatě způsobuje iluzi, že vše, co vidíte, je ve stavu pohybu.“
Tento protichůdný pohyb světa před nosem je pro jasnost zásadní. Jakmile zůstaneme v klidu, vidění nezůstane jasné a mysl nedokáže rozpoznat vstupní informace. Proto jsou mrkání, dýchání a pročišťování zorného pole nosem prvními kroky k dobrému vidění.
Když zadržíme dech, zůstáváme v klidu. To má okamžitý vliv na vidění. Také menší výměna O2 ovlivňuje vidění okamžitě. Napětí potřebné k zadržení dechu může také snížit jasnost.
Šťastné oči pracují bez námahy a velkorysý lehký hluboký dech uvolňuje oční svaly, které tak mohou bez námahy vibrovat, sledovat vaši pozornost a zájem a podporovat vaši úžasnou představivost. DG
Nejnovější studie týkající se zadržování dechu
Zadržování dechu a sebepoškozování
Dotaz: Na odbornou komisi: Je možné zadržet dech na tak dlouho, aby to poškodilo mozek, poškozený v důsledku nedostatku kyslíku (nebo jiné příčiny)? Ptám se proto, že se raději šnorchluji než potápím, ale přesto oceňuji potápění co nejhlouběji a často se dostávám na hranici hloubky a délky trvání. V jakém čase (nebo poměru) bych si tedy případně ubližoval : Benjamin H
Milý Benjamine: co takhle místo zadržování dechu při šnorchlování vydechovat, tedy se sevřenými rty foukat bubliny zcela minimálně po co nejdelší dobu, kdy jste pod vodou. Doporučoval bych, abyste se vynořil na vzduch pokud možno dříve, než vám to bude nepříjemné.
Nemám přesné údaje o tom, jak dlouho byste mohl vydržet, ale určitě to nechcete hnát tak daleko, abyste mohl upadnout do bezvědomí. Všichni jsme slyšeli citáty z CPR &Červeného kříže, že se můžete stát anoxickými – ztratit významný přísun O2 do mozku během 3 minut, ale to je tehdy, když zadržujete dech.
To je velmi odlišné od rozvíjení prodlouženého výdechu ,který se může postupně zvyšovat s praxí a nejlépe se provádí ve vaší komfortní zóně. Mike White k tomu má na svých webových stránkách mnoho cenných podnětů. S pozdravem, Margaret Leong, M.A.,P.T.
Mike dodává. Mám šnorchl na dýchání nosem. Miluju ho. Viz Tribord online.
Rada od čtenáře.
„Jde o podmíněnost těla, pokud se potápíte hodně, nemáte tendenci cítit se nepříjemně, ale euforicky při vynoření na hladinu. Nejvýznamnější rada pro volné potápění je, že ho nikdy nedělejte sami, pokud člověk dělá krátké časy, výše uvedená rada je v pořádku, od 10 – 20 sekund nebo tak nějak.
Z výše uvedené otázky by se mohlo zdát, že se snaží posouvat časové limity a časy. Volní potápěči mohou vydržet 5minut na ponoru a nastíněná metoda není dobrá k tomu, aby to dělal, pokud to chce dělat.
Rada je podle mého názoru a měla by znít takto;
- Zadržování dechu se nedoporučuje, (z důvodu možného poškození zdraví). zvýšené riziko mozkové mrtvice, nebo srdečních příhod může být způsobeno nárůstem krevního tlaku při zadržování dechu. Řada kognitivních a motorických poruch po zadržení dechu, včetně, poruch produkce jazyka („Mooglie“ – kanadský freedive tým 2002), problémů s motorickou kontrolou („samby“), výpadků na mělké vodě, potíží se soustředěním nebo sledováním času, pocitu „rozmazané hlavy“ a neschopnosti vybavit si události bezprostředně předcházející aktivitě zadržení dechu.
- Měl by se vyvarovat jakéhokoli nedýchání (i kdyby to mělo být pomalé vydechování a nenadechování), pokud se pro něj rozhodne, pak by to mělo být na krátkou dobu, např. 45-60 sekund, ale ne déle kvůli problémům s výpadky dechu v mělké vodě.
- Pokud si přeje prodloužit čas strávený pod vodou, měl by si volné potápění důkladně prozkoumat a pokud se pro něj rozhodne, měl by absolvovat kurz, ačkoli byste mu to z důvodů, které uvádíte na svých stránkách, nedoporučoval.
- Volné potápění je nebezpečná činnost a při nesprávném provádění může mít za následek výpadek proudu a smrt. stlačení plic