Dá se říct, že někteří lidé se rodí s hubenějšíma nohama a rukama než jiní. S trochou snahy to však lze do jisté míry změnit.
Pokud máte baculaté nohy a chcete se zbavit části tuku, přinášíme vám krátký návod, jak získat štíhlejší nohy.
Cvičte alespoň čtyřikrát týdně
Pravidelné cvičení vám pomůže odbourat tuk a vaše nohy budou přitom štíhlejší. Nejlepšími cviky na odbourávání tuku jsou kardiovaskulární cviky.
Tyto cviky se nezaměřují na žádnou konkrétní část těla, ale pomáhají snížit procento tuku v těle celkově – což se týká i nohou.
To znamená, že nemusíte provádět specifické cviky zaměřené na nohy, abyste ztratili tuk v této oblasti.
Můžete zvážit provádění rovnoměrných kardio cvičení nebo vysoce intenzivního intervalového tréninku (HIIT) – existuje však více forem kardio cvičení.
V prvním případě jde o provádění určitého cvičení v ustáleném tempu po dobu přibližně patnácti až dvaceti minut.
Tato cvičení mohou zahrnovat běh, jízdu na kole, používání eliptického trenažéru, skákání přes švihadlo a další.
Při kardio cvičení v ustáleném stavu nejsou žádné přestávky a obvykle si zvolíte tempo, které je zvládnutelné po dobu, po kterou se rozhodnete cvičit.
HIIT se naproti tomu provádí v krátkých, ale intenzivních dávkách. Je vhodný pro lidi, kteří chtějí shodit tuk a udržet si svalovou hmotu.
Obvykle má asi deset až patnáct kol.
Každé kolo po jedné minutě, ve kterém strávíte asi dvacet až třicet vteřin intenzivním cvičením (například sprintem nebo co nejrychlejší jízdou na kole) s desetivteřinovým odpočinkem mezi nimi.
Ať už si vyberete jakýkoli typ kardio cvičení, dbejte na to, abyste ho prováděli alespoň čtyřikrát týdně, abyste účinně odbourali tuk z nohou.
Zařaďte zdravou stravu
Dalším účinným způsobem, jak získat štíhlejší nohy, je přijmout zdravou stravu.
Zdravá strava pomůže snížit množství tuku ve vašem těle, čímž se sníží i množství tuku na nohou. Díky tomu budou vypadat štíhlejší.
Jednou z největších chyb, kterých se spousta lidí dopouští, je, že se rozhodnou pro různé dietní plány.
Tyto dietní plány vám sice určitě pomohou ke zdraví, ale často se drasticky liší od vašeho současného jídelníčku.
A v tom je právě ten problém. Náhlá změna dietního plánu nakonec povede k tomu, že od něj upustíte.
Problém s tím, když „nasadíte“ dietu, spočívá v tom, že ji můžete také „vysadit“. To není efektivní způsob, jak začít jíst zdravěji.
Níže uvádíme několik tipů, které byste měli mít na paměti, abyste zajistili, že budete držet zdravý jídelníček.
Měli byste se snažit měnit určité věci ve svém jídelníčku postupně. Začněte nahrazovat svá současná jídla podobnými, ale zdravějšími variantami.
Pokud například v současné době snídáte sladké cereálie, měli byste zvážit jejich nahrazení müsli nebo celozrnnými cereáliemi s nižším obsahem cukru.
Provedení takovéto malé změny bude mít obrovský přínos pro snížení tuku ve vašich nohách. Cukr je totiž jedním z největších přispěvatelů k ukládání tuku ve vašem těle.
Případně můžete müsli vyměnit za ovesné vločky, které neobsahují žádný cukr.
Tuto změnu byste měli provést až poté, co se spokojíte s nižším příjmem cukru při snídani.
Postupná změna je jediný způsob, jak zařadit zdravou stravu. Nebudete cítit potřebu opustit svůj jídelníček, pokud si na něj zvyknete.
Jíst to, co vám chutná
Nejlepším způsobem, jak zůstat konzistentní se zdravou stravou, je jíst to, co vám chutná. Když se budete zbavovat toho, co máte rádi, bude pro vás obtížné dodržovat zdravou stravu.
To proto, že budete jíst to, co vám nechutná, a budete mít nutkání začít jíst nezdravě.
Nyní chápeme, že po některých věcech, které máte rádi, můžete ztloustnout. Abyste tomu mohli čelit, musíte hledat zdravé alternativy.
Například pokud máte rádi těstoviny, můžete zvážit přípravu celozrnných těstovin a při jejich vaření omezit část smetany a sýra.
Kromě toho snižte množství, které konzumujete. Těstoviny doplňte také jinými zdravými bílkovinami.
Konzumace nižšího množství sacharidů sníží počet kalorií, které za den zkonzumujete. To vám zase pomůže ztratit tuk z těla i z nohou.
Držte nohy ve zvýšené poloze
V některých případech mohou být vaše nohy širší kvůli otokům tkání kolem kostí nohou. Obvykle je to způsobeno příliš dlouhým pobytem na nohou.
Pokud vás zajímá, jak získat štíhlejší nohy, abyste zmenšili otoky, pak mějte nohy po celý den vyvýšené.
Snažte se co nejvíce snížit váhu nohou a těla na chodidlech.
Používejte volně prodejné ortopedické vložky
Ortopedické vložky jsou vložky do bot, které poskytují nohám dodatečnou oporu, abyste mohli napravit způsob chůze.
Obvykle se používají u pacientů, kteří mají biomechanické problémy s chodidly. Volně prodejné ortopedické vložky však může používat kdokoli.
Pokud máte podezření na problémy s držením těla nebo jiné biomechanické problémy nohou, měli byste se poradit s lékařem.
Zvažte plastickou operaci
Pokud chcete získat štíhlejší nohy okamžitě, můžete zvážit volbu zákroků plastické chirurgie, jako je zkrácení prstů a liposukce.
O těchto zákrocích byste měli uvažovat až v krajním případě, protože jsou drahé, mají dlouhou dobu rekonvalescence a mohou mít různé vedlejší účinky.
Přestože existuje řada způsobů, jak získat štíhlejší nohy, nejlepším způsobem, jak dosáhnout svého cíle, je osvojit si zdravý životní styl.
To znamená, že byste měli důsledně cvičit a jíst zdravé potraviny.
Tímto způsobem se vaše nohy stanou štíhlejšími a budete se moci vyhnout řadě dalších zdravotních problémů.
Tento účet je veden týmem spisovatelů, výzkumníků a dalších, kteří prostě rádi přispívají na stránky.
Tento účet je veden týmem spisovatelů, výzkumníků a dalších, kteří prostě rádi přispívají na stránky.