Od Elizabeth Wickhamové
V nedávném článku někdo poznamenal: „Kdy a co by měli plavci jíst na plaveckých závodech?“ Odpověděli jsme, že ano. Diskutovala jsem o této otázce s několika plaveckými maminkami z různých oborů, včetně dvou zdravotních sester, bývalých plavců, sportovců, dietoložky a rodičů olympioniků, abych zjistila jejich rady ohledně stravování na mítincích.
Ačkoli žádná z nich netvrdí, že je odbornicí, mají dlouholeté zkušenosti a poznaly, co jejich dětem vyhovuje a co ne. Poskytli pět praktických rad a seznam potravin, které jejich plavci na závodech jedí.
JEDNA
Znáte své dítě.
Každý plavec je jiný a snáší různé věci. Jeden plavec byl citlivý na některé potraviny, například na hamburger. Po jeho snědení by měla bolesti, ale s rýží a vejcem natvrdo neměla problém. Jiní plavci mohou v den závodu sníst hamburger a dosahují nejlepších časů. Ujistěte se také, že plavci vědí, že je důležité pít tekutiny a zůstat hydratovaní.
TWO
Recovery.
Plavci potřebují regenerační nápoj nebo jídlo do 30 minut po závodě. Když jsou mladí, musí to mít na starosti rodiče. Čokoládové mléko je preferovaným nápojem každé maminky, se kterou jsem dělala rozhovor. Má dobrý poměr sacharidů a bílkovin pro doplnění potřebných živin po tréninku nebo závodě. Boost, Ensure a další proteinové nápoje jsou skvělé, protože jsou obohacené o bílkoviny a vitaminy, ale vašim dětem musí chutnat.
TŘETÍ
Nezkoušejte něco nového.
Pokud vaše dítě dostalo nejlepší čas jíst určité jídlo, například sushi nebo sýrovou pizzu, nekazte mu ho. Nechcete přece zkoušet úplně nové jídlo, protože by vašemu dítěti nemuselo vyhovovat. Dejte jim také dostatek času na trávení. Jedna plavecká maminka doporučila jíst alespoň dvě hodiny před závodem. Jiná maminka, která je zdravotní sestrou, uvedla, že její děti svačí zdravé ovoce a ořechy po celou dobu závodů. Mnoho plavců má rádo stejné jídlo na každém mítinku.
Čtvrtý
Dodržujte konzistentní stravu.
Jedna plavecká maminka, která je sama sportovkyní, poznamenala, že zdravě se nejí jen během mítinku. Plavci musí mít zdravou stravu neustále jako součást svého životního stylu. Stejně důležité je jíst dobře každý den v týdnu – nejen na závodech – pro optimální výkon.
PĚT
Čtěte a zkoumejte.
Existuje mnoho skvělých článků a knih o výživě a sportu. Přečtěte si mnoho článků na SwimSwam, které napsali registrovaní dietologové a odborníci. Dozvíte se toho mnoho o výživě a o tom, jakou roli hraje ve zdraví, růstu a vývoji vašeho plavce.
Tady je seznam doporučených jídel a svačinek na plaveckém mítinku od plaveckých maminek:
Čokoládové mléko
Snídaně z instantního mléka
Snídaňové burrito
Sendvič s vejci a bagetou
Rýže s vejci
Gatorade
Ovesné vločky trenéra.
Banány
Jahody
Mandlové máslo a jablka
Čerstvé ovoce
Jogurt
Proteinové tyčinky
Sušené hovězí maso
Domácí granola: ořechy, med, kokosový olej, sůl, strouhaný kokos a rozinky
Jaké je oblíbené jídlo vašeho plavce na plaveckých závodech?
Elizabeth Wickhamová pracovala 14 let dobrovolně ve svém dětském klubovém týmu
jako členka představenstva, fundraiserka, editorka zpravodaje a „paní manažerka setkání“. Je spisovatelkou s bakalářským titulem z redakční žurnalistiky na Washingtonské univerzitě a dlouholetou kariérou v oblasti public relations, marketingu a reklamy. Její články se objevily v novinách a časopisech včetně Los Angeles Times, Orange County Parenting a Ladybug. další rodičovské tipy si můžete přečíst na jejím blogu.