Když vyjdete z hodiny jógy, nepochybně se cítíte lépe od hlavy až k patě. Vaše svaly jsou uvolněnější, možná se cítíte silnější a pak je tu duševní jasnost, kterou může přinést pouze om-ing. Ale co se ve skutečnosti odehrává ve vašem mozku, když nastupujete a vystupujete z pozice psa obráceného dolů?
„Víme, že hromadící se důkazy ukazují, že jóga je dobrá pro vaše tělo, zdraví a mysl. Jóga se používá při léčbě úzkostných stavů, depresí, nespavosti, poruch příjmu potravy a dalších,“ říká doktor Jonathan Greenberg, postdoktorand na oddělení psychiatrie v Massachusettské všeobecné nemocnici a na Harvardské lékařské fakultě. Dokonce i při aplikaci na velké skupiny lidí, například ve vězení, zvyšuje u vězňů pocit pohody a sebekontroly.
Joga zbavuje stresu
Při všech těchto rozsáhlých výhodách chcete vědět, jak přesně jednoduchý pozdrav slunci nebo pozice na stromě mění váš mozek. Ačkoli výzkum stále probíhá, Greenberg poznamenává, že jedním z možných důvodů je velký vliv jógy na snížení chronického stresu. „Víme, že stres je velmi živnou půdou pro mnoho tělesných i duševních potíží,“ říká a poukazuje na to, že podle důkazů může jóga obecně pomoci zlepšit náladu a emoční regulaci, což souvisí se snížením hladiny stresového hormonu kortizolu. A co víc: jogíni to pociťují i po jediné lekci.
Příklad jedna nedávná studie v časopise Frontiers in Immunology, která zjistila, že cvičení mysli a těla, jako je jóga, skutečně snižují kaskádu zánětů, které tak často doutnají v těle a působí spoušť v důsledku chronického stresu.
Můžete také zachytit onu zenovou atmosféru, protože jóga pracuje na ještě vyšší úrovni, aby zahnala stres z celého dne, uvedla ho do správné perspektivy a pomohla vám v budoucnu lépe zvládat, když se vám do cesty postaví nepříliš dobré věci.
Joga vám pomůže zklidnit se a zůstat bystrý
Hluboké dýchání a meditace mohou působit na takzvanou osu HPA (neboli osu hypotalamus-hypofýza-nadledvinky), která ovládá váš sympatický nervový systém (reakce bojuj nebo uteč, která udržuje vaše tělo v napětí) i parasympatický nervový systém (ten vám říká, abyste se zklidnili). Jóga může snížit SNS a zvýšit PNS, což vede ke snížení srdeční frekvence a krevního tlaku, říká Greenberg. Váš mozek přijímá signály od vašeho těla (a samozřejmě i naopak), takže když se vaše tělo uklidňuje, váš mozek dostává zprávu, že je vše v pořádku.
Ale nechcete mít aktivovaný PNS neustále. To by z tebe byla chladná zombie. Chceš být spíš klidný a vyrovnaný člověk, který je v obraze. To zahrnuje rovnováhu mezi vaší SNS a PNS, říká doktorka Amy Wheelerová, která působí ve správní radě Mezinárodní asociace jógových terapeutů a je profesorkou na Kalifornské státní univerzitě v San Bernardinu. „Jóga vás může naučit používat SNS, když to potřebujete pro jasnost, bdělost a soustředění, aniž byste přešli do reakce boj nebo útěk,“ říká. „Konečným cílem jógy je být klidný a bdělý,“ podotýká.
Joga pracuje na ještě vyšší úrovni, aby zahnala stresy dne, uvedla je do správné perspektivy a pomohla vám lépe se vyrovnat s budoucností, až vám do cesty přijdou nepříliš dobré věci.
Joga formuje váš mozek velmi dobrým způsobem, když stárnete
Kromě toho, že udržuje vaše tělo mladé, vrací jóga léta zpět i vašemu mozku. V jedné studii z roku 2017 publikované v časopise International Pschogeriatrics se starší dospělí (nad 55 let) s mírnou kognitivní poruchou 12 týdnů věnovali buď cvičení kundaliní jógy, nebo tréninku paměti. Zatímco u obou skupin se paměť zlepšila, u jógové skupiny došlo ke zvýšení výkonných funkcí a emoční odolnosti, pravděpodobně díky zpěvu v této józe, který posiluje verbální a vizuální schopnosti, uvádějí vědci.
Další pozorovací výzkumy v oblasti všímavosti a meditace (obě jsou velkou součástí jógy) vrhají světlo na to, jak mohou kurzy skutečně ovlivnit strukturu vašeho mozku, říká Greenberg. (Výzkum samotné jógy je omezený, ale můžete si udělat určité závěry, když se podíváte na studie meditace, podotýká). Studie, které se zabývaly změnami mozku před a po meditaci, zjistily, že mozkové struktury, které se podílejí na uvědomění, pozornosti a myšlení souvisejícím se sebou samým, změnily svou strukturu a zvětšily svůj objem, říká. Navíc je tu vaše paměť. „Po osmi týdnech meditačního tréninku výzkumy zjistily, že v hipokampu, který se podílí na učení a paměti, se vyvinula větší hustota šedé hmoty,“ poznamenává.
Nakonec je tu fakt, že jogíni mají tendenci chladněji reagovat na problémové události – a vám zůstává rozum stát, jak to dělají. Jak Greenberg zdůrazňuje, ti, kdo meditují, mají větší pravou inzulu (část mozku, která zahrnuje uvědomování si těla). To je dobrá věc. „Je to důležité, když se setkáte se stresovou situací. Znalost vaší reakce na stres vám může pomoci identifikovat emoce, potlačit je v zárodku a zabránit jejich eskalaci,“ říká. Vaše amygalda – plazovitá část mozku, která reaguje na strach – může v reakci na stres také snížit svou reaktivitu. Jaký je to zenový přístup?“
Jak z jógy vytěžit maximum
Mezi vědci nepanuje shoda, že existuje ideální množství cvičení jógy. Připravovaný výzkum, na kterém se Greenberg podílí, naznačuje, že pro výrazné snížení stresu potřebujete 40 minut denně. Samozřejmě, že jediné sezení může tlumit stresovou reakci, ale je otázka, jak dlouho to vydrží, a to zatím není jasné.
Sama Wheelerová navrhuje cvičit jógu dvakrát týdně. „Učím studenty jógu už 21 let. Každé čtvrtletí vidím, že už za 10 týdnů dochází ke znatelnému poklesu úzkosti a stresu,“ říká. Třikrát týdně je lepší, ale začněte s cílem dvakrát.
„Můžeme mluvit o úzkosti, depresi a snížení krevního tlaku při józe, to vše je prokázáno. Ale největší věc, kterou vidíme jako výsledek jógy, je, že se kvalita vašeho života změní k lepšímu,“ říká.
Slyšeli jste ji. Vezměte si podložku na jógu a jděte!“
Další „Tohle je váš mozek na“
- Jak funguje váš mozek, když je v depresi
- Co dělá pláž s vaším mozkem
- Váš mozek o modlitbě a meditaci
- Váš mozek o dietě
Chcete více takových tipů? Zpravodajství NBC BETTER je posedlé hledáním snadnějších, zdravějších a chytřejších způsobů života. Přihlaste se k odběru našeho newsletteru a sledujte nás na Facebooku, Twitteru a Instagramu.