Jak vzestupy a pády melatoninu ovlivňují dobu vašeho spánku
Melatonin je hormon, který se tvoří v epifýze v mozku a pomáhá řídit denní cykly spánku a bdění. Vnitřní hodiny vašeho těla (známé také jako cirkadiánní rytmus) ovlivňují množství melatoninu, které epifýza vytváří, a také množství světla, kterému jste každý den vystaveni. Hladina melatoninu obvykle začíná stoupat uprostřed až pozdě večer, po západu slunce. Po většinu noci, kdy jste ve tmě, zůstává zvýšená. Poté brzy ráno s východem slunce klesají, což způsobuje, že se probouzíte.
Vlivy prostředí
V průběhu kratších a tmavších zimních dnů může vaše tělo produkovat melatonin dříve nebo později během dne, což částečně narušuje vaše přirozené spánkové cykly. V důsledku toho můžete pociťovat únavu, pokles energie, změny nálady nebo jiné příznaky sezónní afektivní poruchy. Přirozené světlo však není jediným vnějším faktorem, který ovlivňuje hladinu melatoninu: Melatonin obsahují i potraviny, jako jsou rajčata, vlašské ořechy, olivy, rýže, ječmen, jahody, třešně a kravské mléko. Když vaše tělo vstřebá melatonin z těchto potravin, můžete se začít cítit klidní a ospalí.
Přírodní pomoc při usínání
V lékárnách a obchodech s přírodními potravinami si můžete koupit melatoninové doplňky, které často užívají ti, kteří trpí jet lagem, problémy se spánkem souvisejícími s prací na směny nebo nespavostí. Tyto doplňky jsou k dostání ve formě tablet, tekutin, žvýkacích tablet nebo pastilky v dávkách od jednoho do 10 miligramů. Při nespavosti je nejlepší užívat doplněk stravy s melatoninem 30 až 60 minut před spaním. Tímto způsobem vás může naladit na spánek v době, kdy chcete na noc zhasnout světla. Mějte však na paměti, že melatoninové doplňky mohou negativně interagovat s mnoha různými léky, proto se před užitím podpůrného prostředku k navození spánku nezapomeňte poradit se svým lékařem.