Alai

Jaký je tréninkový režim CT Fletchera?

CT Fletcher je známý především jako „Superman z Comptonu“.

Je to bývalý kulturista a powerlifter, který ví něco o budování monstrózní postavy. Jako trojnásobný vítěz mistrovství světa v bench pressu i mistrovství světa v striktním shybování.

V tomto článku se budeme zabývat tréninkovou rutinou, stravou a doplňky stravy CT Fletchera.

Aktuální statistiky

Výška: 175 cm

Váha: 225 liber

Věk: 60 let

Narozeniny: 8. června 1959

Místo narození: Pine Bluff, Arkansas

Vyznamenání: Batman vs. Superman: Úsvit spravedlnosti, 2016

Tréninkové zásady

CT Fletcher se hodně zaměřuje na trénink hrudníku a paží. Jeho trénink hrudníku a cviky na paže jsou vysoce účinné, jak může každý poznat na Fletcherově těle. Tyto tréninkové postupy můžete využít k budování těla a síly.

Tréninkové postupy CT Fletchera zahrnují nadměrné množství bílkovin a sacharidů. Také tuky se udržují na pouhých 10 procentech celého denního příjmu. To má udržet vaše tělo dostatečně energické k provedení co největšího počtu opakování.

CT Fletcherův tréninkový program

Fletcher ví, jak se proměnit fyzicky i psychicky. Tradiční styl tréninku „sety a opakování“ se na jeho tréninky nevztahuje. Spoléhá se čistě na své instinkty a pokračuje v nich tak dlouho, dokud už to nejde.

Když je v posilovně, vyčerpává se tím, že používá metodu tréninku jedním pohybem (OMW), která zahrnuje hrozivě vysoký objem tréninku s vysokým počtem opakování.

Tady je tréninková rutina CT Fletchera:

Cvičení paží

Tady je rutina CT Fletchera pro paže:

1. Superset Triceps Pushdown (10 sérií, 10 opakování)

2. Bicepsové zkracovačky ve stoji (10 sérií, 10 opakování)

3. Jednoramenné předpažování s činkou (2 série, do selhání)

4. Tricepsové tlaky vsedě (4 série, do selhání)

5. Tricepsové tlaky vsedě (4 série, do selhání)

. Šikmé vnitřní bicepsové zkracovačky (2 série, do selhání)

6. Tricepsové zkracovačky s činkami (2 série, 40 opakování na každou ruku)

7. Podbradní shyby (2 série, do selhání)

8. Tricepsové zkracovačky s činkami (2 série, 40 opakování na každou ruku)

. Tricepsové extenze s činkami Decline (1 série, 20 opakování) prováděné jako pyramidová sestava

Cvičení na hrudník

Tady je sestava CT Fletchera na hrudník:

1. Tlak s činkou na lavici (20 sérií, 1-20 opakování)

2. Šikmý tlak s činkou (3 série, 5 opakování)

3. Úzký, normální a široký úchop brady (1 série, 10 opakování v každé poloze)

4. Šikmý let na lavici (5 sérií, 12 opakování)

Cvičení na záda

Tady je sestava CT Fletchera na záda:

1. Veslování v předklonu (2-3 série, 10-12 opakování)

2. Veslování vsedě s úzkým úchopem (2-3 série, 8-10 opakování)

3. Tlaky na rovné ruce (1-3 série, 10-15 opakování)

4. Tlaky na rovné ruce (1-3 série, 10-15 opakování)

. Lat Pulldown s kladivem (2-3 série, 10 opakování)

Cvičení na ramena

Tady je sestava CT Fletchera na ramena:

1. Posilování ramen. Tlak s činkou (10 sérií, 10 opakování)

2. Tlak s jednoruční činkou (10 sérií, 10 opakování)

3. Boční zdvihy (4-5 sérií, 15-20 opakování)

4. Boční zdvihy s činkou v předklonu (5 sérií, 20 opakování)

Cvičení na nohy

Tady je sestava CT Fletchera na nohy:

1. Leg Curl na stroji vsedě (3-4 série, 10-12 opakování)

2. Hack Squat (4-5 sérií, 6-10 opakování)

3. Barbell Squat (2-3 série, 10-12 opakování)

4. Tlaky na saních (30-40 metrů, 4-6 sérií)

Strava CT Fletchera

CT Fletcher dodržuje základní stravovací plán, který mu poskytuje všechny důležité živiny a pomáhá mu zůstat ve formě.

Protože Fletcher neodměřuje přesná množství, často jí při jídle všechny bílkoviny nebo všechny sacharidy.

Tady je strava CT Fletchera:

• Jedna velká porce salátu
• Konzerva tuňáka bílého

Jídlo 3:

• Mleté krůtí maso

Jídlo 4:

• Dva šálky bílé rýže

Doplňky stravy

CT Fletcher používá následující doplňky stravy, aby podpořil své přírůstky:

• ISATORI Hyper-Gro proteinový koktejl
• BCAA’s
• Multivitamín

.