CT Fletcher,populárně známý jako „Superman z Comptonu“, možná nevyhrál žádného Mr.Olympia, ale rozhodně je mužem, na kterého se můžete obrátit pro radu a motivaci. 59letý bývalý kulturista a powerlifter ví o budování monstrózní postavy své. Jako trojnásobný vítěz mistrovství světa v benchpressu a mistrovství světa v silovém trojboji má Fletcher miliony odběratelů svých tréninkových a motivačních videí na YouTube. Chcete-li si vypěstovat obrovské svaly, pak se řiďte tréninkovým režimem CT, o který jsme se podělili níže.
CT Fletcher Tělesné míry
Výška: 5′ 11″; Hmotnost: 225 liber
Bicepsy:
CT Fletcher Workout Routine
Fletcherví, jak se proměnit fyzicky i psychicky. CT vyrostl v nemilosrdnéčtvrti Compton, v roce 2005 podstoupil operaci otevřeného srdce a v roce 2018 operaci transplantace srdce. Několik měsíců se zotavoval a od té dobyzačal dodržovat nesmyslný přístup k tréninku. Tradiční trénink ve stylu setů a opakování se na jeho tréninky nevztahuje. Spoléhá se čistě na své instinkty a pokračuje v nich, dokud už nemůže.
Když je v posilovně, vyčerpává se tím, že používá metodu OMW (one-movement workout),která zahrnuje hrozivě objemný trénink s vysokým počtem opakování. Je to tak, že pokud dělá dřepy, udělá je po celý trénink nohou. V souladu se svým tréninkovým systémem ISYMS provádí jakýkoli cvik, který považuje za nejlepší pro určitou svalovou skupinu.
CT Fletcherův trénink
Cvičení na ruce
- Superset Triceps Pushdown (série: 10, opakování: 10)
- StandingBiceps Cable Curl (série: 10, opakování: 10)
- OneArm Preacher Curl with Dumbbell (série: (série: 2, počet opakování: do selhání)
- Tricepsový tlak vsedě (série: 4, počet opakování: do selhání)
- Křivka na vnitřní biceps (série: 2, počet opakování: do selhání)
- Kickback na triceps s činkou (série: 2, počet opakování: 40 na paži)
- ChinUps (série: (série: 2, opakování: do selhání)
- Pokles Tricepsové extenze s činkou (série: 1, opakování: 20) prováděné jako pyramidová sestava
Cvičení na hrudník
- BarbellBench Press (série: (série: 20, opakování: 1-20)
- InclineDumbbell Press (série: 3, opakování: 5)
- Close,Normal, and Wide Grip Chin Up (série: 1, opakování: 10 v každé pozici)
- InclineBench Cable Fly (série: 5, opakování:
Back Workouts
- BentOver Row (série: 2-3, opakování: 10-12)
- Close-GripSeated Cable Row (série: 2-3, opakování: 8-10)
- StraightArm Pushdown (série: (série: 2-3, opakování: 10-15)
- HammerStrength Lat Pulldown (série: 2-3, opakování: 10)
Cvičení ramen
- BarbellPress (série: 10, opakování: 10)
- Single-ArmDumbbell Press (série: 10, opakování: (série: 4-5, počet opakování: 15-20)
- Boční zdvih s činkou (série: 5, počet opakování: 10)
- Boční zdvih s činkou (série: 5, počet opakování:
Cvičení nohou
- Kroucení nohou vsedě (série: 3-4, opakování: 10-12)
- HackSquat (série: 4-5, opakování:
- BarbellSquat (série: 2-3, opakování: 10-12)
- SledPush (30-40 m, 4-6 sérií)
CT Fletcher Diet Plan
Fletcher dodržuje základní dietní plán, který mu dodává všechny důležité živiny a pomáhá mu zůstat ve formě. Zbavil se všech nezdravých potravin, které v mládí konzumoval, a nyní přešel na zdravou stravu, která mu poskytuje50 procent bílkovin, 10 procent tuků a 40 procent sacharidů. Vzhledem k tomu, žeFletcher neměří přesná množství, často jí při jídle všechny bílkoviny nebo všechny sacharidy.
CT Fletcherova dieta
- Jídlo 1: Omeleta z 12 vaječných bílků,hrst zeleniny a 1-2 porce kuřecích nebo krůtích prsou
- Doplněk stravy: Jídlo 2: Jedna velká porce salátu, konzerva tuňáka obecného
- Jídlo 3: Mleté krůtí maso
- Jídlo 4: Dva šálky bílé rýže
- Jídlo 5: Osm uncí kuřecích prsou
- Jídlo 6: Dva šálky bílé rýže
- Doplněk: Jedna porce ISATORI Hyper-Groprotein shake
Motivační rady CT Fletchera
- Svaly porostou, pokud jim přikážete, aby rostly. Posilujte svou mysl, protožesvaly nebudou následovat slabou mysl.
- Nikdy nedovolte, aby vám někdo říkal, že je to nemožné a že to nejde. Odstraňte všechny překážky a věřte, že je to možné.
- Nebudete obrovští, pokud se budete bát bolesti nebo před ní utíkat. Přijměte bolest, a ta vám pomůže získat spoustu svalů.
- Neprovádějte stále stejné cviky. Vaše svaly porostou jen tehdy, když se přenesete přes selhání.
Video: Cvičení CT Fletchera v posilovně
