Klíčový hráč v závislosti
O Shelly Tichelaar, výkonná ředitelka &, Ranch Creek Recovery
Ano, dobré věci může být opravdu příliš mnoho. Dopamin je chemický neurotransmiter v mozku, který přenáší pocity potěšení do mozku, když se věnujeme příjemnému chování nebo činnosti. Zatímco lidské bytosti ze své podstaty spoléhají na dopamin, aby posílily chování pro přežití, jako je jídlo a rozmnožování, tato chemická látka v mozku je také klíčovým hráčem v závislosti.
Vyvázaný dopamin
Aktivovaný například konzumací určitých jídel, která máme rádi, nebo provozováním romantiky, dopamin signalizuje mozku, že odměna je na cestě. Když se věnujeme těmto příjemným činnostem, dopamin vyšle do mozku svou chemickou zprávu – asociace mezi podnětem a odměnou se pevně zakoření, což je proces nazývaný podmiňování. Tento vzorec podnětu a odměny umožňuje lidskému druhu přežít.
Když však dojde k užívání drog nebo alkoholu, uvolňuje se hladina dopaminu v pěti až desetinásobné míře oproti normálu a zaplavuje centrum nálady v mozku. Mozek uživatele si extrémní nával, který je výsledkem zvýšené hladiny dopaminu, spojuje s užitím zvolené drogy, což posiluje touhu po jejím opakovaném užití. Nakonec mozek vyžaduje stále větší množství alkoholu nebo drogy, aby vůbec dosáhl nějakého pocitu potěšení, což vede k nutkavému chování při vyhledávání drog.
Dopamin a závislost
Většina drog se zaměřuje na systém odměny v mozku a aktivuje příval dopaminu, který mozek zahltí. V reakci na to mozek produkuje nižší hladinu dopaminu a snižuje počet mozkových receptorů.
Pokračující užívání drog nebo alkoholu nakonec ovlivní mozkové obvody a neurony a může způsobit trvalé poškození mozku. Uživatel se bude snažit dosáhnout pocitu potěšení za každou cenu, bude zvyšovat úroveň dávkování a frekvenci užívání, což dále upevní drogovou závislost. Zvýšená tolerance k droze a zvýšená míra závislosti se může stát životu nebezpečnou.
Překonání závislosti a uzdravení mozku
Plasticita mozku naštěstí umožňuje, aby se měnil a přepojoval. Stejně jako závislost vytváří nezdravé mozkové cesty prostřednictvím dopaminem řízeného systému odměn, lze pomocí holistických metod, jako je trénink všímavosti a meditace a kognitivně-behaviorální terapie, vytvořit nové nervové mapy. V podstatě lze říci, že přeškolení mozku na jiné reakce na myšlenky nebo spouštěče může časem změnit chemii mozku.
Změna zakořeněných nervových drah vyžaduje úsilí a trpělivost. Nové chování je třeba nacvičit a naučit se ho. Nové myšlenkové procesy vyžadují čas, než se stanou rutinou. Naučit se být přítomen a využívat nové relaxační nástroje vyžaduje praxi. Postupem času dráhy, které byly kdysi aktivní během závislosti, slábnou, protože se vytvářejí nové dráhy.
Setkání SMART Recovery vás mohou naučit sebeposilujícím nástrojům a technikám, které vám pomohou udržet si motivaci ke změnám, které jste si ve svém životě zvolili, a zároveň se naučíte, jak můžete ovládat svá nutkání.
Zdraví mozku lze současně s terapií zlepšit přijetím zdravé stravy, která vyživuje mozkové buňky. Mezi výživou a zdravím mozku, včetně kognitivních funkcí a duševního zdraví, existuje silná souvislost. Zaměření stravy na libové bílkoviny, jako jsou ryby a krůtí maso, čerstvé ovoce a zeleninu, celozrnný chléb a těstoviny, ořechy a semínka pomůže obnovit zdraví mozku na buněčné úrovni.
O autorovi:
Myšlenky na obnovu zdraví mozku: Shelly Tichelaar má 35 let zkušeností s prací v oblasti behaviorálního zdraví a rozumí potřebám svých klientů. Shelly je provozní ředitelkou a výkonnou ředitelkou ve společnosti Ranch Creek Recovery, což není 12stupňový rezidenční program pro zotavení ze závislosti v Kalifornii. Poskytuje vysoce kvalitní léčbu tím, že udržuje nízkou zátěž klientů, nabízí holistické a zážitkové terapie a úzce spolupracuje s vysoce zkušeným léčebným týmem.
.