- 10. března 2017
Milý GoodTherapy.org,
už léta mám problém se skřípáním zubů a zdá se, že se to jen zhoršuje. Myslím, že by to mohlo být dědičné, protože moje máma říká, že také skřípe zuby. Dřív se mi to stávalo jen v noci, ale v poslední době je to téměř neustále a musím se vědomě zastavovat, abych nezatínala čelist i při běžných denních úkonech (jako je například psaní tohoto dopisu).
Vím, že věci jako kousání tváří a kůže na rtech mohou souviset s úzkostí nebo jinými psychickými problémy. Je to stejné i se skřípáním zubů nebo zatínáním čelisti? Můj zubař zatím kupodivu říká, že se to na mých zubech příliš neprojevilo – ale pořád se mi snaží prodat drahé chrániče zubů. Vyzkoušela jsem chrániče zubů zakoupené v obchodě a nějakou dobu jsem měla rovnátka, ale zřejmě opravdu nezabraňují napětí čelistí, i když chrání mé zuby. Někdy usnu tak, že se kousnu do jazyka a probudím se s opravdu výraznými otlaky od stoliček. A myslím, že někdy to napětí souvisí s tím, jak stresující jsou moje sny. Ale ne vždy si své sny pamatuji, takže to nemohu říct s jistotou.
Jinak, máte nějaké návrhy, co bych mohla vyzkoušet? Téměř každé ráno se kvůli tomu budím s tupou bolestí hlavy a opravdu bych ráda přestala cpát prášky proti bolesti. Myslím si, že mám nadprůměrně stresující život, ale upřímně řečeno, raději zůstávám zaneprázdněná a nemyslím si, že by se moje úroveň stresu změnila. Kromě toho znám lidi, kteří vedou život s mnohem většími povinnostmi a stresem a tento problém nemají. Nějaké nápady? -Ground Down
Milý Ground Down,
nejste v tom sám! Mnoho lidí skřípe nebo zatíná zuby, často ve spánku, ale také často i ve dne. Naštěstí existuje mnoho věcí, které můžete vyzkoušet, abyste si pomohli tento problém překonat a zabránili výraznějšímu poškození v důsledku skřípání zubů. Poskytnu vám několik návrhů věcí, které můžete udělat, ale nejprve se s vámi podělím o několik dalších informací o skřípání zubů, o tom, jak a proč k němu dochází a proč přetrvává, a o roli úzkosti při zatínání nebo skřípání zubů.
Zatínání nebo skřípání zubů bez vědomí, známé také jako bruxismus, postihuje mnoho lidí (výskyt se v každém okamžiku pohybuje kolem 10 % populace) a může mít různou závažnost od mírné (bez fyzických důkazů následků) až po závažnou. K výraznějším důsledkům skřípání nebo zatínání zubů patří bolest obličeje, unavené čelistní svaly nebo vznik poruch čelistí, citlivé nebo poškozené zuby, poškození jazyka nebo vnitřních stěn úst, bolesti hlavy nebo uší. Bylo zjištěno, že ke skřípání dochází častěji v období vysokého stresu, i když se může stát návykem a může k němu docházet bez ohledu na úroveň stresu. Zdá se, že má také dědičnou souvislost a vyskytuje se častěji u žen než u mužů.
Skřípání zubů a úzkost
Znamená to, že máte úzkost? Je těžké to přesně posoudit bez informací, které lze získat pouze osobním rozhovorem. Doporučuji domluvit si schůzku s terapeutem ve vašem okolí a probrat s ním problémy, které možná prožíváte.
Jistě, skřípání nebo zatínání zubů může být jedním z projevů zadržování napětí a reakcí na stres a mnoho jedinců, kteří prožívají úzkost (a depresi), také skřípe zuby. Skřípání zubů však nemusí nutně znamenat, že prožíváte úzkost (nebo depresi). To znamená, že jedním ze způsobů léčby je použití mnoha stejných behaviorálních technik, které můžete použít při zvládání úzkosti.
Jak lze skřípání zuby léčit?“
Prvním krokem při překonávání skřípání nebo zatínání zubů je uvědomit si tento problém. Jak jste zjistili, že to děláte? Pociťovali jste bolesti hlavy nebo napětí v obličejových svalech? Měl váš zubní lékař poznámku o poškozených zubech nebo podezření, že byste mohli skřípat nebo zatínat zuby? Slyšíte od svého partnera, že ve spánku skřípete zuby? Položte si otázky týkající se četnosti a povahy tohoto chování. Kdy skřípete nebo zatínáte zuby? Provádíte ve stejnou dobu i jiné činnosti (např. spíte nebo pracujete)? Všimli jste si, že se při zatínání zubů cítíte ve stresu? Možná si budete chtít po určitou dobu vést deník, abyste mohli sledovat toto chování a dobu, kdy k němu dochází. Tyto informace mohou být podkladem pro vaše strategie, které vám pomohou toto chování překonat.
V podstatě se v průběhu času vytvořil určitý vzorec. Například jste se naučili zatínat zuby, pokud automaticky začnete zatínat čelist při takových činnostech, jako je psaní na klávesnici nebo vykročení do zimního chladu. Nyní je čas se tohoto návyku zbavit, než zaznamenáte závažnější následky.
V podstatě se časem vytvořil určitý vzorec. Například jste se naučili zatínat zuby, pokud automaticky začnete zatínat čelisti při takových činnostech, jako je psaní na klávesnici nebo vykročení do zimního chladu. Nyní je čas se tohoto návyku zbavit, než zaznamenáte významnější následky.
Všímejte si polohy svých úst. Věřte tomu nebo ne, ale existuje správný způsob, jak nastavit čelist. Při zavřených rtech chcete udržet mezeru mezi horní a dolní čelistí, čemuž může napomoci umístění špičky jazyka těsně za přední zuby nahoře. To může vyžadovat určitý cvik a pravidelnou kontrolu, abyste upravili svůj zvyk, jak obvykle polohujete ústa. Pokud si při čtení tohoto článku všimnete, že svíráte čelist, začněte se změnou. Začněte tím, že otevřete ústa, jako byste se chystali křičet, což je skvělé protažení těchto svalů, a následně zaujměte správnou polohu úst. Tato správná poloha pravděpodobně sníží napětí v čelisti.
Zavedení relaxace je klíčové
Jak poznáte, zda ve svém těle držíte napětí? Ne vždy je to zřejmé. Jednou z věcí, kterou můžete udělat, je skenovat své tělo a hledat v něm napětí. Záměrně se zamyslete nad každou svalovou skupinou ve svém těle. Drží se napětí ve svalech na zádech nebo ramenou? Svaly v čelisti? Zhluboka se nadechněte a vydechněte. Uvolněte napětí tam, kde jste si ho všimli. Zvláště účinné mohou být různé relaxační techniky zaměřené na vědomé dýchání. Každý den můžete zakončit tím, že si prohlédnete své tělo a zjistíte, zda v něm není napětí. Možná si budete chtít zacvičit několik jógových protahovacích cvičení. Kromě toho zkuste před spaním přiložit teplou žínku na svaly čelisti, abyste je uvolnili.
Existuje také několik doporučených „ne“. Protože se jedná o zvyk, dávejte pozor na nepotravinové předměty, které můžete „žvýkat“. Žvýkání tužek, brček, párátek apod. může zvýšit vaši tendenci k tomuto chování, i když si toho nejste vědomi. Uvědomte si, že žvýkáte všude kolem sebe. Někteří odborníci také doporučují omezit před spaním přísun kofeinu, nikotinu nebo alkoholu.
Další strategie, které byste měli zvážit, jsou ty, které vám navrhoval váš zubní lékař. Pokud relaxační strategie a přeškolení vašich vzorců chování nejsou přístupem, který byste chtěli vyzkoušet, mnoho jedinců využívá kousací destičky a zjišťuje, že vlastní destičky jsou užitečné. Pokud se zdráháte tento přístup vyzkoušet, zkuste nejprve výše navržené behaviorální strategie.
Poznání možných škod nebo následků může být pro mnohé dostatečnou motivací k tomu, aby se pokusili o změnu. Zdá se, že jste docela motivováni k tomu, abyste to překonali sami. Hodně štěstí!
S pozdravem,
Marni Amsellem, PhD
.