Alai

Co je zármutek a ztráta?

Zármutek je přirozená emocionální reakce na ztrátu někoho blízkého, například člena rodiny nebo přítele. Zármutek se může objevit také po vážné nemoci, rozvodu nebo jiných významných ztrátách.

Zármutek často zahrnuje intenzivní smutek a někdy i pocity šoku, otupělosti nebo dokonce popírání a hněvu. U většiny lidí dochází k uzdravení až časem.

Zármutek je proces nebo cesta, která na každého působí jinak. Může být vyčerpávající a emocionálně vyčerpávající, takže je těžké dělat jednoduché věci nebo dokonce vyjít z domu. Někteří lidé se s tím vyrovnávají tak, že se stávají aktivnějšími.

Zármutek nemá žádný ustálený vzorec. V různých kulturách se projevuje různě. Někteří lidé se rádi vyjadřují a veřejně projevují své emoce, zatímco jiní si smutek rádi nechávají pro sebe.

Většina lidí zjistí, že smutek se časem zmírňuje. Mohou v sobě stále nosit smutek a stýskat si po zemřelé osobě, ale jsou schopni znovu najít smysl života a prožívat radost. Někteří lidé dokonce po prožité ztrátě nacházejí novou moudrost a sílu.

Existují různé druhy zármutku a ztráty?

Zármutek se obvykle popisuje v souvislosti se smrtí blízké osoby, ale i jiné typy velkých ztrát mohou vést k pocitům zármutku. Čím je ztráta významnější, tím intenzivnější může být zármutek.

Lidé mohou pociťovat zármutek nad:

• smrt milované osoby – zármutek může být obzvláště silný po smrti kojence nebo dítěte nebo po sebevraždě
• rozvodu nebo rozchodu
• ztrátě milovaného domácího mazlíčka
• zřeknutí se něčeho, na čem záleželo
• změně zaměstnání – nezaměstnanosti, odchod do důchodu, propouštění
• diagnóza nevyléčitelné nemoci
• ztráta dobrého zdraví v důsledku nemoci, úrazu nebo zdravotního postižení
• potratu nebo neplodnosti
• dítěte s postižením, nevyléčitelnou nemocí, duševním onemocněním nebo problémem s návykovými látkami
• odstěhování nebo odloučení od rodiny či přátel
• „prázdného hnízda“, když děti opustí domov

Jaké jsou následky zármutku?

Důsledky zármutku mohou často připomínat depresi a u některých lidí se po významné ztrátě deprese skutečně rozvine. Pokud se vyrovnáváte s velkou ztrátou a je pro vás obtížné se s ní vyrovnat, navštivte svého lékaře.

Bezprostředně po úmrtí se pozůstalí často cítí šokovaní, otupělí a popírají, zejména pokud bylo úmrtí nečekané.

Když jsou schopni začít chápat realitu smrti, mohou prožívat intenzivní smutek, prázdnotu nebo osamělost a někdy i hněv nebo vinu.

Tyto pocity mohou být bolestivé, trvalé nebo zdrcující. Smutek může přicházet ve vlnách, může se zdát, že na chvíli odezní a pak se zase vrátí. Časem však pocity postupně ustupují.

Každý reaguje na zármutek jinak. Mezi nejčastější pocity patří:

• smutek
• šok
• odmítání
• nevědomí, pocit neskutečnosti
• hněv
• vina
• obvinění
• úleva

Emoce

Lidé se mohou cítit nebo chovat jinak než obvykle. Mohou mít potíže se soustředěním, stáhnout se do sebe a nemít radost z obvyklých činností. Mohou pít, kouřit nebo užívat drogy nebo mít myšlenky na to, že si ublíží nebo že už nemohou dál.

Fyzické zdraví

Zármutek může být vyčerpávající a to může oslabit imunitní systém, takže lidé jsou náchylní k nachlazení a jiným nemocem. Zármutek může ovlivnit chuť k jídlu a vést ke změnám hmotnosti. Může ovlivnit spánek a způsobit, že se lidé cítí velmi unavení. Může také vést k bolestem žaludku, hlavy a těla.

Duchovní život

Někteří lidé mohou mít sny o svém blízkém, cítit jeho přítomnost nebo slyšet jeho hlas. Truchlící lidé často hledají smysl života a zkoumají svá duchovní přesvědčení.

Posttraumatický růst

Někteří lidé po zármutku a ztrátě nacházejí pozitivní zkušenosti, jako je nový pocit moudrosti, zralosti a smyslu života.

Komplikovaný zármutek a deprese

U některých lidí může být zármutek dlouhodobý nebo intenzivnější a může narušovat jejich schopnost zvládat každodenní život. To může být pravděpodobnější, pokud byla ztráta obzvláště traumatizující, například sebevražda nebo úmrtí dítěte.

Kdy bych měl/a vyhledat pomoc pro svůj zármutek?

Pokud prožíváte trvalé pocity smutku a beznaděje a nejste schopni prožívat štěstí, může se jednat o příznaky deprese. Pokud vám vaše pocity překážejí v každodenním životě, je důležité vyhledat pomoc.

Známky toho, že možná budete muset vyhledat pomoc, jsou následující:

• změny chuti k jídlu (ztráta chuti k jídlu nebo přejídání)
• intenzivní smutek
• obtíže se spánkem
• pocity prázdnoty pocity zoufalství
• myšlenky na to, že si ublížíte

NALEZENÍ ZDRAVOTNÍ SLUŽBY – Náš vyhledávač služeb vám pomůže najít lékaře, lékárny, nemocnice a další zdravotní služby.

Jak se vyrovnat se smutkem?

Uzdravení probíhá v průběhu času. Pokud prožíváte zármutek nebo ztrátu, můžete vždy nést určitý smutek a stýskat si po člověku, který odešel, ale bolestné a intenzivní pocity by měly postupně odeznít. Nakonec bude snazší se s životem vyrovnat.

Dovolte si truchlit

Je přirozené plakat. Pro mnoho lidí je pláč úlevou. Zkoumání a vyjadřování emocí může být součástí procesu uzdravování. Pomoci může poslech hudby nebo psaní. Čas strávený o samotě vám může umožnit spojit se s vašimi emocemi.

Žijte jeden den za druhým

Nastavte si pravidelný denní režim a každý den pro sebe udělejte něco zvláštního. Snažte se chodit na procházky, zdravě jíst, meditovat a relaxovat. Je dobré se rok po smrti někoho, koho jste milovali, vyhýbat zásadním rozhodnutím.

Vyhledejte pomoc

Velkou pomocí vám může být rozhovor s lékařem, s lidmi z podpůrné skupiny nebo s příbuzným či přítelem, kterému důvěřujete.

Udržujte kontakty

Je také důležité trávit čas s lidmi, kteří vás podporují. Přijímejte nabídky pomoci, mluvte o svém blízkém nebo prostě trávte čas s ostatními.

Vytvářejte si pozitivní vzpomínky

Uctívejte život člověka, který zemřel. Sbírejte fotografie nebo památeční předměty, pište si deník, napište dopis osobě, která zemřela, nebo sdílejte příběhy a rituály s ostatními. To vše může pomoci vytvořit smysl života po ztrátě.

Postarejte se o své zdraví

Zajistěte si pravidelný pohyb, jezte zdravě a dbejte na dostatek spánku. Vyhněte se rekreačním drogám a omezte užívání alkoholu na rozumnou míru.

Přežijte výročí

Narozeniny, výročí nebo svátky mohou vyvolat intenzivní pocity smutku. Může pomoci připomenout tyto příležitosti jednoduchým obřadem, například zapálením svíčky, puštěním hudby nebo setkáním s rodinou.

Jak mohu podpořit truchlícího blízkého?

Navázat kontakt

Navázat kontakt a být k dispozici pro společně strávený čas. Respektujte, že váš přítel může potřebovat plakat, objímat, mluvit, mlčet nebo být sám.

Poslouchejte

Může být obtížné vědět, co říci, zejména pokud jste předtím nezažili zármutek. Možná neexistují slova, která by skutečně pomohla, ale naslouchání může být velkou podporou. Nebojte se mluvit o osobě, která zemřela – osoba, kterou podporujete, možná bude chtít slyšet své jméno. Snažte se vyhnout klišé nebo poskytování rad.

Dělejte něco společně

Věnujte nějaký čas obyčejným a pozitivním věcem, jako je sledování filmu, procházka nebo společné jídlo.

Praktická pomoc

Vaření jídla nebo péče o děti může být velkým darem pro lidi, kteří se vyrovnávají se zármutkem.

Uvědomte si

Zármutek může trvat dlouho. Narozeniny a výročí mohou být pro pozůstalé obtížné, takže zavoláním v tento den jim můžete dát najevo, že jste na ně nezapomněli.

Další otázky, které vás mohou napadnout

Jak dlouho trvá zármutek?

Každý člověk truchlí jinak a neexistuje žádný stanovený časový rámec, jak dlouho může truchlení trvat. Někteří lidé mohou truchlit 6 měsíců, jiní několik let. Na tom, jak dlouho může truchlení trvat, se podílí mnoho faktorů. Je důležité dát si čas na truchlení a nespěchat na to, abyste „šli dál“ dříve, než budete připraveni.

Jak mám jít dál?

Termín „jít dál“ může být neužitečný, protože jak jde život dopředu, musíte jít s ním. S každým dalším dnem se posouváte vpřed, ale slovní spojení jít dál může působit, jako byste se potřebovali vyrovnat s odchodem milované osoby. Je důležité si uvědomit, že jít dál neznamená zapomenout, ale naučit se žít bez této osoby ve svém životě. A pamatovat si, že jít dál neznamená, že váš smutek skončí, ale že se s ním naučíte žít.

Zdroje a podpora

Pro více informací a podporu vyzkoušejte tyto zdroje:

• Headspace nabízí vynikající zdroje, které vám pomohou vyrovnat se se zármutkem.
• Rodičovská linka – od 8 do 24 hodin, 7 dní v týdnu, volejte 13 22 89.
• Australian Centre for Grief and Bereavement – poradenství a podpůrné služby pro pozůstalé. Volejte 1800 642 066.
• MensLine Australia – 24 hodin denně, 7 dní v týdnu. Volejte 1300 78 99 78.
• Suicide Call Back Service – 24 hodin, 7 dní. Volejte 1300 659 467.
• Dětská linka pomoci – 24 hodin, 7 dní. Volejte 1800 55 1800.
• Pokud se potřebujete dozvědět více o zármutku a poradit se, co dělat dál, můžete také volat healthdirect na číslo 1800 022 222 a mluvit s registrovanou zdravotní sestrou, 24 hodin denně, 7 dní v týdnu.

Jiné jazyky

Dáváte přednost jinému jazyku než angličtině? Tyto webové stránky nabízejí přeložené informace: Zdravotní překlady: Překlady: Smutek, zármutek a ztráta (video)