Lezení je jednou z fyzicky nejintenzivnějších činností, které můžete provozovat. Používání vlastní síly k vyzdvižení se na horu zaměstnává CELÉ vaše tělo. Nezáleží na tom, zda lezete v místní posilovně, nebo vyrážíte do hor, každý pohyb nahoru i dolů po skalách bude vyžadovat, aby vaše svaly šly na maximum.
Lapy a záda
Lapy jsou primárním svalem, který se používá k natažení ramen. Tyto svaly se nacházejí po stranách zad a upínají se až k pažní kosti. Když se táhnete nahoru a dolů po svahu, jsou právě vaše latky zodpovědné za zvedání celého těla nahoru. I když jsou vaše latky nejzodpovědnějšími zádovými svaly, zbytek vašich zad pracuje také zabijácky tvrdě. Při šplhání se zapojují také vaše rombické svaly, trapézy a přední deltové svaly.
Předloktí
Při šplhání jsou vaše ruce a prsty zodpovědné za přenášení váhy celého těla, protože při šplhání nahoru používáte úchop. Svaly zodpovědné za úchop a držení se nacházejí v předloktí. Flexor carpi ulnaris, flexor digitorum superficialis, flexor carpi radialis, flexor pollicis longus a flexor digitorum se koordinují, abyste si zajistili sílu k uchopení a zvednutí. Všechny se nacházejí v předloktí, takže lezení je super náročný trénink pro svaly, které se při jiných běžných cvicích, jako je běh, neprocvičují.
Bicepsy
Chcete nějaké zabijácké zbraně? Lezení vám je pomůže získat. Během lezení po skalách budou vaše bicepsy pod pořádnou zátěží, protože pomáhají zvedat váhu vašeho těla. Pokud si však nedáte pozor a nebudete lézt správně, budou vaše bicepsy náchylné k vyčerpání a přetížení.
Abs
Pamatujete si, jak jsem říkal, že vaše bicepsy mohou být přetížené? Vaše břišní svaly hrají klíčovou roli při udržování rovnováhy vaší tělesné hmotnosti, takže pomáhají ostatním svalům ve vašem těle. Břišní svaly fungují jako stabilizátory a zůstávají v izometrické kontrakci, aby udržely pánev v jedné linii s vaším hrudníkem. To pomůže přenést obrovskou zátěž, kterou představuje vaše váha, a zabránit zranění.
Nohy
Není potřeba den nohou, lezení zaručuje, že vaše nohy dostanou pořádně zabrat. Vaše kvadricepsy, vnitřní stehna a lýtka budou pracovat naplno, až se dostanete na vrchol!“
I když však lezení plně doporučujeme jako efektivní trénink, je velmi nebezpečné, pokud se neprovádí správně. To znamená, že když začínáte, měli byste mít dohled, abyste se řádně naučili lana. Znamená to také, že vaše svaly musí přiměřeně udržet vaši tělesnou hmotnost. Proto vám přinášíme cvičení, které můžete provádět s gumičkami Rubberbanditz a které vám pomůže posílit některé svaly potřebné pro lezení. Pásky na cvičení, které fungují jako horolezecké pásky, vám pomohou posílit svaly šíje, jeden z NEJDŮLEŽITĚJŠÍCH SVALŮ potřebných k lezení.
Cvičení s horolezeckými páskami na šíji:
Skvělým způsobem, jak zahřát horní část těla před naskočením na cestu, by bylo připevnit pásku ke kotevnímu bodu nad hlavou. Skvělými kotevními body jsou karabina nebo tahák. Odtud můžete stahovat pásy lezeckých pásů směrem dolů k hlavě, ramenům nebo hrudníku, abyste aktivovali svaly. Cvičení lze provádět na skále nebo u vás doma a je to skvělý samostatný trénink.
Zkuste si to a dejte nám vědět, jak vám to jde.