Alai

V dnešní době se břišním svalům věnuje tolik pozornosti, že u těch z nás, kteří mohou být v docela dobré fyzické kondici, prostě nevidíme takové výsledky, jaké najdete na internetu.

Chcete mít ty 6-pack břišní svaly, že? Samozřejmě, že chceš. Někdy můžeš mít lepší břišní svaly, než si uvědomuješ. Možná jen potřebujete vědět, jak břišní svaly ohýbat.

Není to tak těžké, jak se může zdát, ale když jsme se pustili do základního vyhledávání na toto téma, našli jsme většinou dotazy a několik uštěpačných odpovědí.

Někteří z respondentů se tváří, jako by vám, pokud neznáte své tělo, nic nepomohlo.

Přečtěte si více:

• Okinawa Flat Belly Tonic Review
• The Flat Belly Fix Review
• Unlock Your Hip Flexors Review

Věru není velkou záhadou naučit se ohýbat břišní svaly

Ať už uděláte cokoli, vyhněte se negativním komentářům tamtéž. Soustřeďte se na jednoduché kroky a tipy, které mohou mít zásadní vliv na svět.

Jestliže však máte ve středu těla hodně „měkké“ břicho, žádné ohýbání vám nepřinese skutečnou definici. Pro začátek musíte mít docela dobrou kondici, pak budete schopni udržet bradu nahoře, být hrdí na svůj vzhled a ohýbat břišní svaly, aby je všichni (nebo zatím jen vy) viděli a mohli se jimi kochat.

Jestliže máte měkký střed těla, pak je na čase, abyste začali cvičit a dělat takové aktivity, které začnou likvidovat tuk, který má vaše tělo tendenci ukládat kolem této části těla (nemluvě o hýždích a stehnech).

Jakmile dostanete své tělo do bodu, kdy skutečně uvidíte některé z těchto břišních svalů prosvítat, i kdyby to bylo jen tehdy, když se opravdu namáháte, pak jste připraveni posunout věci na další úroveň.

Jak si prohýbáte břišní svaly? Zde je několik tipů, které vám pomohou nejen je snáze „vidět“, ale také je začít lépe definovat, což je ještě více zpevní, zvláště pokud se těmito tipy budete řídit několikrát denně, den za dnem postupně.

Tip 1: Vyzkoušejte staromódní sedy-lehy

Ať už máte slušně zformované břišní svaly, nebo vám v oddělení 6-pack ab stále chybí, dělání staromódních sedů-lehů je skvělá aktivita. Ty nezaberou moc času.

Ve skutečnosti, pokud strávíte každý den hodinu sledováním televize (a přiznejme si, že většina lidí tráví mnohem více času zíráním na „Boob tube“), můžete udělat tři plné, zdravé série sedů-lehů za dobu, kterou zabere přehrání jedné reklamní série (obvykle asi tři minuty).

Sedněte si na zem s rovnými zády a nohama mírně pokrčenýma v kolenou. Zkřižte ruce nad hrudníkem (zapomeňte na to, že byste drželi ruce propletené za hlavou, protože tím neizolujete břišní svaly) a pak zvedněte horní část těla ze země. Pohybujte se směrem nahoru ke kolenům, ale nedotýkejte se rukama ani hrudníkem kolen. Chcete udržet stálý tlak na střed těla.

Poté pomalu povolte zpět dolů, ale nedovolte, aby vaše záda dopadla na zem. Zpočátku možná zvládnete jen několik těchto sedů-lehů, ale časem to bude snazší. Pokaždé se snažte udělat tři celé série.

Jak jsem již řekl, zjistíte, že všechny tři série obvykle zvládnete za dobu, kterou trvá dokončení jedné reklamní série vašeho oblíbeného televizního pořadu.

Tip 2: Kašlete

Když zakašlete nebo kýchnete, hádejte co? Vaše břišní svaly se stáhnou. Je to přirozená reakce na obě tyto věci. Pokud chcete zjistit, jak moc se vám rýsují břišní svaly, postavte se před zrcadlo a zvedněte si tričko. Navrhoval bych, že byste to mohli udělat i po sprše, ale kvůli vší té páře toho asi moc neuvidíte.

Postavte se před zrcadlo, studujte své břišní svaly a pak si odkašlete. Možná si budeš připadat stejně, jako když jsi musel navštívit lékaře a zakašlat kvůli testu na kýlu, ale nikdo se ti nebude mazlit s intimní oblastí.

Měl bys být schopen vidět nějakou definici, která se při kašli objeví. Čím silněji zakašleš, tím více se břišní svaly vyrýsují. I když se stále cítíte trochu „měkcí ve středu těla“, pravděpodobně si všimnete jasně definovaných okrajů nebo linií.

Toto můžete dělat každých pár dní nebo jednou týdně, abyste se cítili motivováni pokračovat v provádění těch nejdůležitějších sedů-lehů. Když začnete pozorovat změny a když se tyto břišní svaly začnou rýsovat, může to být skvělý pocit.

Upozornění: nucení ke kašli vám může způsobit některé další škody, zejména pokud se budete snažit příliš. Buďte tedy ve svém nadšení mírní. To platí zejména tehdy, když začnete vidět definici. Někdy budete v pokušení snažit se ještě víc, což by mohlo vést k nějakému poškození svalů, které nesouvisí s břišními svaly.

Pokud se vám kašel nelíbí nebo se vás rodina či spolubydlící začnou ptát, jestli jste v pořádku, protože vás každý den slyší kašlat, pak si představte, že sedíte na záchodě a namáháte se, abyste si ulevili.

Většina z nás ví, jaké to je, když máme … ehm … zácpu, a jediné, po čem v tu chvíli toužíte, je vytlačit to všechno ven a pocítit úlevu. Namáháte se. Hlava se vám začne plnit krví. V tu chvíli sotva dýcháte a zdá se, že každý sval ve vašem těle chce udělat cokoli, abyste mohli prostě „jít“.

Když stojíte před zrcadlem, držte se vzpřímeně, ale napínejte se stejně, jako kdybyste seděli na záchodě. Pokud cítíte, že se vám hrudník a paže napínají, naučte se je trochu uvolnit.

Musí to vyžadovat trochu cviku, ale určitě to stojí za to, když poodstoupíte a uvědomíte si, že se opravdu snažíte břišní svaly napnout. Stejně jako u každé jiné činnosti v životě platí, že čím více ji budete dělat a čím více se budete soustředit na to, abyste ji dělali správně, tím snazší to bude.

Takže i když při prvních několika pokusech možná neuvidíte, že břišní svaly vyskakují, nebo že nevidíte takovou definici, jakou znáte, pracujte na tom dál. Nakonec budete schopni izolovat jen břicho, aby se vám ukázaly nějaké ty šestky.

Poté se budete cítit úžasně a budete připraveni na to, aby vás viděli vaši nejbližší přátelé (nebo ta sexy dívka, na kterou chcete udělat dojem).

Kdykoli budete dělat cokoli kolem domu, při jízdě autobusem, nebo dokonce při sezení u pracovního stolu, můžete si prohýbat břišní svaly. Pomohlo by vám, kdybyste si tam před zrcadlem procvičili tip č. 3, dokud si nezvyknete na pouhé izolování břišních svalů.

Když děláte jakoukoli sedavou činnost, například sedíte, můžete břišní svaly na několik sekund zatnout a pak povolit. Čím silněji je stáhnete a udržíte, tím více tyto svaly namáháte.

Nebude to ani zdaleka stejné, jako když děláte sedy-lehy, ale když to budete dělat opakovaně během dne, den za dnem, začnou se výhody opravdu projevovat.

Pamatujte, že je to dovednost, jejíž rozvoj může nějakou dobu trvat. Nenechte se odradit, pokud při pokusu o zpevnění středu těla nepocítíte rozdíl. Věnujte pozornost jiným částem těla.

Cítíte, jak se vám zpevňují svaly na hrudi? Pokud ano, uvolněte je a přesuňte sílu dolů po těle jen na břicho. Cítíte tlak v ramenou, krku nebo hýždích? Opět se naučte tyto oblasti uvolnit a budete mít lepší pozici pro izolaci břišních svalů.

Proč chcete vědět, jak prohýbat břišní svaly?“

Když se chystáte vykročit a pracovat na nějakém typu aktivity, je dobré pochopit své motivace k ní. Je to pro vás způsob, jak spatřit obrys šestibalíkových břišních svalů, po kterých jste toužili po většinu svého života? Nebo to má něco společného s osobou, na kterou chcete udělat dojem?“

Vaše motivace může mít přímý vliv na to, zda najdete úspěch, nebo ne. Vědět, jak si prohnout břišní svaly, je skvělý způsob, jak sledovat pokroky, ať už zvedáte volné váhy, cvičíte kardio nebo dodržujete pravidelné sedy-lehy a další cviky.

Když vidíte, že dochází k pokroku, může to udělat divy, abyste si udrželi motivaci. Pokud je však vaší hlavní motivací při tom všem udělat dojem na ostatní lidi, pravděpodobně vám to nevydrží. Budete mít větší tendenci to časem vzdát, protože vaše srdce v tom prostě nebylo.

Vyvinout úžasně vypadající břišní svaly trvá nějakou dobu, zejména když začnete stárnout. Věřte tomu nebo ne, muži začínají ztrácet hladinu testosteronu v těle, když dosáhnou 25 let, a to znamená, že bude těžší získat svaly, definici a dokonce zabránit tvorbě tuku, obvykle nejprve kolem tohoto středu.

Teď, když víte, jak si zpevnit břišní svaly, a pokud máte správnou motivaci, nic vám nebrání v tom, abyste byli na svůj vzhled pyšní nyní i v budoucnu.

Jedním z nejlepších nástrojů, který vám v tomto úsilí pomůže, je koupě stroje na břišní svaly. Ten vám pomůže posílit jádro a správně prohnout břišní svaly. Podívejte se na našeho průvodce nákupem: 5 nejlepších strojů na posilování břišních svalů

.