Alai

Hubnutí není snadné. Hubnutí s cukrovkou s sebou přináší další řadu překážek.

„Když se potýkáte se značným množstvím kilogramů navíc, je to velká hra o hlavu,“ vysvětluje Alexis Elliott, LCSW, LISW-CP, CDE, zdravotní koučka se specializací na diabetes, obezitu, poruchy příjmu potravy a výživu.

Podívejme se na to blíže.

„Když má člověk k úbytku značné množství váhy, více než 40 kilogramů, často uvidí výsledky velmi rychle už po provedení jedné nebo dvou změn ve svém životě, říká Elliottová.

Například malá změna, která by mohla vést k rychlým výsledkům hubnutí u někoho, kdo je obézní, může být:

• Vynechání limonády
• Každodenní 20minutová procházka
• Odřeknutí se ranní koblihy nebo muffinu ke snídani ze Starbucksu

Tyto zdánlivě malé změny mohou být velkým motorem hubnutí, protože ačkoli jde „jen o limonádu“, tato osoba mohla prostřednictvím limonády konzumovat 200 gramů cukru denně. Když najednou přejdete na vodu, rychle zaznamenáte velké změny.“

„Během prvních 6 týdnů můžete zhubnout 3 kg týdně,“ říká Elliott, „a to je velmi rychlé hubnutí, ale je to reálné pro někoho, jehož BMI je vyšší než 30, nebo pro někoho, kdo váží více než 250 kg.“

A pak, po několika měsících, se rychlé hubnutí začne zpomalovat na realističtější tempo.

„Když jste zvyklí vidět rychlé změny na váze a pak se to zastaví, může to ve vás zanechat pocit velké porážky a touhu to vzdát,“ vysvětluje Elliott.

Co očekávat po prvních dvou měsících

Když během prvních dvou měsíců překonáte první fázi rychlého hubnutí, je důležité si připomenout, jak skutečně vypadá dlouhodobý úbytek hmotnosti.

• 3 kila týdně: během prvních dvou měsíců
• 3 kila každé dva týdny: během třetího měsíce
• 1 kilo každý druhý týden: po prvních 12 týdnech

1 kilo každý druhý týden může znít pomalu, ale pokud se toho budete držet, bude to v součtu znamenat úbytek 40 kilogramů během 6 měsíců! To je úžasné! To je hodně,“ říká Elliott.

Snadno se zasekneme na myšlence, že to musí být rychlejší, aby to bylo skutečné, ale je důležité si uvědomit, že hubnutí velkého množství kilogramů je dlouhodobý projekt. A stejné návyky, které vám pomohly zhubnout, vám pomohou si toto hubnutí také udržet.

7 tipů, jak zhubnout, aby se váha pohnula

„Klíč k dlouhodobému úspěchu při hubnutí spočívá v neustálých malých pokrocích, malých každodenních vítězstvích, která se postupem času sčítají ve větší vítězství,“ říká Elliott. „I když na váze nevidíte žádné pokroky, nesmíte se tím nechat odradit od dalšího postupu.“

Tady je 7 tipů, které vám pomohou udržet si dynamiku a vydržet, když máte před sebou velké hubnutí.

1. Nevažte se příliš často
2. Využívejte jiné metody měření svých pokroků
3. Sledujte své jídlo každý den alespoň po dobu několika týdnů
4. Ujistěte se, že vaše výživa a váhov…plán hubnutí jsou realistické
5. Ptejte se sami sebe, PROČ jíte
6. Podívejte se na stres/deprivaci spánku ve svém životě
7. Podívejte se na své léky

Nevažte se příliš často

Váha neměří vaše úsilí nebo vaši hodnotu či hodnotu. Ne vždy vám také poskytne ten nejpřesnější obraz – zejména pokud se vážíte denně. Vaše tělo má přirozené výkyvy tekutin podle toho, co jíte, jaký máte menstruační cyklus, kolik vody jste včera vypili atd. Když používáte váhu jako hlavní metodu měření úspěchu, je v tom příliš mnoho vítězství versus porážky. Místo toho: nevažte se každý den. Ne více než jednou týdně. Každodenní vážení ve skutečnosti nadělá mnohem více škody než užitku. Přínosy jsou nulové.

Používejte jiné metody měření svých pokroků

Kontrolujte se jednou měsíčně měřením a pohledem na to, jak vám sedí oblečení. Jaká velikost oblečení vám sedí nyní ve srovnání s velikostí před dvěma měsíci? Jaká je vaše počáteční míra v pase tehdy ve srovnání s nynější? Na váze to mohou být jen dvě kila, ale ztratíte 2 palce na celém těle – to je obrovské! A jak jste na tom s energií? Jak je na tom váš cholesterol nebo A1c? Tyto věci měří váš pokrok mnohem více než váha.

Sledujte své jídlo každý den po dobu alespoň několika týdnů

Sledování jídla je mnohem účinnější pomoc při hubnutí než posedlost váhou. Je to tak poučné a pomůže vám to identifikovat určité návyky a volby, které máte a které mohou přispívat k vašemu boji s váhou. Počítejte, kolikrát denně jíte balené nebo zpracované potraviny. Dokonce i proteinové tyčinky. Kolik skutečných potravin jíte? Kolik porcí zeleniny přijímáte? Zaměřte se na každodenní činnosti a chování – sledujte spíše chování, které ovlivňuje číslo na váze, než skutečné číslo na váze.

Ujistěte se, že váš plán výživy a hubnutí je realistický

Nemůže jít o dokonalost. To nevydrží. Pokud jste ketogenní dietu absolvovali už třikrát a nedokážete ji dodržet déle než dva týdny, o něčem to vypovídá. Je to příliš přísné. Příliš extrémní. Hubnutí je dlouhodobý projekt, takže i váš plán musí být něčím, co dokážete dlouhodobě udržet.

Ptejte se sami sebe, PROČ jíte

Můžeme se zamotat do ospravedlňování svých přehnaných rozhodnutí, jako je příliš mnoho pizzy nebo konzumace příliš mnoha zákusků. Vymýšlíme si výmluvy typu: „No, dneska jsem šla pěšky, tak jsem si to zasloužila“. Máme také tendenci výrazně přeceňovat množství své aktivity a podceňovat množství jídla. Jídlem se odměňujeme za jiné dobré návyky a pak nechtěně jen přiživujeme koloběh těchto méně zdravých návyků. Zahrajte si na detektivy: Co dělám, co pomáhá nebo škodí mému úspěchu?

Podívejte se na stres/deprivaci spánku ve svém životě

Deprivace spánku a intenzivní stres mají tak velký vliv na vaše chutě na jídlo a výběr potravin – zejména pokud jde o chuť na rafinované cukry a zpracované potraviny. Pokud skutečně bojujete s hubnutím a zároveň řešíte stresovou životní situaci, možná budete muset svou energii věnovat spíše zvládnutí tohoto stresoru – nebo tomu, abyste chodili dříve spát – než tomu, abyste se soustředili na svou váhu. Dlouhodobé výsledky vám pomohou zhubnout.“

Podívejte se na své léky

Existuje mnoho léků, jejichž vedlejším účinkem je přibývání na váze, zejména u antidepresiv a dokonce i některých léků na cukrovku. Promluvte si se svým lékařem o lécích, které užíváte, a zjistěte, které z nich mohou k vašemu boji s hubnutím spíše přispívat, než pomáhat. A pak se podívejte, zda existuje alternativní způsob léčby, pokud je tento lék pro vaši regulaci hmotnosti problémem.“

Shrnutí

Hubnutí není pro nikoho snadné. Spočívá v nalezení cesty, která vám bude vyhovovat, spolu s nevyhnutelným postavením se svým sebedestruktivním návykům a sklonům v oblasti jídla a cvičení. Místo toho, abyste si stanovovali cíle v oblasti hubnutí na základě čísla na váze, zvažte, zda by nemělo být měřítkem vašeho každodenního úspěchu to, jaké máte návyky a jakou celkovou rovnováhu si díky těmto novým návykům vytváříte ve svém životě.

.