Alai

Radost, hněv, strach, smutek, příjemné překvapení nebo naprosté znechucení – všichni denně procházíme celou škálou emocí. Jsou nezbytné pro mnoho našich myšlenkových procesů, například když se rozhodujeme, jednáme nebo od něčeho ustupujeme. Dokonce i hněv nebo frustrace mohou být spojeny se sebeobranou. Lidé, kteří jsou přecitlivělí, však tyto základní emoce pociťují mnohem intenzivněji. Jak se jejich zvýšená citlivost projevuje? Jaký dopad má na jejich kariéru a profesní vztahy? Jaký je pro ně ve skutečnosti každodenní život? Získáme zasvěcený pohled na tento osobnostní rys – neocenitelný i oslabující – od Margaux, komunikační pracovnice, které byla diagnostikována hypersenzitivita.

Citlivá záležitost

Rozbor

Hypersenzitivita je osobnostní rys, který se vyznačuje zvýšenou emotivitou a extrémní reaktivitou na podněty. Pokud jde o jejich okolí a emoce – a emoce druhých – mají hypersenzitivní lidé pocity intenzivnější než většina ostatních. Jinými slovy, ať už pozitivní nebo negativní, jejich emocionální reakce na danou situaci může být přehnaná.

Má také své klady a zápory. Hypersenzitivní lidé jsou například mimořádně empatičtí, intuitivní, kreativní, soucitní, ohleduplní, skromní, jemní a loajální, ale také se snadno urazí, jsou podráždění, úzkostní, uzavření, upjatí, mají tenkou kůži a často mají tendenci cítit se jako pod útokem. Vycítí emoce na obzoru, předpovídají emoční modré nebe nebo vznikající bouře dlouho před ostatními lidmi.

Margaux vysvětluje, že obvykle jako první vycítí, jak se ostatní cítí: „Ani nevíte, kolikrát mě napadlo: ‚Ten člověk má špatnou náladu. Nevím proč, ale něco prostě není v pořádku.‘ Jejich obvyklá odpověď je, že je všechno v pořádku, ale pak to dopadne přesně tak, jak jsem očekával, a moje intuice se opět ukáže jako správná.“

Tento emocionální šestý smysl je charakteristický pro hypersenzitivní lidi. Podle koučky pro úspěch na pracovišti Melody Wildingové jsou tak vysoce vnímaví, že silněji reagují na podněty z okolí a všímají si více detailů než ostatní lidé.

Vyjádření

Zvýšená citlivost může často vést k pocitům sociální nedostatečnosti a trapnosti. Pracoviště se řídí racionálním rámcem specifických kódů, jako je byrokracie, procedura, sebekontrola a sociální participace. Jako takové může být pro osoby s přecitlivělostí prostředím vyvolávajícím úzkost, protože implicitně odrazuje od emocionálních excesů. Zároveň nás práce ze své podstaty vystavuje stresu, kritice a často přemrštěným požadavkům druhých.

Hypersenzitivní lidé rychle pociťují tlak a v důsledku svých kolísavých emocí mohou zažívat neustálou duševní i fyzickou únavu.

Margaux vysvětluje, jak se tato intenzita projevuje v jejím každodenním životě: „Především je mé tělo hypersenzitivní. Většinu času je mi buď příliš horko, nebo příliš zima a mám několik kožních problémů. Moje tělo se těžko přizpůsobuje okolnímu prostředí. Co se týče mých emocí, jsou nahoru a dolů – během zlomku vteřiny mohu přejít z euforie do smutku. Těžko se smiřuji s myšlenkou, že zklamu ostatní, a nedokážu se vyrovnat s tím, když na mě spolupracovníci nebo vedoucí zvyšují hlas. Pokud mě někdo příliš neomaleně kritizuje, můžu se rozplakat.“

Vnímání

Tato nadměrná emoční reakce znamená, že hypersenzitivním lidem hrozí, že se na pracovišti stanou emočními houbami. Někdy mají problém najít si své místo v profesním světě, protože je to pro ně tak trochu hazardní hra.

Jak upozorňuje Margaux: „Můj profesní život byl dost chaotický. Do svých 29 let jsem pracovala ve více než tuctu kanceláří a měla pět zaměstnání – věci byly buď perfektní, nebo katastrofální, ale nikdy nic mezi tím. Někdy jsem našla podpůrné týmy, které fungovaly jako rodina, což bylo úžasné. Častěji jsem však pracoval v týmech, kde jsem se cítil nepochopený a odsunutý na vedlejší kolej. Připadal jsem si jako podivín, protože malý vesmír kolem mě fungoval bez problémů a já jsem se nemohl dostat přes určité věci nebo mentální bloky.“

Tato extrémní citlivost, která je pro většinu lidí neznámá, může často vést k nedorozuměním. Margaux to může potvrdit: „Potřebuji více uznání než průměrný člověk. Kvůli tomu si lidé myslí, že jsem podlézavá nebo se předvádím. Asi jsem dost těžko čitelná. Zároveň jsou hypersenzitivní povahy v profesním světě nesmírně žádané; jsou hluboce angažované a díky svému smyslu pro detail a vrozenému pozorovacímu talentu jdou přirozeně nad rámec toho, co je napsáno v popisu práce. Do každého týmu přinášejí řadu měkkých dovedností a pomáhají podporovat lepší komunikaci, kreativitu a autenticitu.“

Identifikace hypersenzitivity

Diagnóza, která postrádá opodstatnění

Hypersenzitivita není obecně uznávána jako nemoc, i když trpícím může pomoci psychiatr nebo životní kouč. Jak tedy poznáte, že trpíte přecitlivělostí?

U Margaux trvalo nějakou dobu, než to pochopila: „Spouštěčem bylo, když jsem si uvědomila, že to, co mi připadá nespravedlivé a nepřijatelné, je pro ostatní naprosto normální a běžné. Říkala jsem si: „Ale to je šílené – proč mi nikdo nic neřekne, když to, co se mi děje, je tak bolestivé?“ Začala jsem o tom tedy mluvit s blízkými přáteli a rodinou – zejména s bratrem, který mě povzbudil k návštěvě psychiatra, abych pochopila, odkud se všechny ty emoční bloky berou – a vše se vyjasnilo.“

Rozdíl v pocitech, který existuje mezi hypersenzitivním jedincem a takzvanými „normálními lidmi“, může tedy pro trpící osoby fungovat jako určitý druh kompasu.

Obvyklé rysy

Bez sestavení vyčerpávajícího seznamu „symptomů“ a stanovení diagnózy je nicméně možné posoudit citlivost jedince ve světle specifických osobnostních rysů, které se u hypersenzitivních lidí pravidelně vyskytují. Deník Huffington Post s pomocí výzkumnice Elaine N. Aronové identifikoval několik společných rysů.

Tady je deset klíčových charakteristik hypersenzitivních lidí:

• Vydají se na cestu navíc, aby porozuměli věcem kolem sebe
• Jsou velmi empatičtí a pozorní k ostatním lidem a svému okolí
• Dělají raději věci sami, ať už ve volném čase, nebo v profesním životě, protože se cítí méně pozorováni a méně posuzováni
• Rozhodování jim trvá déle, protože si přirozeně více uvědomují proměnné a často se obávají, že se rozhodnou špatně
• Jsou extrémně orientovaní na detaily
• Dobře pracují v týmu: Jsou precizní, svědomití, pozorní a usilují o dokonalost
• Jsou náchylnější k úzkostem nebo depresím
• Snadněji se rozpláčou
• Mají nadprůměrné způsoby chování
• Jsou citlivější na kritiku, a proto, mají tendenci dělat co nejvíce pro to, aby se zalíbili ostatním, a často mohou působit sebekriticky a sebemrskačsky

Přitěžující faktory

Toxické pracovní prostředí

Světlo, pachy, úroveň hluku, osobní prostor a cirkulace vzduchu na pracovišti mohou být pro vysoce citlivou osobu škodlivé nebo náročné. Z tohoto důvodu hypersenzitivní lidé zpravidla dávají přednost práci o samotě, v tichém nebo uzavřeném kancelářském prostoru.

Kromě těchto prostorových požadavků potřebuje tento typ osobnosti ke svému rozvoji pečující, přátelské a podporující profesní prostředí, které se řídí vzájemným porozuměním a vyhýbá se konfliktům, pomluvám a mindrákům.

Jak vysvětluje Margaux: „Potřebuji velké uznání, zvláště pokud jde o dobré vztahy se spolupracovníky“. Protože jsou hypersenzitivní lidé empatičtí, mají problém pracovat a být řízeni jen tak někým; mají hlubokou touhu cítit se spojeni s firemními a týmovými hodnotami. Směr, nuance a soulad ovlivňují jejich mezilidské preference a umožňují jim profesně vzkvétat. A konečně, často se jim lépe pracuje v odvětvích služeb zákazníkům nebo péče, která ztělesňují humanistické hodnoty.

Přehnaná aktivita

Pracovní podmínky nebo samotná povaha práce mohou hypersenzitivitu zhoršovat. Margaux byla nucena změnit profesní směr, aby unikla práci, která jí nevyhovovala. Říká: „Myslím si, že pracovní činnosti by měly být pro každého jiné. Pokud jde o mě, zjistila jsem, že mou slabinou je prodej. Vystřídala jsem mnoho zaměstnání v oblasti prodeje a toto odvětví je pro přecitlivělou osobu, jako jsem já, velmi náročné, protože jste celý den a každý den v neustálém kontaktu s lidmi. Byl jsem v euforii, kdykoli jsem udělal radost svému týmu a klientům. Ale lidé mají větší tendenci říkat, co je špatně. Každý den jsem si kritiku internalizoval a nechal se jí silně zatěžovat. Bylo to nesnesitelné, a proto jsem se rozhodl změnit směr.“

Tento podrobný článek doporučuje zohlednit i další aspekty, počínaje zjištěním vašich specifických potřeb a schopností. Odtud je mnohem snazší zajistit, aby vaše pracoviště bylo příznivým prostředím, kde můžete vlastnit své odlišnosti, sdělovat je ostatním a lépe tak zvládat situace a úkoly, které nejsou vhodné pro intuitivní, perfekcionistické, kreativní nebo introvertní temperamenty.

Era hyperkonektivity

Hypersenzitivním lidem nejsou nadměrné požadavky cizí. Výrazně ji zesilují oznámení, zprávy, obrázky a další podněty, které nepřetržitě dostáváme prostřednictvím e-mailů, SMS, sociálních médií, aplikací a našich vrstevníků. Je obtížnější než kdy jindy uniknout svému okolí; s limity naší pozornosti a úrovní tolerance, které jsou tak rychle a nenávratně překračovány, nás emoce nutně začnou přemáhat.

Naučit se žít s přecitlivělostí

„Poznej sám sebe“

Přecitlivělost, zejména na pracovišti, může postižené osoby brzdit nebo dokonce ochromovat, ale ignorovat ji je to nejhorší, co můžete udělat. Margaux vzpomíná na naprosté nepochopení tohoto tématu a na necitlivost svých spolupracovníků: „Když jsem lidem řekla o své přecitlivělosti, drtivá většina lidí reagovala slovy: ‚No jo, takže to v podstatě znamená, že při sledování romantických komedií brečíš‘. Ale to zdaleka není pravda. Není to ani slabost, protože si uvědomuji, že jsem v určitých těžkých situacích odolnější než většina ostatních. Je těžké přijmout myšlenku, že jste jiní, že se k vám chovají jinak, když na první pohled vypadáte jako všichni ostatní. Často se předpokládá, že přeháníme nebo to děláme schválně – že to ukazuje slabost charakteru nebo nedostatek sebedůvěry, ale to není pravda. Narodil jsem se přecitlivělý.“

Přijmout zvýšenou citlivost a žít s ní se zdá být nejlepším způsobem, jak tuto vlastnost proměnit v silnou stránku. Pro Margaux se přijetí a introspekce staly její záchranou: „To, co mi pomohlo vyrovnat se s mou přecitlivělostí, bylo především její pochopení a poznání sebe sama. Věřím, že mnoho problémů, kterým nyní čelíme, může zmizet nebo se stát snesitelnějšími, pokud si dáme práci s jejich pochopením. Dnes se snažím předcházet situacím, které by mě mohly negativně ovlivnit, tím, že se jim jednoduše vyhnu nebo najdu vhodný způsob, jak je obejít.“

Existuje několik klíčů k osobnímu rozvoji, které lidem pomáhají vypořádat se s emočním přetížením:

• Najděte si klidné místo sami pro sebe nebo si vezměte time-out, abyste získali od události nebo situace odstup
• Přijměte své emoce a naučte se vyjadřovat své potřeby a pocity
• Naučte se odpoutat a nesoustředit se jen na negativní jevy

Samozřejmost spočívá v tom, že jste v souladu se svými sympatiemi a antipatiemi, chápete své limity a jste připraveni na mnohé životní výzvy.

Vypněte své emoce

Dalším způsobem, jak přistupovat k obtížnému úkolu nebo situaci, je zbavit ji veškerého emocionálního náboje. Místo intelektualizace a přílišného přemýšlení o daném úkolu zkuste místo toho použít přístup „hluboké práce“. Soustředění a zbavení se rušivých vlivů nám pomůže maximálně využít čas. Zbavení se negativní, pozitivní, bolestivé, rušivé, nepříjemné nebo náročné energie situace tím, že si stanovíme časový limit, nám může pomoci udržet se na správné cestě a zvýšit produktivitu.

Přežití v džungli

Profesionální svět může být pro každého s vyhrocenou citlivostí obzvlášť drsný. Zde je výběr osvědčených postupů, které můžete začlenit do svého každodenního profesního života, abyste našli dokonalou rovnováhu mezi pocity, emocemi, situacemi a chováním:

• Zúčastněte se rekreační nebo tvůrčí činnosti, která vám poskytne odpočinek a umlčí vašeho vnitřního kritika
• Připravte se před spaním na spánek pomocí relaxačního rituálu, jako je koupel, dechová cvičení, meditace nebo četba, a tím, že se ujistíte, že jste v klidném prostředí s tlumeným osvětlením
• Dělejte si pravidelné přestávky, abyste byli chvíli sami, uniknout chaosu a dobít baterky
• Osvojte si umění říkat ne, abyste nebyli zahlceni požadavky druhých

Vezměte věci z nadhledu – dokonce i svou přecitlivělost

Obecně řečeno, okolnosti, ve kterých žijeme, jsou neutrální. Teprve myšlenky, které do těchto situací promítáme, vyvolávají pozitivní nebo negativní emoce, jak správně vysvětlila profesorka psychologie Lisa Feldman Barrettová ve své přednášce na TEDu z roku 2017.

Podle profesorky Barrettové můžeme emoce, které cítíme, ovládat tím, že se naučíme řídit své myšlenky. Tím, že Margaux vnímá svou přecitlivělost jako výhodu, uvedla tuto teorii do praxe: „Dnes se mi moje přecitlivělost líbí. Myslím, že mám štěstí, že všechno cítím na 3 000 %. I když je to někdy opravdu bolestivé, díky tomu jsem také nesmírně citlivá ke svému okolí a soucitná, což mě přimělo k založení mé charitativní organizace. Často mám dojem, že si lidé nasazují klapky na oči, aby byl život snesitelnější. Já si je nenasazuji a nikdy je nasazovat nechci.“

V tomto smyslu je vše relativní a my jsme zodpovědní za to, abychom věci uváděli do perspektivy, abychom zmírnili, zpomalili nebo posunuli své myšlení o tom, co se nám kdysi zdálo problematické. Margaux se řídila touto strategií, aby čelila své přecitlivělosti: „Začíná mi být lhostejné, co si o mně myslí ostatní lidé – pokud se někomu líbím, je to skvělé, ale pokud se někomu nelíbím, nic se neděje. Konečně jsem si uvědomila, že mám právo, stejně jako každý jiný člověk, potvrdit svůj postoj a své emoce, a především říct ne.“

Ačkoli společnost obecně – a na pracovišti zvláště – často oceňuje extrovertní osobnostní rysy, jako je společenskost, sebedůvěra a nebojácnost, přecitlivělost je bezpochyby profesní výhodou. Být emocionální houbou je náročné, ale zároveň vám to umožňuje dívat se na svět jinak, s ostrým vnímáním druhých a okolí a s bdělou, přemýšlivou, empatickou, intuitivní a analytickou myslí. Obrovský úspěch knih o hypersenzitivitě je toho důkazem, včetně knihy Introvert Power: Proč je váš vnitřní život vaší skrytou silou od Laurie Hawkesové nebo Quiet: The Power of Introverts in a World That Can’t Stop Talking od Susan Cainové. Zdá se, že citlivost konečně získává pozitivní uznání, které si zaslouží.

Ilustrace: Antonio Uve

Překlad: Andrea Schwam

Sledujte Welcome to the Jungle na Facebooku a přihlaste se k odběru našeho newsletteru, abyste každý týden dostávali naše články

.