Ale…(to je to „ale“ z „ano…ale“)
Je několik věcí, na které je třeba si dát pozor, když začínáte s půstem – některé prvky, které je třeba vzít v úvahu, abyste zvýšili běžecký výkon, a nikoliv hodili klíč do motoru.
Načasování jídla
Je nutné, aby vaše jídlo a tréninkový plán byly správně synchronizovány. Někteří lidé rádi běhají brzy ráno nebo zcela nalačno, což je v pořádku, pokud je vaším hlavním cílem hubnutí. A v pořádku, pokud běháte pokaždé jen hodinu nebo méně.
Mluvíme však o běžeckém výkonu – a „běh na lačno“ není pro špičkový výkon ideální. Pokud trénujete na maraton a váš tréninkový plán počítá s dvouhodinovým během tuto sobotu, běhání nalačno NENÍ dobrý nápad. Pravděpodobně budete mít problém běh jen dokončit, natož dodržet požadované tempo.
Doporučoval bych trénink pozdě odpoledne – po práci, před večeří je to obecně nejlepší – poté, co vaše tělo přijme dostatek kalorií, aby podpořilo vaše úsilí. Jen se ujistěte, že si mezi jídlem a tréninkem necháte dostatek času na trávení, nechcete přece mít během běhu křeče (nebo zvracet).
Zotavení
Něco dalšího, na co je třeba si dát pozor, je zhoršené zotavení – ano, půst vede ke zlepšení zotavení díky účinkům půstu na tělo, ale to vše může být zmařeno, pokud není pečlivě zváženo načasování jídla.
S jídlem byste neměli čekat déle než 2 hodiny po běhu. Ve skutečnosti bych doporučoval dát si něco k jídlu do 30 minut po ukončení výkonu. Předem si připravte regenerační koktejl, abyste ho měli k dispozici ihned po příchodu domů nebo do práce. Pak se ujistěte, že si do několika hodin po tomto koktejlu nebo svačině dáte vydatné jídlo.
Není také dobrý nápad umístit běh příliš daleko mimo vaše stravovací okno. Neběhejte v 6:30 ráno a pak nezačínejte jíst v poledne. Následně neběhejte po uplynutí vašeho jídelního okna, řekněme v 18 hodin, a pak nečekejte s jídlem až do snídaně následujícího dne. Ke správné regeneraci potřebujete kalorie. Ujistěte se, že váš běh je dostatečně pufrován dostatkem kalorií pro regeneraci.
Adaptace
Dejte svému tělu nějaký čas na adaptaci. Začněte zařazovat IF několik dní v týdnu místo všech najednou. Začněte s 12hodinovým půstem a postupně se propracujte k 16, 18, 20 hodinám. Není třeba spěchat. Časem zjistíte, co vám nejlépe vyhovuje.