Alai

Jízda na kajaku je skvělý sport pro ty, kteří milují vodu a chtějí si zblízka prohlédnout přírodu. Ale víte, že to může být také skvělý trénink? Jaké svaly při jízdě na kajaku pracují? Možná budete překvapeni, když se dozvíte, kolika svalovým skupinám může pádlování na vodě prospět.

Jaké svaly při kajaku pracují? Je to skvělý způsob, jak si pořádně zacvičit

Foto: Razvan Chisu on Unsplash

Ačkoli je jízda na kajaku často považována za relaxační a nenáročný sport, procvičuje také několik různých svalových skupin. Tyto skupiny se neomezují pouze na horní část těla. Stručně řečeno, existuje několik svalů, které trénink na kajaku posiluje.

Mezi tyto svalové skupiny patří např:

• Zadní svaly
• Svaly ramen
• Horní končetiny
• Předloktí
• Svaly úchopové

.

• Břišní svaly
• Hrudní svaly
• Nohy
• Bederní svaly

Začínající kajakáři mají tendenci používat při pádlování pouze paže. To může být vyčerpávající a dokonce i namáhat svaly. Aby byl trénink na kajaku co nejlepší, je důležité používat správnou formu a ujistit se, že procvičujete námi popsané svalové skupiny.

Při tréninku na kajaku můžete také dosáhnout velké rozmanitosti. Můžete například provádět sprinty nebo vytrvalostní trénink na dlouhé vzdálenosti. Podrobněji se podíváme na tyto svalové skupiny a na osm způsobů, jak může být jízda na kajaku prospěšná pro získání kvalitního tréninku.

1. Svalový trénink. Jízda na kajaku procvičuje zádové svaly

Foto: Ian Noble on Unsplash

Na první pohled se zdá, že jedinou částí těla, která při jízdě na kajaku odvádí práci, jsou paže. To však zdaleka není pravda! Jaké svaly při jízdě na kajaku pracují? Mnohem více, než si možná myslíte.

Odpověď na otázku, jaké svaly při jízdě na kajaku pracují, by nebyla úplná, kdybychom nepřidali tyto tři svalové partie zad. Patří mezi ně svalové skupiny lats, rhomboideus a trapezius.

„Lats“

Kajakování procvičuje vaše lats. To je zkratka pro latissimus dorsi. Jedná se o soubor svalů, které jsou největší na zádech. Jsou zodpovědné za vytváření síly točivého momentu z dolní části těla a jeho transformaci do pohybů paží.

Vaše dolní část zad má při jízdě na kajaku také zásadní význam. Je nezbytné zajistit správné držení těla. Díky tomu může zbytek horní části vašeho těla fungovat a pádlovat přesně. To je velmi důležité, protože bez použití správné techniky pádlování si můžete namáhat záda.

Rhomboidní svaly

Rhomboidy se nacházejí v horní části zad. Slouží k rotaci lopatek (lopatek). K tomuto pohybu dochází na konci kajakářského záběru. Dochází k němu, když záběr způsobí, že se lopatky posunou k sobě směrem k páteři.

Při jízdě na kajaku si procvičíte více než jen kosočtverce; jsou to stejné svaly, které se používají při rovném stání. Trénink tedy nepochybně pomůže i vašemu držení těla.

Trapézové svaly

Jaké svaly při kajaku pracují? Velké střední zádové svaly zvané trapézy mají zásadní význam pro námahu při pádlování. Pokud je neznáte, nezoufejte, nejste sami. Většina zná pouze horní „trapézy“, protože se používají při krčení ramen. Existují také střední a spodní trapézy, které se používají při jízdě na kajaku.

Jedno upozornění: Ti, kdo jezdí na kajaku, mohou snadno přetěžovat horní trapézy („pokrčovací“ svaly). Je důležité si uvědomit, jak moc trénujete, správně trénovat a nezapomínat na zahřátí a ochlazení stejně jako při jakémkoli jiném sportu.

2. Kajakování procvičuje ramenní svaly

Foto: Jesper Aggergaard on Unsplash

Sval, který tvaruje rameno, se nazývá deltový. Tento sval je při pohybu souvisejícím s pádlováním na kajaku vystaven napětí. Jedná se vlastně o lepší trénink než typické tréninky, které izolovaně procvičují pouze jednu sadu svalů.

Jaké svaly při jízdě na kajaku pracují? Tyto deltové svaly pomáhají při rotaci ramene, která pomáhá pohybu kajaku vpřed. Účast na kajaku může poskytnout skvělý trénink pro tyto svalové skupiny.

3. Jízda na kajaku je skvělý trénink pro horní část paží

Foto: Gesina Kunkel na Unsplash

Tricepsy jsou svaly používané při pádlování, ale věděli jste, že při jízdě na kajaku ve skutečnosti pracují více než bicepsy? Při jízdě na kajaku se procvičují obě sady svalů a konstrukce kajakářského pádla poskytuje soustavnější trénink. Je to proto, že jedna ruka táhne, zatímco druhá tlačí. Tato momentová síla tlačí kajak dopředu.

Pamatujte, že díky jedinečnému dvoulistému kajakářskému pádlu je každý záběr, který provedete, veslováním jednou paží. Teď si představte, že byste stejné cvičení prováděli na posilovacím stroji v posilovně, a uvidíte, že jízda na kajaku představuje skvělou příležitost k rozvoji síly.

4. Jízda na kajaku procvičuje předloktí a úchopové svaly

Předně, pohyb pádla je možný pouze prostřednictvím svalů předloktí a pádla. Je to jeden z nejdůležitějších aspektů, jak se naučit dobře jezdit na kajaku. Jaké svaly při jízdě na kajaku pracují? Musíte zapojit předloktí a ruce, které se budou během tréninku otáčet, ohýbat a natahovat. I když zpočátku může být výdrž náročná, postupně se budete zlepšovat, až se používání těchto svalů stane vaší druhou přirozeností. Poté můžete měnit délku a intenzitu tréninku.

5. V případě, že budete chtít cvičit s větší intenzitou, můžete se pustit do cvičení. Jízda na kajaku zpevňuje břišní svaly

Foto: James Barr na Unsplash

Takže, co mají břišní svaly společného s jízdou na kajaku? Vlastně docela dost. I když se na první pohled zdá, že veškerou práci odvádí horní část těla, jsou to právě břišní svaly, které hrají klíčovou roli. Koneckonců jsou to právě tyto svaly dolní části těla, které jsou spojovacími body s kajakem.

Rotační pohyb, který je nutný k pohánění kajaku vpřed, klade nároky na břicho a šikmé svaly. Ke koordinaci těchto pohybů těla přirozeně stahujete břišní svaly.

6. Jízda na kajaku procvičuje prsní svaly

Foto: Christopher Campbell on Unsplash

Jaké svaly při jízdě na kajaku pracují? Nezapomeňte na prsní svaly. Do této skupiny patří prsní svaly. Při jízdě na kajaku to možná necítíte, ale jsou intenzivně využívány. Právě díky nim můžete jednou rukou tlačit a druhou tahat. Při každém záběru je na hrudník vyvíjen tlak. Když to zkombinujete s rotací trupu potřebnou k silnému pohonu kajaku vpřed, pak máte dobrý základ pro důkladný trénink.

7. Kajak využívá svaly nohou a boků

Svaly nohou? Při jízdě na kajaku? Rozhodně! Nohy jsou nezbytné. Připouštím, že nejsou využívány v takové míře jako při chůzi nebo běhu, ale ohýbají se a pomáhají trupu a pažím pohánět kajak vpřed. Nohy se také opírají o stěny kajaku a boky představují bod, který spojuje vaše tělo s plavidlem.

8. Nezapomeňte:

Jaké svaly při jízdě na kajaku pracují? Poskytli jsme vám skvělé přehledy o všech různých oblastech, ale byli bychom nedbalí, kdybychom nezmínili jeden z nejdůležitějších svalů ve vašem těle: vaše srdce.

Jízda na kajaku může být klidná a relaxační, ale může být také skvělým kardiovaskulárním cvičením. Jedna hodina jízdy na kajaku může spálit přibližně 400 až 500 kalorií, v závislosti na vašem tempu a rychlosti. Je to skvělá volba pro ty, kteří chtějí dobrý kardio trénink, ale mají problémy s nohama nebo koleny.

Jaké svaly při jízdě na kajaku pracují? Závěr

Foto: Viktor Jakovlev na Unsplash

Jízda na kajaku často vypadá jako „líné“ cvičení. Vždyť co může být uvolněnějšího než pohodové pádlování po řekách, oceánech a jezerech, obdivování přírody a báječný odpočinek od každodenní rutiny? Zjistíte však, že to zdaleka není pravda! Jízda na kajaku je samozřejmě úžasný způsob, jak poznat přírodu, ale může to být také velmi plnohodnotný trénink, při kterém procvičíte stejné svalové skupiny, na které jste se zaměřovali při cvičení v posilovně.

Zvládnutí plnohodnotného tréninku, který je zároveň spalovačem kalorií a bezpečným cvičením, samozřejmě závisí na použití správného záběru kajaku. Záběr by měl vždy začínat tam, kde se dotýkají nohy a loď. To je důležitý bod, protože zde začíná „přenos síly“ pro záběr.

Poté, co se ujistíte, že jsou vaše nohy pevně zajištěny v opěrkách nohou kajaku, můžete začít záběr. Zvládnutí této techniky bude mít zásadní význam i v případě, že se rozhodnete provádět další techniky jízdy na kajaku, jako je například válení.

Pamatujte, že boky jsou místem, kde se kajak dostává do kontaktu s jádrem vašeho těla. Pokud potřebujete použít manévr s oporou nebo se rozhodnete dokončit přetočení kajaku, bude důležité, abyste zvládli „zaklapnutí boků“, které nasměruje vaše tělo a kajak tam, kam chcete.

Jaké svaly pracují při jízdě na kajaku? Možná by bylo lepší se zeptat, jaké svalové skupiny NEpracují? Zjistíte, že pokud používáte správnou techniku, kajak se zaměřuje na všechny hlavní svalové skupiny a poskytuje dokonalý plán pro aktivitu, která je zábavou i dobrým tréninkem.

Mezi tyto svalové skupiny patří zádové svaly, zejména svaly „shrbené“, a svaly šíjové. Svaly horních končetin a předloktí dostanou docela dobrý trénink. Vaše břišní svaly jsou životně důležité, protože jsou to části vašeho těla, které vám umožňují mít točivý moment potřebný k pohánění kajaku dál. Ačkoli se zdá protismyslné, že byste při jízdě na kajaku používali nohy, jsou tyto svaly důležité pro vzpřimování a stabilizaci.

Při jízdě na kajaku se zapojuje několik svalových skupin a pořádný trénink je jen dalším důvodem, proč si tento zábavný rekreační sport užít.

Featured Image by Free-Photos from

Doporučujeme.