„Woo holka, musíš si zout boty, zhluboka se nadechnout, je čas se na tebe soustředit.“
Díky, Lizzo.
Pokud jste ještě neslyšeli o průkopnické královně pozitivního přístupu k tělu Lizzo a jejím hnutí Body Positive, poslechněte si nejprve skladbu „Good As Hell“. Je to hymna roku 2019 ve stylu „jdi a opraš si ramena, ať se hýbeš“.
Teď si nejspíš říkáte: „Počkejte, já myslela, že tohle je blog o tom, jak cvičit jógu plus size.“
Je to hymna roku 2019. Je to tak! Protože tady je naše tajemství: mezi jógou a jógou plus size není žádný rozdíl! Proto toto cvičení milujeme: není to o tom, že byste na své podložce posuzovali ostatní, nebo dokonce sami sebe. Je to o tom, že se ukážete sami sobě a spojíte se se svou podstatou.
Ano, existuje plus size aktivní oblečení a, přiznáváme, ne každá jógová pozice je okamžitě dosažitelná, ale – jako všechny dobré věci v životě – dostat se tam, kam chcete, vyžaduje čas a růst.
Pokud vám začátek vaší cesty za jógou připadá zastrašující, vyzkoušejte těchto pět jemných základních jógových pozic, které vám pomohou začít.
Kočka/kráva
Začněte na rukou a kolenou. Položte ruce přímo pod ramena a uveďte páteř a hlavu do neutrální polohy. Začněte přechodem do pozice krávy – s nádechem spusťte břicho k podložce, zvedněte bradu a hrudník a přiveďte pohled ke stropu. Poté s výdechem přejděte do pozice kočky – sklopte pohled k podložce, přitáhněte břicho k páteři a zakulaťte záda. Tyto dva pohyby provádějte při každém nádechu a výdechu po dobu několika dechových cyklů.
Dětská pozice
Do dětské pozice snadno přejdete z pozice kočky/krávy. Zůstaňte na všech čtyřech, roztáhněte kolena doširoka do stran podložky, dotkněte se palců u nohou a s výdechem se posaďte na paty. Natáhněte ruce dopředu a přitáhněte hlavu k podložce. I když je tato pozice jednoduchá, dbejte na to, abyste při nádechu a výdechu udržovali klidný dech a zapojené paže.
Pes tváří dolů
V dětské pozici se naposledy nadechněte. S výdechem se zvedněte zpět na ruce a kolena a pokračujte v tlačení zvedáním kolen od podlahy a ocasní kosti do vzduchu. Udržujte mírně pokrčená kolena a zvednuté paty, hlavu položte mezi paže a pohled směřujte ke špičkám nohou. Soustřeďte se na svůj dech a při každém nádechu a výdechu se v této pozici hlouběji uvolněte. Čím častěji budete tuto pozici provádět, tím více se budou kolena narovnávat a paty klesat směrem k podložce.
Horská pozice
Z pozice psa směřujícího dolů vykročte nohama vpřed směrem k rukám. Pomalu zvedejte tělo do stoje přetáčením jednoho obratle po druhém. Postavte se zpříma s rukama podél těla, prsty nohou zapřete do podložky a vnímejte Zemi pod sebou. Přestože se jedná o pozici ve stoji, je stále velmi aktivní. Zpevněte stehna, zvedněte kolenní čéšky, rozšiřte lopatky, postavte se zpříma a uvolněte ramena. Kdo by řekl, že stoj může být tak těžký!
Joga je stejně tak cvičením jako péčí o sebe sama. Spojení s pohybem a dechem není vyhrazeno pro jeden-jediný typ člověka. Naopak, jóga je určena pro každé tělo! Nedovolte tedy, aby vám tyto výmluvy bránily proudit na podložce a přijmout cvičení jógy do svého života!
O autorovi
Stephanie Kuzydym je oceňovaná investigativní reportérka, která v současnosti žije v Cincinnati. Zjistila, že nejlepším způsobem, jak zpomalit a znovu se soustředit, je cvičení na podložce
.