Alai

Přežvyk přežvykovat, tedy zabývat se hněvem nebo bolestí po konfliktu, není užitečný. Chcete-li přestat s přežíváním v noci nebo kdykoli jindy, kdy se přistihnete, že se zabýváte svým trápením, přinášíme vám myšlenkové cvičení, které vám pomůže zastavit tuto nekonečnou a potenciálně škodlivou smyčku.

Jsou dvě hodiny ráno a vy jste vzhůru, převalujete se a v hlavě se vám přehrává včerejší nepříjemná interakce s kolegou v práci. Smyčka se přehrává stále dokola, vaše mysl ji přežvykuje a snaží se s ní, no, něco udělat.

Možná se k ní vracíte při ranním běhu nebo když uvíznete v zácpě cestou do práce. Prostě to nezmizí. Koneckonců je v tom jistá spravedlivá útěcha, když se zabýváte tím, jak špatně nebo nespravedlivě se k vám chovali.

Tento druh myšlenkové smyčky je známý jako ruminace, přehnaná pozornost k vlastním myšlenkám a pocitům, často k určité provokaci. Neshody a konflikty jsou klasickými podněty k prožívání.

Problém s prožíváním

Záměrné přemýšlení, zpracovávání a vymýšlení, co dělat s tím, co se stalo, není prožívání. Ruminace je to, že se dostáváme do duševních kolejí kvůli pošramoceným pocitům a myšlenkám a pak se v nich utápíme.

Ruminace je psychicky a emocionálně nákladná. Je spojena s narušeným spánkem a vyšší hladinou kortizolu, stresového hormonu, a bylo prokázáno, že udržuje zvýšené emoce hněvu a zvyšuje agresivitu.

Říká neurolog a autor Doug Fields,

Tyto biologické reakce máme, protože jsou někdy nezbytné, ale … tyto obvody mohou špatně fungovat, zejména v moderním světě, tedy v prostředí, pro jehož fungování nebyl náš mozek stvořen. Hněv a agrese mohou být vyvolány nevhodně a v takových případech nemohou situaci pomoci, ale mohou ji zhoršit.“

Doug Fields

Standardní radou, jak přestat přežvykovat, je vytrhnout se z toho, přerušit smyčku a přesměrovat myšlenky. Existuje řada způsobů, jak toho dosáhnout, a o mnoha z nich jsem již psal.

Ale vaše metoda se nemusí hodit uprostřed noci, kdy chcete opravdu jen ležet ve tmě, nehýbat se a nerozsvěcet světlo, abyste mohli psát.

A když pomineme noční dobu, vaše metoda přerušení a přesměrování myšlenek prostě nemusí vždy fungovat. Někdy ten hlas ve vaší hlavě potřebuje být vyslyšen, ne ignorován, stejně jako frustrovaný člověk, kterému se snažíte pomoci a který skutečně potřebuje být viděn a pochopen, ne umlčen.

Někdy je klíčem k tomu, abyste se z toho hlasu ve své hlavě vytrhli, jeho krátké přijetí. K tomu, abyste přestali v noci (ale i jindy) přežvykovat, vám může pomoci Křesadlo mysli.

Křeslo mysli

Toto cvičení jsem poprvé slyšel popsat od polyhistora Safiho Bahcalla. Těm z vás, kteří jste vycvičeni v dobrých technikách naslouchání, bude znít velmi povědomě, ale s jistým zvratem. Místo toho, abyste dobré naslouchání používali u druhých, používáte ho u přežvykujícího hlasu ve své hlavě.

Přežvykování je něčím poháněno – existuje důležité sdělení, které vám vaše přežvykující mysl chce sdělit. Jakmile to uznáte, osvobodíte se od nekonečné smyčky:

Důvod, proč se opakují, je ten, že jste je neslyšeli, a pak se budou opakovat, dokud je někdo neuzná. Jakmile se dočkají uznání, sledujete, jak si sednou, zmlknou a skončí. Je to úžasné, když to uděláte poprvé, je to jako kouzlo. Je to jako: „Počkejte chvíli. To video už se mi v hlavě neobjevuje. Aha, tak proto to dělal. Prostě chtěl, abych dostal tu zatracenou lekci a byl uznán. Teď, když jsem tu lekci dostal, se to úplně rozplynulo.“

Safi Bahcall

Název cvičení je převzatým názvem předsedy správní rady, kde vy jste předsedou a různé přežvykující hlasy ve vaší mysli jsou členy správní rady. Smyslem je krátce si v duchu promluvit s každým členem rady, abyste pochopili jeho názor, ujistili se, že se cítí plně vyslyšen, a pak přejít k dalšímu (pokud nějaký další existuje; někdy je tam jen jeden hlasitý přežvykující).

Postup probíhá víceméně takto:

1. Pojmenujte každý přežvykující hlas. Zní to divně, ale zjistil jsem, že je to užitečný krok pro okamžité zaměření se na to, o čem daný hlas mluví – o důležitosti vaší práce, o vaší profesní identitě nebo o vaší lásce k rodině. V těchto příkladech by jméno mohlo znít například Práce Julie nebo Pan Identita nebo Rodina Frank.
2. Přijměte pozitivní záměr. Bahcall upozorňuje, že přežvykující hlas se snaží být užitečný. Proto jí nebo jemu poděkujte za to, že vás na to upozornil.
3. Dejte přežvykujícímu hlasu 1-2 minuty na to, aby vám znovu řekl, čeho si skutečně přeje, abyste si všimli.
4. Shrňte, čeho se podle vás hlas snaží, abyste si všimli. Hledáte důležité sdělení, které se vám snaží sdělit.
5. Poptejte se přežvykujícího hlasu, zda jste to pochopili správně. To je důležité. Rodinný Frank nebo Job Julie mohou doplnit něco, co jste přehlédli, nebo častěji pokrčí rameny a řeknou, ano, to je vše, už můžete jít spát.
6. Přejděte na další přežvykující hlas, pokud nějaký existuje. Pokud ne, popřejte mu dobrou noc a nechte ho jít. Pravděpodobně to teď můžete udělat.

Celá 1-2minutová konverzace ve vaší hlavě může znít asi takto:

Děkuji, že jste mě na to upozornila, pracovnice Wendy, protože mě to trápí. Budu tě asi minutu poslouchat, zatímco mi budeš říkat, co chceš, abych slyšel. Jen do toho… Dobře, shrnu, co se mi asi snažíš říct: Nedala jsem Mattovi výhodu pochybností jako komukoli jinému, což není úplně fér, a tím, že jsem mu okamžitě skočila do řeči kvůli pozdnímu hlášení, jsem situaci vyhrotila. Někdy se příliš soustředím na termín, zatímco bych udělala lépe, kdybych se zastavila a nechala rozhovor vést své dobrosrdečné já. Pochopil jsem to správně?… Dobře. Něco podstatného, co jsem přehlédl?… Dobře. Ještě jednou díky, že na mě dohlížíte. Teď si odpočineme.

Proč to funguje

Nemůžu tvrdit, že znám všechny kognitivní a emocionální mechanismy, které vysvětlují úspěch cvičení, jako je Předseda mysli, ale tady je několik důvodů, proč to funguje:

• Přerušuje smyčku přežívání.
• Přesměruje smyčku někam, kde je produktivní.
• Mentálně vloží smyčku do krabice, sváže ji mašlí a uloží, čímž signalizuje vaší mysli dokončení.
• A to vše dělá bez sebekritiky nebo potlačování, což jsou druhé šípy (z buddhismu:

Příště, až budete chtít přestat v noci nebo kdykoli jindy přežvykovat, zkuste to. Jsem prvotřídní přežvykování ve dvě hodiny ráno a super mi to pomohlo, stejně jako klientům, které jsem to učil.