Obávané období měsíce
Většina žen se děsí pomyšlení na další menstruaci. Opět nastává to „období měsíce“, kdy se musíte schovat a litovat se. No, nebojte se, protože to se brzy změní!
Jako žena se budete muset v průběhu života vypořádat s (děsivě vysokým) počtem menstruací, takže je načase naučit se je přijímat, zde jsou mé nejlepší tipy, jak na to.
Buďte pozitivní!
Pozitivní a menstruace nechodí, že? Omyl – mohu vám uvést spoustu důvodů, proč je menstruace pozitivní záležitostí.
V první řadě svědčí o tom, že jste zdravá, a to bychom rozhodně neměly považovat za samozřejmost. Pravidelná menstruace naznačuje, že signály z vašeho mozku se úspěšně koordinují s vašimi vaječníky, aby se uvolnila řada důležitých ženských pohlavních hormonů (je jich několik a všechny musí v určitou dobu dělat určité věci, takže to není nic jednoduchého).
Za druhé, to, že máte menstruaci, také znamená, že s největší pravděpodobností ovulujete, což znamená, že máte možnost pokusit se otěhotnět, pokud si to budete přát. Pokud máte menstruaci, je to ukazatel číslo jedna, který vám dá vědět, zda jste těhotná, nebo ne, váš vlastní těhotenský test zdarma (i když, doporučuji udělat si pořádný test, abyste si potvrdila jakékoliv podezření).
Každý naříká nad menstruačními křečemi, a ano, není to nejpříjemnější zážitek všech dob, ale ve skutečnosti je v mnoha případech mírný (později probereme, co se dá dělat, pokud je to extrémnější). Navíc, když se nad tím zamyslíte, pro mnohé z vás to funguje jako příjemné malé varovné znamení toho, co přijde – nikdo nechce být zaskočen!“
Nakonec, nedovolte, abyste se cítili nesví. Nikdo si nevšimne, že máte menstruaci, takže buďte sebevědomá a nebraňte si v ničem! To, že máš menstruaci, by tě nemělo zastavit, od plavání po glamour, takže určitě vyraz ven!
Poslouchej své příznaky
Je běžné, že v době menstruace trpíš některými příznaky, ale radím ti, abys těmto příznakům do budoucna opravdu věnovala pozornost – mohly by ti něco napovědět.Pochopení toho, proč se objevují, je často prvním krokem k jejich zvládnutí.
Často to, že každý měsíc trpíte několika různými příznaky, naznačuje, že něco není v pořádku, například hormonální nerovnováha. Například dominance estrogenu může snadno vyvolat příznaky PMS, jako je silná, bolestivá menstruace, výkyvy nálad, podrážděnost, bolestivá prsa a nadýmání. V takovém případě by mohl být užitečný bylinný přípravek, jako je Agnus castus, který vám pomůže jemně podpořit hladinu progesteronu.
Na druhé straně může být progesteronová dominance příčinou slabé, nepravidelné menstruace, která může způsobit, že se budete cítit sklesle a s nízkým sebevědomím. Můžete se také cítit velmi unavená a trpět pravidelnými kožními výsevy. Pokud vám tyto příznaky připadají povědomé, fermentované sójové izoflavony by pro vás mohly být tím pravým bylinným lékem.
Vyberte si správný hygienický výrobek
Existuje široká škála hygienických výrobků, takže si najděte tu nejlepší možnost, která vám bude vyhovovat. Od vložek, přes tampony až po měsíční kalíšek, existuje něco, co vyhovuje všem typům menstruace a potřebám – dokonce můžete najít výrobky, které jsou šetrné k životnímu prostředí!
Dobře se stravujte
Vaše strava má vliv na všechny aspekty vašeho zdraví a menstruační cyklus není výjimkou.
Strava bohatá na čerstvé suroviny bude nabitá nezbytnými vitamíny a minerály, díky kterým může být vaše menstruace mnohem méně bolestivá. Volte čerstvé ovoce a zeleninu, ořechy a semínka pro pořádnou dávku hořčíku, který může pomoci udržet menstruační křeče na minimu.
Zelenina je naopak bohatá na vitaminy skupiny B, které poskytují trvalý zdroj energie a podporují vaši náladu. Nezapomeňte také minimalizovat příjem soli, která může pomoci udržet nadýmání a zadržování vody na minimu.
Zánět je navíc považován za velký faktor menstruační bolesti, takže snižte příjem zpracovaných potravin, rafinovaných cukrů a těžkých živočišných produktů a nezapomeňte zařadit protizánětlivé omega-3 konzumací tučných ryb, lněného oleje nebo vlašských ořechů.
Ujistěte se, že se vaše střeva hýbou
Pokud jsou vaše střeva překrvená, budete se častěji cítit nafouknutí a nepříjemně – nemluvě o další toxické zátěži! To znamená, že je důležité udržovat střeva v pohybu, abyste odlehčila své nebohé děloze.
Zařaďte do svého jídelníčku alespoň 1,5 litru čisté neperlivé vody denně, volte teplá a vařená jídla, která jsou pro trávicí systém šetrnější, a dbejte na to, abyste do svého jídelníčku zařadila vlákninu a zdravé tuky. Tuky podporují uvolňování žluči, která stimuluje peristaltiku tenkého střeva. Tím se veškerá potrava usazená ve střevech posouvá jako na běžícím pásu.
Pro pomocnou ruku, která uvede věci do pohybu, můžete také vyzkoušet přípravek Linoforce – můžete užívat lžičku denně a zapít ji dostatečným množstvím vody.
Pijte H20
Voda je samozřejmě dobrá pro střeva, ale je prospěšná i pro další aspekty vaší periody.
Částečně se předpokládá, že křeče pociťujete kvůli sníženému průtoku krve do pánevní oblasti, takže se hydratujte, abyste pomohla rozproudit krev! Zajištění správné hydratace vám také pomůže snížit nadýmání a zadržování vody v těle – bonus!
Když už mluvíme o nápojích…
Snažte se v době menstruace snížit příjem kofeinu a alkoholu, protože vás to může dehydratovat a potenciálně by to mohlo ty otravné křeče zhoršit.
Nebojte se zvládnout bolest
Příliš mnoho žen se s menstruací a seznamem souvisejících příznaků, které ji provázejí, prostě smíří, protože předpokládají, že to všechno k ženství patří. Tak s tím nesouhlasím! Neměla bys trpět v tichosti – místo toho bys měla vyzkoušet řešení.
Pro začátek zkus použít teplo, existují důkazy, že použití tepla může pomoci snížit bolest menstruačních křečí, protože tepelné receptory se aktivují více než receptory bolesti – tak proč nezkusit teplou koupel nebo nevyhrabat tu super roztomilou, nadýchanou láhev s horkou vodou?
Vyzkoušejte také novou polohu při spánku, spaní na boku s nohama skrčenýma nahoru, známé také jako fetální poloha, může snížit tlak na břicho a zmírnit bolest.
Nakonec zkuste užívat doplněk stravy s hořčíkem, hořčík působí jako svalový relaxant a může pomoci zklidnit nepravidelné kontrakce.
Možná však budete muset také užívat nějaké léky, například na posunutí té bolavé hlavy, která vás rozptyluje od práce. To je čas od času v pořádku, ale nezapomeňte si vést deník příznaků a sledovat své příznaky každý měsíc. Pokud se určitý příznak nebo dva příznaky opakují, je na čase podniknout nějaké kroky a navštívit svého lékaře!“
Hýbejte se
Ačkoli vaše měsíční období znamená, že mnozí z vás si najednou myslí, že mají dobrý důvod vynechat posilovnu nebo se vyhnout tomu, aby si šli zaběhat. Možná máte pocit, že jste příliš unavení nebo vás něco bolí… Tyto „výmluvy“ jsou však přesně těmi důvody, proč byste měli chodit!“
Cvičením a protahováním pomáháte uvolnit zatuhlé svaly a rozproudí vám to krev! Cvičení také způsobuje uvolňování dobrých chemických látek zvaných endorfiny, které mohou pomoci zlepšit vaši náladu a dokonce mohou ovlivnit vaše vnímání bolesti.
Uvolněte se a ciťte se dobře
Jde o vaši náladu!
Vaše nálada má velký vliv na to, jak vnímáte bolest a jak mizerně se cítíte! V době menstruace byste měla vyvinout větší úsilí, abyste se zvedla. Dělejte proto věci, které vás baví, a nevyhýbejte se tomu, abyste šla ven nebo dělala něco zábavného. Ať už se necháte hýčkat kosmetickou procedurou nebo se sejdete s přáteli u večeře, snažte se, abyste se cítila dobře.
Přitom nezapomeňte, že stres vašim příznakům také nepomůže, takže se nenechte vyvést z míry. Cvičení dechových technik může podpořit zvládání stresu i bolesti!
Součástí problému s menstruací je, že o ní málo mluvíme, a v důsledku toho lidé nevědí, co je to „silná“ menstruace nebo jak velká bolest je normou.
Příznaky menstruace by neměly negativně ovlivňovat váš každodenní život, a pokud ano, měli byste navštívit svého lékaře. Nezapomeňte, že může existovat nějaké vysvětlení, proč je vaše menstruace jiná, například pokud máte hormonální nerovnováhu nebo v případě endometriózy či myomů. To znamená, že je vždy nejlepší pečlivě zvážit své příznaky a v případě pochybností se nechat vyšetřit – ať máte menstruaci pod kontrolou!“
.