Pro některé lidi je vstávání po zazvonění budíku nemožné, pro jiné je vstávání dříve, než očekávali, a čekání na zazvonění budíku každodenní záležitostí.
Pokud patříte do druhé skupiny a často se sami budíte dříve, než byste chtěli, pak se můžete cítit frustrovaní ze ztráty spánku a případné únavy – co byste tedy měli dělat?
Požádali jsme odborníky na spánek Damiena Breitnera ze společnosti Hastens Beds a Dr. Guye Meadowse ze společnosti Bensons for Beds o jejich rady…
1. Co byste měli dělat? Zvládněte stres a úzkost
Snadněji se to řekne, než udělá, ale snaha omezit úroveň stresu by měla zlepšit váš spánek.
VÍCE: Stres a úzkost mají vážný dopad na organismus,“ říká Damien. ‚Přílišné přemýšlení o životním stylu, úzkosti kolem práce a rodiny vás mohou skutečně probudit, takže pokud je to možné, doporučuji vyhradit si čas na hledání řešení vašich problémů předtím, než půjdete spát.“
Doktor Guy souhlasí s tím, že stres škodí dobrému spánku. ‚Zvládnutí denních starostí, například jejich probrání s přítelem, může být užitečným způsobem, jak podpořit klidnější spánek‘, říká.
2. Nebojujte s bdělostí
Pokud se probudíte brzy, nebuďte na sebe hned frustrovaní, radí doktor Guy. ‚Boj proti brzkému rannímu probuzení vás pouze více probudí!“ upozorňuje.
Místo toho se snažte uvolnit. ‚Snažte se dát si povolení být v tuto dobu vzhůru tím, že se rozhodnete zůstat v posteli a odpočívat,‘ říká doktor Guy. ‚Paradoxně tím, že přijmete svou bdělost, vlastně informujete mozek, že je v pořádku znovu usnout!“
VÍCE:
3. Udržujte pravidelný režim
Vaše tělo miluje rutinu, proto je důležité, abyste se snažili chodit spát každý večer ve stejnou dobu.
„Váš homeostatický mechanismus, který reguluje intenzitu spánku, a vaše cirkadiánní hodiny, které regulují denní dobu, kdy spíte, jsou zodpovědné za vaše probuzení,“ říká Damien.
Dodržování pravidelného spánkového režimu znamená, že by vás tyto systémy měly každý den budit v podobnou dobu, obvykle po přibližně sedmi nebo osmi hodinách spánku.
„Nezapomeňte, že není nic špatného na tom, když se probudíte pár minut před budíkem, pokud spíte zhruba sedm nebo osm hodin denně,“ říká Damien.
4. „Vstávejte s budíkem, pokud spíte zhruba sedm nebo osm hodin. Přesuňte budík
„Vaše mysl může podvědomě registrovat a nastavovat budíky jednoduše tak, že budete mít hodiny otočené směrem k sobě, když ležíte v posteli,“ vysvětluje Damien.
Doporučuje otočit hodiny a budíky tak, aby byly otočené směrem od vás, když spíte, zejména proto, že je méně pravděpodobné, že zpanikaříte, pokud se probudíte v čase, který považujete za příliš brzký.
VÍCE: Damien říká: „Odpočítávání hodin nebo hodnocení, že vám zbývá určitý počet hodin spánku, nejenže zvyšuje úzkost, ale také aktivuje vnitřní hodiny, které vás probudí vždy o něco dříve, než je tato doba, pokud nejste příliš unavení nebo jste měli náročnou noc.
Jsme si jistí, že každý, kdo se celou noc budil s myšlenkou, že zmeškal let v pět ráno, tomu bude rozumět!“
(Obrázky: Getty)
Líbí se vám to? Přihlaste se k odběru newsletteru Good Housekeeping.