AINYF SHORTS
Od Sabriny Spotorno, LCSW-CASAC, terapeutky na platformě Monument
Tento příběh je přetištěn z Monumentu. Monument je online platforma pro ty, kteří chtějí změnit svůj vztah k alkoholu.
Náš vztah k alkoholu se tolik neliší od našeho vztahu k lidem. Je složitý, jedinečný a neustále se vyvíjí. Jedním ze znaků nezdravého vztahu k čemukoli nebo komukoli je, když se naše osobní potřeby stanou druhořadými vůči potřebám něčeho nebo někoho jiného.
Když vztah, který nám kdysi přinášel radost, vykazuje známky zneužívání, bolesti srdce a pochybností o sobě samém, můžeme s jistotou říci, že nám již neslouží tak, jak by měl. Dobře, tak co teď? Když moji pacienti popisují nezdravé vztahy s látkami nebo lidmi, doporučuji jim podniknout kroky k tomu, čemu se říká psychologický odstup. Zde je návod, jak na to.
Psychologický odstup je pojem z vývojové psychologie. Zaměřuje se na budování sebeuvědomění s cílem vytvořit si pocit nezávislosti na okolí a ponechat si prostor pro osobní růst.
Všichni jsme nějakým způsobem připoutáni k lidem, místům a věcem kolem nás, ale právě to, jak hluboce jsme připoutáni, může změnit naši sebedůvěru a pocit sebe sama. Přirozeně máme smysl pro to, co potřebujeme k tomu, abychom žili co nejplnější život, ale určité okolnosti, vztahy a různé formy traumat nás mohou podmínit tím, že budeme věřit v opak. Vztah, který si k těmto lidem, zážitkům a látkám vytváříme, nazýváme narcistickou vazbou. Zde se dozvíte, jak tato pouta zlomit a přiblížit se svému ideálnímu já.
Vytvářejte si nová dobrodružství
Jedním z nejjednodušších způsobů, jak zlomit narcistické pouto, je vytváření nových zážitků. Vydejte se na procházku do přírody, přihlaste se na mistrovský kurz, sledujte nový televizní seriál, přidejte se k nové sociální skupině, jako jsou podpůrné skupiny, které nabízíme v Monumentu.
Nemusíte cestovat na všechny konce světa, aby se dobrodružství rozvinulo.
Dobrodružství může v narcistických vztazích působit jako neexistující, protože to, co se stává vaším jediným cílem, je živit ego narcisty, nebo v případě alkoholu věnovat veškeré své myšlenky a čas pití. Je to, jako by neustále hrál jen jeden kanál. Dobrá zpráva je, že máte moc to změnit. Dokonce i to, že si naplánujete něco, co se vymyká vaší rutině, může být léčivé. Zapojení se do nových vztahů, koníčků a zážitků mimo tuto nezdravou vazbu je neuvěřitelně účinným nástrojem k vytvoření potřebného odstupu.
Pochopte své hranice
V narcistických vazbách jsme podmíněni pocitem, že bez osoby nebo látky, ke které jsme připoutáni, nejsme nic. Ve skutečnosti jsou hranice a nezávislost nezbytnou součástí každého zdravého vztahu.
V případě alkoholu vytvoření hranic často znamená prozkoumat svůj vztah k pití a vytvořit si mechanismy zvládání, abyste si vytvořili odstup, který vám vyhovuje. Podívejte se na tento článek, který jsem napsal, abyste lépe pochopili, jaká míra odstupu, ať už to znamená střídmost nebo střízlivost, vám umožní žít co nejplnější život.
Terapie může být opravdu účinným nástrojem k vybudování těchto mechanismů zvládání a vytvoření tohoto odstupu. Terapie poskytuje platformu pro práci na modifikaci sebedestruktivního chování, získání zdravějších reakcí na zvládání, budování dovedností prevence relapsu, stanovení hranic, zlepšení komunikačních dovedností a zvýšení soběstačnosti. Pokud máte zájem o terapii, doporučuji vám, abyste se podívali na možnosti individuální léčby Monument.
Ve vztazích s jinými lidmi můžete také pracovat na nastavení hranic s podporou terapeuta. Monument také nabízí bezplatnou podpůrnou skupinu moderovanou terapeutem o navigaci ve vztazích při zvládání pití.
A konečně je důležité pochopit, že někdy hranice nestačí. Ve vztazích s narcisty se jejich utrpení často odehrává v projekci. Vaše emoce často považují za slabost, protože tak vnímají své vlastní. Přitom vaše emoce jsou platné a zaslouží si uznání. Vstupte: Přijmout konec nezdravých vztahů.
Radikálně přijmout věci takové, jaké jsou – ne takové, jaké bychom si přáli, aby byly
Někdy je realita taková, že neexistuje způsob, jak si nějakou osobu, místo nebo věc v životě zdravě udržet. Ať už to znamená, že jste prozkoumali umírněné pití a rozhodli se, že střízlivost je pro vás nejlepší, nebo jste ve vztahu s jinou osobou, který vás zbavuje sebedůvěry a radosti. Přijetí toho, že takový vztah musíte ukončit, může zpočátku vypadat jako selhání.
Často si přijetí pleteme s porážkou. Přijetí není házením ručníku do ringu. Podívejme se tedy na rozdíl: Hlavním rozdílem mezi přijetím a porážkou je to, co vám přináší svobodu. Přijetí vrací svobodu přenést se přes narcistickou vazbu a usilovat o její uzavření. Jste schopni s respektem ustoupit od nezdravé vazby a začít se léčit. Svým pacientům říkám, aby o přijetí přemýšleli jako o aktu sebelásky.
Uvědomte si, kde získáváte potvrzení
Nezávisle na tom, kde se nacházíte v procesu uzdravování, může být těžké zbavit se pocitu, že váš charakter je postaven na tom, jak vás vnímají druzí, a na minulém chování. Je velmi důležité mít toto na paměti. Jinak riskujeme, že případné mezery v potvrzení vyplníme látkami.
Ptejte se tedy sami sebe: Čeho si na sobě skutečně vážím bez ohledu na to, co mi kdo říká? Dokonce i lidí, na jejichž názorech mi nejvíce záleží? Odpovězte si na tuto otázku, zapište si ji a několikrát denně ji vyslovte nahlas. Nakonec se s praxí stane vaším výchozím zdrojem uznání. Nebudete potřebovat potvrzení od druhých ani hledat úlevu v alkoholu. Narcistické pouto se přetrhne a vy vstoupíte do role zplnomocněného, osvobozeného jedince, kterým jste.
O mně: Sabrina Spotorno, LCSW, Jsem licencovaná klinická sociální pracovnice se zálibou v práci s dětmi, dospívajícími, jednotlivci a rodinami. Absolvovala jsem s vyznamenáním Adelphi University, měla jsem všeobecné vzdělání s výcvikem v několika modalitách, včetně kognitivně behaviorální terapie zaměřené na trauma a narativní terapie. Díky integrativnímu přístupu, který má zajistit co nejindividuálnější léčbu mých klientů, jsem se snažila „vyjít klientům vstříc tam, kde se nacházejí“. Mám zkušenosti z několika ambulantních klinik duševního zdraví i z interdisciplinárních týmů. Oceňuji přizpůsobování se měnícím se potřebám klientů. Mám vášeň pro to, abych klientům umožnila rozpoznat jejich silné stránky uprostřed jejich životních změn a optimalizovat tak jejich pocit efektivity a sladění jejich jednání s jejich přesvědčením a sny.
Více z Monumentu…
Jak moje střízlivost změnila můj pohled na strach
Jak čelím touze po alkoholu při zotavování
Jak se bavím, střízlivý a v karanténě