Alai

Úzkost je součástí lidské zkušenosti a někdy se slovo „úzkost“ rozmělňuje. Lidé se obávají nejrůznějších věcí. Jako běžné každodenní starosti přicházejí v úvahu finance, stabilita zaměstnání, vztahy, výchova dětí, zdraví a bezpečnost. Ne všechny obavy však lze kvalifikovat jako úzkost.

Mezi úzkostné poruchy patří poruchy, které mají společné rysy nadměrného strachu a úzkosti, jež negativně ovlivňují fungování. Pro děti to může znamenat, že jim úzkost ztěžuje každodenní docházku do školy, navazování a udržování přátelství, noční spánek nebo soustředění ve třídě. U dospělých to může mít vliv na práci, milostné vztahy, přátelství, finance a fyzické zdraví. Úzkost se projevuje mnoha způsoby (fyzickými, emocionálními i behaviorálními) a existuje několik poruch, které spadají pod pojem „úzkostné poruchy“.

Jednou z otázek, kterou si rodiče často kladou, je: „Může moje úzkost způsobit úzkost mým dětem?“. Výzkumy ukazují, že úzkost má skutečně genetickou složku. Genetické studie ukazují, že míra dědičnosti úzkostných poruch je 30-67 %. Pokud příbuzný dítěte prvního stupně trpí úzkostnou poruchou, existuje pravděpodobnost, že se u dítěte v průběhu života také vyvine úzkost.

Další otázka, kterou je třeba zvážit, je tato: Lze úzkost podchytit? Jak se ukazuje, úzkost není jen záležitostí genetiky. Rodiče a děti mohou vzájemně ovlivňovat své úzkostné chování už jen tím, že spolu žijí. Studie publikovaná v časopise American Journal of Psychiatry zkoumala téměř 900 rodin s dospělými dvojčaty, které mají děti, aby zjistila vliv prostředí na úzkost. Výsledky prokázaly silnou podporu přenosu úzkosti z prostředí na dítě z rodičů nezávisle na genetice. Tato studie v podstatě ukázala, že úzkostné chování může být naučené a že úzkostné chování dítěte může zvýšit i úzkostné chování rodiče. Dobrou zprávou z tohoto výzkumu je, že rodiče se mohou aktivně podílet na snižování úzkosti svého dítěte tím, že změní své vlastní chování a budou modelovat efektivní dovednosti zvládání úzkosti.

Dejte si pozor na toto potenciální úzkostné chování ve vaší rodině:

Úzkostné mluvení

Děti jsou mistrovskými posluchači ve všech nesprávných okamžicích. I když se vám může stát, že budete stále dokola bezvýsledně opakovat stejné pokyny, můžete také zjistit, že čas, kdy se vaše děti naladí, je přesně ten, kdy si myslíte, že vedete soukromý rozhovor s jiným dospělým.

Je důležité zpracovávat úzkostné myšlenky s někým, kdo vás vyslechne a pomůže vám je zpracovat, ale stejně tak je důležité si uvědomit, že děti mají tendenci si samy doplňovat prázdná místa, když slyší malé kousky potenciálně děsivých informací. Mluvit o svých obavách ze střelby ve škole s kamarády je zdravé; úzkostné rozhovory na toto téma před dětmi nebo v jejich blízkosti mohou jejich strach a obavy ještě zvýšit.

Děti pozorují strach, obavy a úzkostné rozhovory svých rodičů a mohou si tento druh myšlení osvojit.

Vyhýbavé chování

Pokud ve vás určité obavy vyvolávají strach, můžete na ně reagovat tak, že se jim vyhnete. Můžete to dokonce podpořit tím, že budete opakovaně diskutovat o původu strachu. Pokud například přecházíte ulici pokaždé, když potkáte psa, můžete se také zmínit o tom, že vás jako malé dítě pokousal pes, abyste vysvětlili, proč považujete psy za nepředvídatelné. To je běžná reakce na strach založený na předchozích zkušenostech. Potíž je v tom, že děti přebírají vyhýbavé chování svých rodičů. V tomto případě dostávají zprávu, že všichni psi jsou děsiví a nepředvídatelní a měli by se jim vyhýbat.

Práce s konkrétními strachy vyžaduje čas a praxi. Chcete-li se vyhnout sdílení těchto obav se svými dětmi, požádejte o pomoc svého manžela nebo jinou dospělou osobu v jejich životě, abyste měli jistotu, že vaše děti budou zdravě vystaveny vašim spouštěčům, aniž by se spustilo poplašné centrum. V případě strachu ze psů může manžel/manželka vzít vaše děti na den adopce domácích mazlíčků, aby si prohlédly a pohladily psy a kočky a znecitlivěly tak na obavy z nepředvídatelnosti.

Ochranné chování

Negativní rodičovské chování, které vyvolává úzkost, může zahrnovat chování, které se snaží ochránit děti před jakoukoli a veškerou potenciální újmou. Častá upozornění, aby si děti při hře dávaly pozor, a stanovení limitů, jak vysoko mohou děti šplhat nebo odkud mohou skákat, jsou příkladem chránění dětí při hře. Poselství je zde poměrně jasné: Hra je nebezpečná a zraníš se.

Děti se potřebují zapojit do zdravého riskování, aby viděly, čeho jsou schopny, a naučily se dělat zdravá rozhodnutí. Když rodiče chrání děti před potenciálními hrozbami, které ve skutečnosti nemusí existovat, děti se obávají, že se stanou averzními vůči riziku.

Rodiče mohou omezit přenos úzkostného chování z prostředí tím, že podniknou následující kroky:

Poznejte své vlastní spouštěče

Vedení knihy spouštěčů vlastních úzkostných myšlenek vám pomůže určit, co ve vás vyvolává úzkost a kde byste mohli potřebovat pomoc. Někdy je úzkost vyvolána konkrétními obavami, ale mohou ji vyvolat také určitá místa a události, ohromné množství stresu nebo interakce s ostatními lidmi.

Když pocítíte úzkost, zapište si, co se děje, denní dobu a na co jste mysleli nebo co jste dělali těsně předtím, než jste pocítili nával úzkostných příznaků. Když uvidíte, že se objevuje nějaký vzorec, můžete přesně určit spouštěcí body.

Podporujte zdravé riskování

Když se děti naučí prosazovat samy sebe a vyhodnocovat své silné a slabé stránky podle vlastních podmínek, přijdou na to, jak v tomto světě prospívat. Pokud sledování dětí při lezení na skalní stěnu spustí vaše poplašné centrum, požádejte kamaráda, aby se k vám připojil v parku, abyste se mohli rychle projít, když pocítíte úzkost. Pokud je pro vás společenský život ve velkých skupinách obtížný, ale chcete, aby se vaše děti cítily ve skupinách dobře, vysaďte je na večírcích nebo je pošlete s manželem či manželkou nebo jinou dospělou osobou.

Děti potřebují povzbuzení, aby zdravě riskovaly. Nemusíte se k nim na té horské dráze přidávat, ale musíte je nechat, aby to zkusily.

Povídejte si o zdravých dovednostech zvládání

Všichni občas cítíme úzkost a dospívání není vždycky zábava a hra. Když rodiče modelují zdravé strategie zvládání a vyrovnávání se se stresem a úzkostí, děti se naučí, že se mohou se svými spouštěči a stresory vyrovnat samostatně.

• Učte hlubokému dýchání (nádech na čtyři, výdrž na čtyři, výdech na čtyři)
• Používejte aplikaci mindfulness k relaxaci
• Učte progresivní svalovou relaxaci k uvolnění svalového napětí
• Společně se denně procházejte
• Podporujte psaní deníku
• Vytvořte si rodinnou schránku na starosti, do které budete odkládat starosti

Úzkost může ovlivnit vše od školy a práce přes fyzické zdraví až po vztahy a další. Naučit se identifikovat své spouštěče a najít dovednosti pro zvládání, které vám vyhovují, pomůže nejen vám zvládnout cyklus úzkostných myšlenek, ale také naučí vaše děti, že se mohou naučit zvládat své vlastní spouštěče a pracovat s vzestupy a pády, které se přirozeně objevují v průběhu jejich růstu.