Alai

Co se děje Zen Dude fam? Dnes si povíme o tom, jak se zbavit mužských prsou pomocí švihadla.

Přebytečný tuk v oblasti prsou

Jedná se o mužské prsy, které vznikají, když máte na hrudi tukové zásoby. Možná budete v pokušení pokusit se tento tuk redukovat tím, že se zaměříte na tuto oblast, ale nelze provádět bodovou redukci. Nemůžete prostě celý den dělat kliky, dokud vaše mužská prsa nezmizí. Místo toho musíte odstranit tuk z celého těla. Jak se bude časem snižovat složení vašeho tuku, nakonec se zmenší i tato mužská prsa a vaše prsní svaly začnou být pevnější. Jakmile ztratíte hrudní tuk, můžete přidat posilovací cvičení a cílené tréninky hrudníku, abyste získali postavu, kterou chcete.

Gynekomastie

Jedná se o zdravotní stav, kdy se tuková tkáň hromadí kolem bradavky v mužském prsu. K tomu obvykle dochází při hormonální nerovnováze hladin estrogenu a testosteronu nebo právě procházíte pubertou. Pokud jste chlap, který má kolem bradavek tukovou tkáň, nestresujte se. Je to něco, co se mladým chlapcům nebo mladým mužům stává neustále, když procházejí pubertou. Může to být něco, co zažíváte od 9 nebo 10 let až do svých 20 let, takže se tím nestresujte, tato prsní tkáň je přirozená a neexistuje žádné množství cvičení, kterým byste se jí mohli zbavit. Pokud tě to opravdu trápí, můžeš navštívit svého lékaře a ten ti to vysvětlí.

zdravá výživa 1487647 1920

Výživový plán

Především, pokud se snažíš shodit jakýkoli druh tuku, budeš se chtít dostat na kalorický deficit. To znamená, že přijímáte méně kalorií, než vydáváte, což zajišťuje, že ztrácíte tělesný tuk. Velmi důležité bude také rozdělení těchto kalorií podle makronutrientů, včetně bílkovin, sacharidů a tuků. Chcete-li zjistit správné množství makronutrientů a kalorií, které byste měli přijímat, podívejte se na naši výživovou kalkulačku. Tuková tkáň ráda hltá nezdravé jídlo, proto se držte zdravých potravin, jako jsou libové bílkoviny a hodně ovoce a zeleniny. Mnoho mléčných výrobků obsahuje syntetický hormon rBGH, který v kombinaci s estrogenem podporuje vývoj prsou. Sečteno a podtrženo, vyhýbejte se mléčným výrobkům, které pocházejí ze zvířat ošetřených hormony.

Cvičební plán

Dnes vás provedeme cvičební rutinou, která vám pomůže spálit spoustu kalorií. Tím se zase spálí více tělesného tuku, což vám pomůže zbavit se mužských prsou a také zpevnit hrudník. Dnešní cvičení se zaměří na hubnutí a budování svalů pomocí kliků a cviků se švihadlem. Tento trénink můžete kombinovat se vzpíráním a cviky na hrudník, jako je bench press a intenzivní pohyby v horní části těla, abyste dosáhli maximálních výsledků. Podívejte se na naši 4týdenní výzvu pro inspiraci a připojte se ke komunitě, abyste zůstali zodpovědní.

• Mezi jednotlivými okruhy odpočívejte 1 minutu

• Kruh opakujte 3-4x

30 sekund: Švihadlo Pravidelný odraz

Dobře, pánové, začneme první kolo. Jeďte ve svém absolutně nejtěžším tempu, ale ujistěte se, že věc děláte důsledně.

30 sekund: Pravidelné kliky

Držte ruce mírně šířeji než na šířku ramen a umístěte je tak, abyste co nejméně zatěžovali zápěstí. Udržujte tělo v rovné linii a dívejte se mírně před sebe.

30 sekund: Švihadlo Zen Dude Shuffle

Soustřeďte se na správné provedení každého cviku. U tohoto pohybu mějte lokty vtažené dovnitř, ruce vystrčené do stran boků a udržujte formu Zen Dude.

30 sekund:

Můžete vidět, jak se vaše mužská prsa zmenšují! Položte ruce na šířku asi jedenapůlkrát větší, než jsou vaše ramena. Zpevněte střed těla a po celou dobu držte lokty rovně nad zápěstími. Udělejte klik. Opakujte.

30 sekund: Švihadlo Běh na místě

Mužská prsa ztratíte tím, že ztratíte tělesný tuk, a tělesný tuk ztratíte tím, že během cvičení budete opravdu, ale opravdu intenzivně cvičit, což vám pomůže vytvořit kalorický deficit. Cvičte s maximální intenzitou, abyste změnili své tělo!“

30 sekund: Pravidelné kliky

Při provádění kliků zůstaňte pěkně pod kontrolou. Zaměřte se více na formu než na množství, abyste z tohoto tréninku vytěžili maximum.

30 sekund:

30 sekund: Pravidelný odraz přes švihadlo

Jen se ujistěte, že tento pravidelný odraz děláte velmi rychle: Kliky se širokým úchopem

Poslední série tohoto okruhu! Zatlačte na sebe a sledujte, jak se vám rozpouštějí mužská prsa.

Řekněte to se mnou: Udělejte tu věc!

Na konci dne si dejte záležet a dobře se u toho bavte! Cvičte doma nebo vyrazte do ulic a najděte si místa, která vás inspirují ke cvičení. Zaměřte se na správnou formu a vysokou intenzitu pro spalování tuku v oblasti hrudníku a získáte vysněný pevný hrudník bez plastického chirurga.

Výživová rekapitulace:

• Dostanete se do kalorického deficitu – využijte náš výživový návod a zjistěte, jak na to

• Vyberte si mléčné výrobky, které neobsahují rBGH a další přidané hormony

Výživová rekapitulace:

Odpočívejte 1 minutu mezi jednotlivými okruhy

Kruh opakujte 3-4x

• 30 sekund – Skákejte přes švihadlo pravidelně odrazem

• 30 sekund. Pravidelné kliky

• 30 sekund – Švihadlo Zen Dude Shuffle

• 30 sekund – Kliky s širokým úchopem

• 30 sekund – Švihadlo Běh na místě

.

• 30 sekund – Pravidelné kliky

• 30 sekund – Pravidelný odraz přes švihadlo

• 30 sekund – Kliky s širokým úchopem

#dotyk