Zášť je záludná emoce. Může začínat opravdovým hněvem, zraněním nebo zklamáním – pocity, které ve svém původním kontextu pravděpodobně dávaly dokonalý smysl. Pokud je však cítíme ještě týdny, měsíce nebo roky po původní bolesti, něco se pokazilo.
Odborník na řešení konfliktů doktor Christian Conte, autor knihy Walking Through Anger, popisuje tento pocit jako „dlouhodobý závazek k hněvu“. V programech 12 kroků se pěstování zášti někdy popisuje jako pití jedu a čekání, až někdo jiný zemře.
Jako je zášť lepkavá a hrozná, může být také příjemná. Když věříme, že jsme obětí nespravedlnosti, může nám zášť umožnit cítit se nadřazeně, dokonce spravedlivě. Přinejmenším se můžeme cítit chráněni, jako bychom díky zášti byli méně zranitelní.
Přesto nás to něco stojí. „Daň je obrovská,“ říká známá učitelka meditace Sharon Salzbergová, autorka knihy Skutečné štěstí. „Samotná energie zášti je tak toxická, že nás sráží dolů a činí náš život velmi malým a zúženým.“
Zášť může podporovat nedůvěru a konflikty, poškozovat naše blízké vztahy s přáteli a rodinou a vést nás k tomu, že si budeme škrtat lidi ze seznamu jednoho po druhém. A Salzberg poznamenává, že naše současné politické klima zášť mezi námi jen zesílilo.
Dříve jsme trávili více času s lidmi, kteří nesdíleli naše politické názory, poznamenává. Možná jsme se rozčilovali, když jsme s někým nesouhlasili, ale stejně jsme se později sešli na bridži nebo bowlingu.
Dnes k těmto interakcím dochází méně. „Jak jsou lidé více osamoceni a odříznuti jeden od druhého,“ říká Salzberg, „narůstá zášť.“
Řešení zášti vyžaduje pohled do vlastního nitra, vysvětluje Byron Katie, autorka knih A Mind at Home With Itself a Loving What Is. Přesto se naše neschopnost podívat se sami na sebe stala rozšířeným problémem.
Když pociťujeme zášť, musíme se podle Katie „podívat na to, co si myslíme o druhých, o světě a o sobě“. A co je nejdůležitější, říká, „musíme se ptát na to, čemu věříme.“
Přesunout pozornost od obviňování druhých ke zkoumání sebe sama vyžaduje odvahu. Stejně jako odložit štít zášti, což v nás může zanechat pocit přílišné otevřenosti a odhalenosti – alespoň zpočátku.
Uvolnění zášti má však mnoho výhod, ať už se nám podaří urovnat napjaté vztahy, nebo ne. Snižuje stres a umožňuje nám pěstovat zdravější vztahy s blízkými i cizími lidmi.
Pokud rozpoznáme varovné příznaky zášti, můžeme jí zabránit – a začít se z jejího sevření osvobozovat.
6 příznaků zášti
Když jsme z nějaké interakce nešťastní, můžeme se přistihnout, že obsesivně přemýšlíme nebo mluvíme o tom, jak to mělo být jinak: Takhle se to nemělo stát. Neměli se ke mně takhle chovat. „To je pravděpodobně největší příznak zášti,“ říká Conte.
„Minulost nemůžeme změnit. Ale dokud se na ni soustředíme, můžeme se celý den bavit o tom, co se mohlo stát jinak,“ dodává. Čím více na to myslíme a čím více o tom mluvíme, tím více pozornosti tomu věnujeme – výsledkem je vyčerpávající koloběh rozhořčení
Tunelové vidění
Resentiment je bolestivý a má tendenci vyvolávat chování zaměřené na přežití. Když jsme v reakci „bojuj, nebo uteč“, komplexní myšlení se vypíná a vládu přebírá pudovost
„Pokud jsem v přítomnosti někoho, vůči komu bych mohl chovat nějakou zášť, v mém těle se objeví záplava pocitů,“ říká Salzberg. „Uvědomím si, že toho člověka neposlouchám. Je tu ten závoj, který se spustil.“
To způsobuje, že je velmi obtížné vidět nebo slyšet někoho jiného s přesností. „Ve skutečnosti je nevnímám,“ dodává. „Takže kdyby se ten člověk třeba změnil, ani si toho nevšimnu.“
Mnoho lidí popisuje nelibost jako těžkou, říká Conte. „Doslova máte pocit, že vás tíží. Nesete příslovečnou psychickou kládu.“
Často se však této tíze přizpůsobujeme a předpokládáme, že takový život prostě musí být. „Většina lidí ji nese tak dlouho, že si neuvědomují, že ji nést nemusí,“ poznamenává.“
Hyperkritičnost
Možná se přistihnete, že si týdny po nevyřešené hádce sestavujete seznam partnerových chyb – potají si mumláte, jak je sebestředný. Nebo si uvědomíte, že jste začali vnímat své spolupracovníky jako líné a sobecké, když jste uklidili po firemním večírku, aniž byste někoho z nich požádali o pomoc.
„Máte pocit, že to, co udělali, je nespravedlivé a vy nemáte sílu to změnit. Proto budete odsuzovat lidi, u kterých máte pocit, že to na vás svalují,“ říká odbornice na komunikaci Monica Bergová, autorka knihy Rethink Love. „Ale ve chvíli, kdy se přistihnete, že odsuzujete někoho jiného, obvykle se objeví zášť jako blízký společník.“
Zášť
Zášť často vyvolává pocit, že s námi někdo zacházel nespravedlivě. „Cítíme se pronásledováni a nepochopeni,“ říká Katie.
Je pravděpodobné, že netušíme, jak se druhý člověk skutečně cítí, přesto zášť obvykle zahrnuje pocit, že jsme se stali obětí – a tak se bráníme.
Ukazování prstem
Když se zasekneme v zášti, často obviňujeme někoho jiného ze své nepohody. „Hlavní charakteristikou zášti je pocit bezmoci,“ říká Berg. „Jsme nevinná oběť a všichni ostatní jsou pachatelé.“
To nám ponechává nulovou odpovědnost za vlastní pocity a také nulovou moc je změnit. (Další informace o tom, jak se zbavit obviňování, najdete v článku „Jak se vyhnout dramatu“.)|
5 způsobů, jak se zbavit zášti
Prvním krokem k osvobození se od zášti je uvědomit si, že si své myšlenky vybíráte. Pak si představte kbelík na své myšlenky a pocity, říká Conte. „Cokoli si dáte do kbelíku, ve vašem kbelíku zůstane. Totéž platí pro vaši mysl.“
Když se vaše myšlenky upínají k minulým negativním událostem nebo k osobě, kterou z nich viníte, plníte svůj kbelík myšlenkami, které škodí vašemu současnému já, vysvětluje.
„Ovládáme to, co praktikujeme. Takže pokud budeme praktikovat život v minulosti a snažit se změnit věci, které změnit nemůžeme, budeme v tom opravdu dobří,“ poznamenává.
„Místo toho můžete začít praktikovat soustředění na přítomný okamžik,“ pokračuje. „Když se dokážete odpoutat a zcela se soustředit na přítomnost, je to katarzní uvolnění veškeré té zátěže.“
Přizpůsobte svá očekávání
Když jsme zaseknutí v zášti, žijeme v imaginárním světě, říká Conte. „Kreslený svět je světem měl – tohle se mělo stát, tohle se nemělo stát. A skutečný svět je takový, jaký svět skutečně je.“
Jiné přísloví z programů 12 kroků popisuje očekávání jako „předem promyšlenou zášť“. Pokud dokážeme přijmout, že svět pravděpodobně nebude odpovídat našim ideálům, naše očekávání se stanou realističtějšími. Jak říká Katie: „Vždycky můžete věřit, že lidé budou přesně takoví, jací jsou.“
„Dokud svá očekávání přizpůsobujete kreslenému světu, budete zklamáni,“ poznamenává Conte. „Je silné naučit se sladit svá očekávání s realitou.“
Očekávejte a přijměte chyby
Je těžké přiznat si své nedokonalosti. „Většina lidí si ráda myslí, že nesoudí nebo že mají dobrý důvod mít na někoho nebo něco negativní názor,“ říká Berg. Ale neoblomné popírání toho, že bychom se také mohli mýlit, nás bude držet na místě.
Podobně máme tendenci minimalizovat bolest, kterou způsobujeme druhým, ale maximalizovat bolest, kterou druzí způsobují nám. „Kdyby někdo choval stejnou míru zášti vůči něčemu, co jsme mu udělali my, řekli bychom: ‚To, co jsem udělal já, nebylo tak špatné jako to, co ten člověk udělal mně!“ říká Conte. „Faktem je, že jsme pravděpodobně všichni ublížili druhým, i když to bylo neúmyslné.“
Důležité je si uvědomit, že naše chyby nás nedefinují. V rámci své práce při řešení konfliktů ve věznicích po celé zemi Conte pomáhá lidem pochopit, že nejsou chybami, kterých se dopustili. Všichni jsme víc než jeden životní okamžik.
„Stejné je to i pro někoho, kdo se potýká s bolestí a záští,“ říká. „Ano, ten okamžik vám ublížil, ale nedefinuje vás. Není to to, kým jste. Jste mnohem větší než ten okamžik.“
Zpochybněte svůj příběh
Když se ocitneme v zajetí zášti, říká Katie, věříme příběhu, který není pravdivý. „Jakmile pochopíme, jak jednoduché je identifikovat a zpochybnit to, čemu věříme, máme nástroj, jak ukončit veškeré utrpení a stres,“ vysvětluje. Tuto metodu nazývá Práce. (Zdroje zdarma a pracovní listy ke stažení jsou k dispozici na www.thework.com nebo www.byronkatie.com.)
Navrhuje sepsat si své úsudky o druhém člověku a pak si položit čtyři otázky:
- Je to pravda?
- Mohu absolutně vědět, že je to pravda?
- Jak reaguji, když této myšlence uvěřím?
- Kým bych byl bez této myšlenky?
Nakonec myšlenku obraťte – vytvořte její opak a pak si představte, jak by každý opak mohl být pravdivý.
Například pokud máte pocit, že vás někdo nerespektuje, můžete zkusit toto: Znevážil jsem se (tím, že jsem se nezastal sám sebe). Znevážil jsem tu osobu (tím, že jsem před ní zatajil své skutečné pocity). Ta osoba mě nerespektovala (tím, že řekla, co si myslí). To může být překvapivě mocný nástroj, jak zlomit kouzlo zášti.
Když zpochybníte svůj příběh, říká Katie, může to udělat víc než jen zbavit vás dlouho zadržované zášti:
„Když si na toho člověka vzpomenu,“ říká, „zůstane ve mně přítel, ne nepřítel.“
Převezměte odpovědnost
Chceme-li se zbavit zášti, můžeme předpokládat, že potřebujeme, aby se nám osoba, na kterou máme zášť, omluvila. To je iluze, říká Katie.
Jiná osoba možná skutečně udělala něco zraňujícího, ale pěstování zášti je něco, co děláme my a jen my to můžeme napravit. „Ta osoba nezpůsobuje mou zášť. To, co si myslím a čemu věřím,“ říká.“
To samé platí, když nám někdo zazlívá, i když se omluvíme. „I když je dobré napravit své křivdy, nemůžeme předvídat, jak budou druzí reagovat,“ říká Conte. To se rovná tomu, že svůj klid vložíme do rukou někoho jiného.
Berg souhlasí. „Je to váš život a nakonec budete muset žít ve svém těle, se svými pocity a emocemi,“ vysvětluje. „Můžeš se rozhodnout, kolik času a prostoru nelibosti ve svém životě dopřeješ.“
„Jestli má být někdy v mém srdci klid, musím se podívat sama na sebe,“ říká Katie. „Na světě mám jen jednoho člověka, se kterým musím pracovat, a tím jsem já sama.“
„Vždycky jsem si myslela, že je to tak.